影片開更，整理在下面的文章裡面了，歡迎關注防走丟~
之前一篇關於減脂的文↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑收到了一些知友的反饋，感謝大家的私信和評論哈（￣▽￣）~*，反應較多的問題是不知道飲食具體怎麼做，和鍛鍊怎麼結合，鍛鍊要怎麼鍛鍊。。。ok，ok，ok，我們一點點慢慢來，先解決根本問題（╬￣皿￣）。
什麼是根本問題？是【
認知
】，對自己身體的認知從哪來的？是【
基礎理論知識
】的理解。對基礎理論有正確的理解以後，才能對自己的身體有正確的認知，然後才有所謂的【
三觀
】（人，事，物）也就是“該
怎麼做
”，而“怎麼做”有影響了接下來對自身的【認知】，這是
認知的迴圈
。
大多數人還沒有做到正確的認知就已經敗了，是因為沒有【
理論基礎
】。就好像隔行如隔山，對別人的行業指手畫腳的人會引起業內人反感的原因也是如此，基礎你都不懂哪來的客觀評價呢？（－＂－怒）。增肌減脂也是一樣，本質性的東西沒有掌握，光談方法論也就是紙上談兵了。
但是，大多數人也沒有很多精力、時間，從基礎開始系統的學習，畢竟大家都忙嘛（幫你們找個藉口╮（╯﹏╰）╭，我就用我淺薄粗略的話語給你們相對系統地複習複習吧。。
第一次做影片完全不會做，別太在意，希望內容對你們有幫助（oﾟ▽ﾟ）o，第一期粗略講一下基礎肌動學中和訓練密切相關的知識點，順帶講一下增肌減脂要怎麼有針對性的運用肌動學的知識做動作控制。
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基礎肌動學-骨骼肌基礎
https：//www。zhihu。com/video/1141251289550835712
基礎肌動學-基礎運用
https：//www。zhihu。com/video/1140615841652592640
下期影片已出：↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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影片中涉及到的基礎理論給你們整理在下面，慢慢啃吧（～￣▽￣）～
骨骼肌的構造&功能
1，骨骼肌的基本功能構造：
肌節
（or
肌小節
）：是肌肉收縮的基本單位。
肌絲滑行理論
：粗肌絲上的肌凝蛋白（肌球蛋白）頭與細肌絲上的肌動蛋白相附著，形成【
肌球蛋白-肌動蛋白橫橋
】，藉由肌動蛋白的屈曲產生力擊，使肌動蛋白細肌絲滑過肌球蛋白，因此產生力&單個肌節的縮短，當眾多肌節構成的肌原纖維同步收縮時，整條肌肉跟著縮短。
肌肉收縮產生力量的大小：取決於【肌動蛋白-肌凝蛋白橫橋】的數量。
拉力線
（肌肉收縮方向）和轉動軸（關節提供的支點）的位置決定了肌肉的功能
2，肌肉的基本性質：
肌肉收到神經刺激產生收縮 / 拉力。
無論是縮短，拉長還是維持，
肌肉都是【拉】而不是推
。
3，肌肉專有名詞：
起點：近端附著處
止點：遠端附著處
作用肌：動作執行最相關的肌肉/肌群
拮抗肌：執行與作用肌相反動作的肌肉/肌群
共同收縮：作用肌和拮抗肌同步作用可以穩定肢體保護關節
穩定肌：穩定或者固定身體肢段，是其他肌肉可以更有效地執行
協同肌：共同作用執行特定動作的肌肉
力偶
：協同肌作用的一種，兩條或者多條肌肉向量不同，卻產生相同方向的
旋轉力矩
4，肌肉收縮的型別：
向心收縮（縮短）
：內在力矩 > 外在力矩，肌肉長度縮短，起止點靠近
離心收縮（拉長）
：內在力矩 < 外在力矩，肌肉被拉長，起止點遠離
等長收縮（維持
）：內在力矩 = 外在力矩，沒有動作產生，關節角度不變
肌肉的長度—張力關係
1，主動長度—張力關係：
長度決定了既定時間內橫橋的數量
單一肌節的長度-張力關係說明了整體肌肉的相對長度如何影響力量的產生
因為臨床上用力矩來代表肌群產生力量的大小，所以
肌肉力量
& 力矩 都必須考量
肌肉在關節中間角度時（力臂最大），力量（力矩）最大；在極大 or 極小關機角度時（力臂最小），力量（力矩）最小
2，被動長度—張力關係：
肌肉具有彈性，可以被動產生力量
肌肉收到延展時，會產生更多的
內部彈力
3，長度-張力關係應用於跨多關節肌肉：
跨多關節肌肉可以被延展或者拉長的程度比單關節肌肉多
因此跨多關節肌肉可輸出的力量範圍比單關節肌肉更多
以為跨多關節肌肉可能縮到最短or拉到最長，所以肌肉可能展現出功能性無力：主動不足&被動不足
肌肉的力量—速度關係
向心收縮：
以較快的速度收縮時沒有時間形成 or 重新形成橫橋，肌肉產生力量的能力降低
等長收縮：
向心收縮速度為0，幾乎所有可利用的橫橋都可以形成，有足夠時間可達到該肌肉長度下力量產生的最大潛能
離心收縮：
肌肉內結締組織彈性帶來的被動長度張力關係，力量隨著肌肉延展速度增加而少許增加，肌肉被拉長的速度增加，抵抗拉長的阻力隨之增加
肌肉收縮 or 力量輸入夠快時：
肌肉內【
結締組織
】被拉傷的風險增加，
高速離心
帶來 “肌肉” （非肌纖維）疼痛
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本期的內容就到這裡，希望大家都能學會運用理論基礎去理解訓練。
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