中原小咖2018-04-09 17:10:24你不得不承認，健身的男人都一樣練出胸肌，不過，這胸肌怎麼練？其實大有學問哦。如果你的家中正好有一個啞鈴，那就能直接跟胸肌說”嗨”了。今天小編給你講講練胸肌中必不可少的啞鈴臥推姿勢。
1、啞鈴臥推
2、上斜啞鈴臥推
這個動作，負重的偏移使得全身需要更多的穩定性。而這個動作會增加三頭肌的質量、增加上胸的尺寸及增加閉鎖肌力。這個動作也會保護你的肩膀，因為臥推放下的階段，對於肩膀的衝擊會被消除。
3、地板單邊啞鈴臥推
4、交替式啞鈴臥推
這動作對於所有運動專案的訓練者都很有幫助，它建造單臂肌力及肩膀與核心穩定度。同時，也讓你如何從髖關節發力，經過核心傳至手臂；同一時間，你要穩定另外一側的手臂及啞鈴，這絕對是這幾個變化式中最難的。而且能夠讓胸大肌在訓練中獲得良好的伸展。
吃瓜群眾小范2018-04-09 16:56:43練胸肌肯定臥推是首選，用啞鈴的話，可以參考下面幾個動作
1。平板啞鈴臥推
2。上斜啞鈴臥推
3。下斜啞鈴臥推
4。啞鈴俯臥撐
在做的時候，動作一定要標準。
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