科學運動與健康2017-06-29 16:15:28近些年來有氧運動在國內蓬勃興起，在全民健身熱潮中起到主導潮流的作用。但問及什麼事有氧運動絕大部分朋友不太清楚，也比較茫然。在這裡，先就有氧運動概念和特點進行分享。健身運動界常常提到的有氧運動，是指以加強吸收、運輸、利用氧氣為目的、提高代謝能力的體育運動。比如大家經常從事的慢跑、快走、跳繩、爬山、越野腳踏車、游泳等等。它們的特點是有一定強度、低頻率、勻速、長時間連續不斷的運動模式。所謂長時間一般要20分鐘以上，最好40分鐘左右。一般的散步由於該強度人體已經很適應，其不應該稱之為有氧運動。但快走由於速度力量都超出日常習慣，能起到增強代謝的效果，就可以說是有氧運動。還有些運動，不斷的停頓，缺乏連續性，一般也不稱之為有氧運動。
綜上所述，有氧運動的強度一般以中低強度，和持續時間較長為主要特徵。而我們在跑步時，要怎樣以速度確定自己是否達到有氧運動呢？根據美國運動醫學學會的推薦，較低強度和中等強度運動時心率一般在最大心率的30%-60%左右，而最大心率的推算可以用公式：最大心率=220-年齡。根據以上公式，每個人的有氧運動強度是不同的，我們要想在跑步時達到有氧運動，只要先根據公式算出我們每個人的最大心率，然後在推算出有氧運動的心率強度範圍。在跑步時監測自己的心率，儘量達到有氧運動的心率範圍，並堅持運動至少30min中，就可以達到有氧運動。
