OneFirst課程嚴選2017-10-23 13:07:39如果不注意訓練時有氧和無氧的配合，就會導致快速變胖，另外就是飲食沒有調整也會導致。所以，不建議停止所有運動，還是要保持中強度有氧運動，每週4次，每次35分鐘，心率計算公式：（220-年齡）*70%。
在健身房做運動時，對運動的順序有什麼要求呢？對於肥胖人群我建議先在力量訓練，一般選用低強度多次數的原則，先完成肌肉訓練，讓後在用減脂心率：（220-年齡）*70%，做30-45分鐘有氧運動。
只做有氧運動（例如跑步、有氧操等），而忽略了力量訓練。因為，只做有氧訓練更多消耗的是脂肪（如果做對了），做錯的話連肌肉一起消耗，但只做有氧的減脂容易反彈，必須透過增加肌肉圍度的方式來提高基礎代謝率，但一旦有氧做錯了，那原來的肌肉也流失了，這樣的結果通常是體重和圍度都減少了，但脂肪含量可能沒變，依然鬆鬆垮垮的樣子。所以，需要有氧無氧相結合的訓練是可取的。
對於專業的人，當人體達到某一個圍度或力量水平後，假如停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到那個水平輕易得多。可能通過幾年的努力將臥推達到120公斤，但停訓幾個月後可能只需連續練習幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。這種停訓後重新獲得肌肉與力量要快於最初達到該水平的現象，稱為“肌肉記憶”。據研究，停訓4～6周後透過認真練習1個月能恢復至原來的90%。生理學家還沒對該現象作出確切的解釋，較恰當的說法是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個模板儲存起來。這好比造房子，有藍圖要比盲目施工快的多。所以，即使停訓了幾個月，你也能在較短時間內迴歸至當時的水平。
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