每週至少4次每次按6～7kgh的速度跑足一小時，再做其他運動共計2h，這樣堅持大概多久能看到效果？

小新快跑2018-02-09 20:08:53

6～7kg的速度，這個沒有看懂，這個是啥速度啊，每小時6公斤的速度？

私人教練梧桐樹2018-02-09 20:41:21

從你的描述看，你的目的是減肥。

很高興，你能給自己制定一個運動計劃。

因為不知道你的體重基數，我無法給你一個答案。

但是一定會有效果。如果在配合科學飲食，堅持2-3個月你就會看到自己一個明顯變化。

還要給你一個建議，訓練後一定要注重拉伸。

一個月後，你的計劃要適當調整。