花好月圓71726352809912018-07-10 13:16:26吃葉酸
魏振超2018-07-14 08:03:45謝邀請回答備孕相關話題！本人是一名在職健身教練；來和大家分享一些我的觀點。
1。備孕前調整至理想的體重： 孕前的身體體重決定了新生兒出生的體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊辰結局。所以在備孕期間的女士透過平衡膳食和適量運動來調整自身體重：理想的備孕期體重指數 BMI：18。5-23。9
孕前超重和肥胖： 妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、巨大兒、刨宮產、遺傳肥胖
孕前消瘦：低出生體重兒、早產兒、成年期糖尿病、
低體重：（BMI小於18。5）
增加每餐食物量和規律運動來增加自身體重 每天可有1-2次加餐 ！
（每天增加牛奶200ml：酸奶、純奶、特侖蘇…） （梁食類穀物50g：大米、小米、黑米、紅薯…） （蛋類魚類75g：雞蛋、鴨蛋、三文魚、多寶魚…）
肥胖：（BMI大於28。0）
改善不良的飲食習慣：
1。建議減慢吃飯速度（咀嚼食物十次以上）
2。避免進食過飽；多選擇低升糖指數、富含膳食纖維（燕麥、紅薯、紫薯……）
3。吃飯順序：先喝湯兩口菜兩口肉一口碳水化合物（主食：米、面）
4。增加體育運動！每天30-90min中等強度運動
2。營養元素的補充 ：
1。吃含鐵豐富的食物： 動物血、肝臟肝臟及紅肉； 一日三餐中應該有瘦肉100g
2。每週至少一次動物肝臟50g-75g
3。每週再攝入1次富含碘的食物。 （海帶、紫菜、貽貝）
4。維生素C較多的蔬菜和水果。（利於膳食鐵的吸收與利用率）
5。孕前3個月補充葉酸 （備孕婦女應每天補充400μg葉酸：促進骨髓中幼細胞成長）
3 健康的生活方式 ：
1懷孕前6個月夫妻雙方禁菸酒，勤講個人衛生；規律作息
2。保持規律睡眠休息；避免身體過度勞累熬夜；保證充足睡眠，保持心情的愉悅！
3。保持良好的個人衛生習慣，避免身體感染、炎症及接觸有毒有害物質。
4。平衡膳食，糾正可能的營養缺乏，積極治療相關疾病，避免帶病懷孕。
5。正規醫院健康體檢，及時發現雙方可能存在的身體疾病！
好了就先和大家簡單分享到這裡！有關於備孕；產後恢復運動訓練可以諮詢！這篇回答是我複製本人在悟空問答裡內容！
