怎麼才能用健康的方式快速減肥呢？

練瑜伽滾滾熊2018-08-21 17:03:46

可以參考我的瑜伽減肥之路，也算成功減肥了，而且已經好幾年都沒有反彈，所以我一直堅信瑜伽的減肥效果，希望你也有用

1。站立，雙腳間距與肩寬相同，彎曲膝蓋半蹲在地面上。

2。上身前屈身體貼在大腿上，雙手在腿下向後方伸展。

3。緩慢將腳尖點起，保持10秒，雙腳著地再反覆抬起。

墊腳尖支撐身體重量的動作對我們腳掌很有鍛鍊作用，加強我們腳掌的力量，同時拉抻小腿的肌肉讓小腿肌肉變的纖長，讓兩腿的脂肪在反覆墊腳尖的過程中燃燒起來，讓大長腿成為自己的標配。

鶴蟬式

1。半蹲在地面上，兩手跟肩膀同款支撐著地面。

2。將身體重心放在手臂上，緩慢將兩腿蜷起。

3。雙腿用力繃緊保持好動作，兩腿可搭在手臂上。

4。堅持20秒後雙腿放在，再重複。

鶴蟬式消耗體力很大對手臂鍛鍊作用很強，一定要注意量力而行哦。早晨鍛鍊固然好，但是也需要很多注意的地方，一定要在練習瑜伽半個小時前適當的吃一些早飯，同時不宜過飽不然鍛鍊時會對腸胃有損傷，造成腸胃疾病。

1。與牆壁保持一米距離完成最簡單的倒立姿勢。

2。兩手臂伸直，再將雙腿踩在牆壁上。

3。上身與雙腿成直角保持40秒的時間。

這個體式在練習的過程中要慢避免出現頭暈等現象，好好調整我們的呼吸加強我們心肺功能及提高身體各個器官的功能，不靠藥物調理只靠練習瑜伽就可以增強身體對病原體的反應能力增強我們的免疫力。

站立前屈伸展式

1。兩腿併攏在一起站立，膝蓋繃直，

2。上體前屈於腿靠近，儘量讓頭部貼在腿上。

3。為更好的保持平衡將兩手支撐著地面，

4。兩腳尖點地保持15秒就可以。

馬上就要到開學季了，別人在一個假期都在變美變瘦，而你摸摸自己的小肚子看著自己長肉肉而感到不知所措嗎？練習這個體式燃燒肚子上堆積的脂肪，讓小肚子在這短短的幾天內練成精緻小蠻腰，自信的踏上返校路。

早上練習瑜伽是開啟美好一天鑰匙，即使起床困難戶也會在瑜伽的召喚下讓全身充滿活力，晨練追求的不是大汗淋漓減肥減脂，我們一定要適量而行適可而止，簡單的二十分鐘達到微微出汗即可。