生活中，很多人都有清嗓子的習慣，比如當嗓子發癢時都會下意識的“呃呃呃”清喉嚨，還有一些人唱歌前或者演講前也會不自覺地清嗓子。
其實，偶爾清一下嗓子屬於正常的生理反應，但是如果清嗓次數太頻繁，就要引起重視了，“清嗓子”的背後可能是——呼吸道疾病。
頻繁清嗓子4大危害
1、會損傷聲帶；
2、影響正常交流；
3、頻繁、用力地清嗓時，氣流衝擊聲帶使聲帶劇烈振動，長此以往導致聲帶充血、
聲帶小結
甚至聲帶息肉，引起不同程度的聲音嘶啞；
4、正常情況下，
咽喉黏膜
表面有一層分泌物附著，起到保溼、殺菌、抗感染的屏障作用，反覆清嗓可能使這層
黏膜屏障
受損，導致急、慢性咽炎遷延不愈。
老是清嗓子，是怎麼回事？
造成經常清嗓子的因素主要有以下3種：
環境因素
溫度、霧霾、抽菸、二手菸，以及廚房的油煙，都會刺激咽喉黏膜，造成
咽喉粘膜
受損，導致急性發炎，如果不好好處理，甚至可能演變成
慢性咽喉炎
。
咽喉粘膜退化
人體氣管中有纖毛排除外來髒汙或身體病菌形成的痰等刺激物，隨著年紀增大，纖毛功能退化，一感冒或有外在環境刺激，老人更容易出現清喉嚨的症狀，而抽菸也會加速纖毛功能退化。
咽喉粘膜退化先從喉嚨幹癢開始，再來感覺喉嚨有痰，特別是清晨起床時，喉嚨更容易感到幹癢無比，因此有些人晨起後，在浴室咳痰個老半天。
疾病因素
急性、慢性咽喉炎；鼻炎問題；胃部問題。
嗓子不舒服，提防咽炎
臨床資料顯示，慢性咽炎發病率達到30%~50%，因此很多人嗓子不舒服會首先懷疑是咽炎。
下面是患上咽炎的4大先兆：
咽喉有異物感
咽喉異物感
就是指咽喉裡面似有東西、感覺有痰、有燒灼感或有像吃了辣椒一樣辣的感覺，而且越是注意到它就越明顯，不能自行緩解。
咽喉乾燥感
咽喉乾燥感與咽部的神經功能失調有關，根據每個人的感覺不同，咽喉乾燥感的程度也不一樣，有的人會感覺非常乾燥，也有的人感覺僅僅是輕微的乾燥。
咽喉疼痛感
疼痛感以
急性咽炎
為著，疼痛的位置也複雜多樣，部分患者不能明確指出疼痛的具體位置。
經常“清嗓子”或“半聲咳”
清嗓子
是指患者感到咽喉不舒服時，有意識地或自覺地故意用力地“吭喀”有聲以使咽喉舒服順暢；半聲咳是指患者在感覺咽喉不舒服時，無意識地輕咳一下。
這7類人群最易患咽炎
1.用嘴呼吸的人
有的人睡覺時習慣用口呼吸，或不由自主地乾咳，也容易誘發慢性咽炎。
2.不喜歡帶口罩
粉塵過敏是慢性咽炎的一大原因，空氣汙染較嚴重時不戴口罩，就有可能導致咽炎。
3.吸菸、喝酒
吸菸會使
黏膜下腺體
增生、肥大，黏液分泌增多。資料顯示，約18%的咽炎是由菸酒過度所致。被動吸菸和主動吸菸，咽喉部受到的刺激幾乎是一樣的。
4.喜歡吃辛辣食物
長期受辛辣、過冷或過熱食物刺激，咽部黏膜極易出現損傷，也會導致咽炎。進食過快，食物未經細嚼就吞嚥，粗糙食團使咽部負擔加重，造成炎症難以消除。
5.易感冒人群
感冒時容易出現嗓子幹、癢、痛等不適，如不加註意，炎症蔓延至咽部，就可能形成慢性咽炎。
6.慢性鼻炎患者
慢性鼻炎引起的鼻通氣困難而用口呼吸，或者
炎性分泌物
流入咽部，均會引起慢性咽炎。
7.用嗓過度
教師、銷售人員等用嗓過度的人，更容易患上慢性咽炎。另外，經常聲嘶力竭、過度用嗓，咽喉部反覆充血，也會引發咽炎。
嗓子不舒服的正確應對方法
嗓子不舒服時，正確的應對方法是這樣：
多喝幾口水，慢慢地嚥下去；
如果身邊沒有水，可以重複咽口水的動作，同樣能緩解；
記得多喝白開水，飯後漱口注意清潔，嗓子痛癢時，一定要少說話、多休息，避免過度用嗓。
護嗓6方法
拒絕趁熱吃
過熱的食物會傷害咽部，反覆出現黏膜損傷，可能會導致癌變，比如
食道癌
。建議避免喝太燙的茶水、生滾粥等。
避免用嗓過度
音量過高或過低，音色過於明亮等，都屬於用聲過度，容易傷咽。說話不妨輕聲細語，讓音量有個輕重緩急的變化。另外，一天總的說話時間最好不超過3小時，更不要扯著嗓子喊。
蒸汽緩解法
出現咽喉不適，不妨倒一杯溫水，將嘴巴湊近張開，用熱蒸汽燻蒸來緩解。水溫不宜超過60℃，注意與杯子保持適當的距離。
熱毛巾敷脖子
咽喉感覺不太舒服，可以用溫熱的毛巾放在脖子上敷一會，或者用食指和拇指在頸前輕輕地旋轉按揉，都促咽喉部位血液迴圈。
睡前刷牙
睡覺前不刷牙，口腔細菌就會滋生，可能引發
咽喉炎症
。
多吃潤喉食物
梨具有清熱、化痰、生津止渴等功效，對喉嚨痛、咳嗽咳痰等都有很好的緩解作用。建議多吃蒸梨羹、榨汁、煮水等都可以。
