瘦人增肌增重2021-09-19 07:02:01一個月20斤有點誇張，我是半年增肥23斤。曾經的我是一個乾癟瘦的男生，透過自己的努力，增肌到現在小小有些成果，雖說不厲害，但也有自己的一點心得體會。
健身前我體重117斤，現在體重140斤，前後有半年的時間，我身高1。78米，真的是瘦到不行。
太瘦增肌增肥本質上來說，就是訓練、飲食、恢復這三個方面。
訓練上：如果條件允許，還是選擇健身房最好，無論從器械還是氣氛上來說，都要優於在家自己練。每個人都有惰性，在家難免偷懶，到了健身房就有了一個固定的時間練，效果自然不一樣。開始的時候，一定要注意動作的標準，先從小重量練動作，打好基礎，不要著急，找找目標肌肉發力的感覺。基礎打好了，你會發現後期進步非常快。初期一定要把主要精力放在大肌群上，比如胸、肩、背、腿，不要過分執著小肌肉群，多做一些大肌群的複合動作，比如胸部做臥推，肩部做推舉，背部做引體向上，腿部做深蹲，這都是我們集中精力的地方，也是效果最大的地方。負荷上也要用大重量，刺激肌肉才生長。
飲食上：瘦子有兩個極端，有的吃的不多，有的暴飲暴食，或不吃早餐。首先要做的就是規律飲食，一日三餐要規律，飲食上多吃高蛋白的食物，不挑食，營養均衡。其實就是要有加餐的習慣，可以在每正餐後兩個小時加餐一次，吃點麵包片、雞蛋、水果都可以，多餐可以助於增加一日營養總攝入量，也有利於身體吸收。我鍛鍊後吃兩袋悍金斯增肌粉，補充營養，尤其對於瘦人增肥很有效。
恢復上：恢復上主要是休息，休息好才能鍛鍊好，相輔相成的關係。訓練上刺激肌肉，造成肌肉纖維的輕微撕裂，休息中，身體修復並超量修復，達到增肌的目的。還有就是不要一週7天，每天都練，那樣肌肉沒有恢復的時間，效果也不好，可以選擇練一天休息一天，或練兩天休息一天，都可以。每天保證7-8小時睡眠，養成午睡的習慣。
最後，不要想著1-2個月就有一個很大的改變，只有努力才能改變，這才符合事物的發展規律。這是現在的我，跟之前的我相比完全變了一個人。以上都是我切身的實際經驗，沒什麼文采，平鋪直敘，多包涵。
