練習雙盤時左腳在上面很舒服，但是左腳在下面的話踝骨和腳背會疼，這是怎麼回事？該怎麼辦？

尚形健身2018-11-07 18:18:27

來源WFF世錦賽比基尼冠軍<李麗>解答：

應該是韌帶和動作太猛等造成的。

首先在做雙盤之前要熱身。練習之前，髖關節，膝關節，腳踝都要有一個拉伸。不光是前後的拉伸，也包括左右的拉伸。

拉伸完之後再練雙盤。剛開始的時候盤上去就行了，慢慢控制在那兒，因為剛開始的話做雙盤肯定很緊，要慢慢保持住，保持之後堅持一會兒，但不要使勁去壓，保持一會兒就鬆開，再繼續，這樣持續性去做雙盤。記住使勁去壓這是錯誤的，容易受傷。

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