奇幻柳葉U2018-07-26 09:46:31您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
簡單來說，想要增肌，蛋白粉在練後的45分鐘內吃最有效。因為練後需要補充吸收快的蛋白質，蛋白質粉裡面的乳清蛋白吸收速度就是非常快。
如果想要增肌呢，蛋白質的補充量至關重要。建議的補充量在每公斤體重2克左右。例如，一個70公斤的人想要增肌。那麼他每天的蛋白質的補充量就是70公斤*2克=140克。計算好了總量之後，再安排餐次，建議每天吃6-8頓。那每天的練後和早晨起床，就要補充吸收快的蛋白質。其餘幾餐，都要補充吸收慢的蛋白質。
吸收快的蛋白質，可以選擇乳清蛋白。吸收慢的食物，可以選擇肉類，豆類，奶類，魚類等食物。每次補充20-30克左右就可以。
其實，蛋白粉包括很多種，有乳清蛋白粉，酪蛋白粉，分離蛋白粉，大豆蛋白粉等。我們平時說的蛋白粉，一般指的是乳清蛋白粉。分離蛋白粉作用和乳清蛋白粉差不多。酪蛋白吸收慢，適合睡前服用。大豆蛋白更適合女性和三高人群。
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