尚形健身2020-07-30 10:23:08大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
如果身體出現這些問題的話，您需要考慮的不是瑜伽還是健身的問題。而是為什麼導致身體出現這樣的狀況，並且針對不同的引發原因，找到不同的解決辦法。
一：頸部有問題
如果頸部出現疼痛的話，往往是因為慢性的肌肉勞損或頸椎的錯誤導致的。長時間的錯誤體態，可能導致頸部過直，缺少生理彎曲。這個時候對於頸部的壓力是非常大的。
可以去醫院拍個片子檢視一下生理曲度，或退行性的變化。如果是軟組織的問題，需要對於軟組織進行放鬆和強化頸部周圍的肌肉力量。進行健身訓練，效果會更佳。
二：背後含胸
這是一種典型的“上交叉綜合徵”，當出現含胸的情況時，會引發胸椎後凸。如果體脂再高一點的話，從視覺上看會顯得後背很厚。針對於縮短的肌肉（胸部肌肉）進行拉伸，拉長的肌肉進行強化（後背肌肉）。增強胸椎的靈活度，會有很大的改善。
這個時候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同時，保持一定的等長收縮有助於肌肉力量的提升。並且瑜伽運動中，有很多對於胸椎的靈活度的訓練。會比健身訓練更加的有效。
三：腿部外翻
這種更多是形成O型腿，步態中也像企鵝一樣，腳尖向外。如果是成年人的話，矯正腿型的意義並不大，並且效果也是很不明顯的。但是可以透過步態的學習和腿部力量的增強，改善這一情況。
那麼健身訓練應該是最佳的選擇，健身房有很多對於腿部訓練的器械，增強腿部力量。並且有條件的話，可以尋找靠譜的運動康復師對步態進行再教育，減少下肢關節的壓力，避免出現損傷。
四：臀部下榻
對於臀型的塑造，毫無疑問健身訓練是最有效的。強化你的臀大肌，讓臀部肌肉更加豐滿，來抵抗臀部的下垂。
所以瑜伽和健身可以一起進行，針對不同的問題，選擇不同的方法。才能達到最好的效果。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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瑜伽界的長腿萍萍2020-07-29 09:39:50首先你需要先知道自己的體態問題，不要著急去選擇瑜伽或者健身。
斜方肌緊張的會出現哪些體態問題：
1、含胸駝背；
2、背厚沒氣質，有富貴包；
3、肩頸彎曲，有頸椎問題；
4、圓肩，溜肩；
5、斜方肌嚴重的甚至出現一邊肩頸疼痛，偏頭痛，手麻。
也經常有人問我如何練臀的，我小總結一下：
1。大部分國人都喜歡臀翹腿細，所以不聯絡練深蹲！臀腿最好分開練。
2。臀部是由臀中肌，臀大肌，臀小肌組成，所以練之前先啟用刺激這幾塊肌肉，能夠做到控制臀部肌肉抖動的話，那效果翻倍！［肌肉］
3。練前，練後記得拉伸放鬆肌肉！同時補充碳水，蛋白。
女生如何練出飽滿的臀部？
其實我們經常跑步，經常爬一爬樓梯，都能有效的鍛鍊臀部，無論跑步走路學會使用臀部發力！
比如臀橋，箭步蹲，小燕飛，站姿後抬腿，側抬腿，都是練臀不錯的動作！
飲食在練翹臀的過程中也非常重要，多吃一些高蛋白，優質脂肪的食物，這樣身體才能夠快速的出效果，而且一個好的身體狀態會發揮出最佳的鍛鍊水
平！
練臀的確很辛苦，練完要及時補充營養，才能使臀部變得更加飽滿起來！
以上這些都是一些小建議，你先改變自己的體態，再把瑜伽和健身相結合，改變自身氣質和身材。希望可以幫到你。
健身理論2020-07-30 10:16:47建議從健身體態康復方面著手，
1。肩頸問題，長時間久坐引起的肩頸（中上斜方肌）不適，嚴重的話，肩頸深層可以摸到腫塊。
解決：透過鍛鍊強化中下斜方肌，避免生活工作中的長時間久坐。
2。斜方肌嚴重，要看你是肌肉型還是脂肪型，肌肉型的話是你日常生活中的習慣性斜方肌代償發力，脂肪型就是你該減脂了。
解決：透過鍛鍊手臂，肩背來增加力量，減少斜方肌發力代償。
3。背厚含胸，是日常長時間保持含胸狀態身體前側肌肉過於緊張養成的，脂肪一般集中在肌肉薄弱的部位，就形成了背厚含胸的狀態，這個體態問題一般女性出現較多。
解決：鍛鍊背部，肩袖肌群，三角肌後束，強化身體後錶鏈肌肉，拉伸前側胸大肌。
4。大小腿外翻，是典型的O型腿，長時間不正確體態養成的習慣。
解決：加強大腿外側肌肉，做大腿外展的鍛鍊，加強臀中肌。
5。臀部下榻，這個有很多原因，主要是長時間久坐，和你臀部肌肉薄弱。
解決：加強臀部鍛鍊，推薦動作腿外展，直膝硬拉。
總結，減少上班久坐時間，坐了2小時後起身活動10分鐘，開始鍛鍊，先減脂。瑜伽和健身並不衝突，可以同時進行，注意鍛鍊的強度就行。
