獼猴桃是最多維生素的!!
胡蘿蔔素最多的水果是蘋果
含維生素C最多的植物是刺梨\山楂
世界公認十大健康水果
有位新加坡人總結了蘋果的食用經驗:肥胖者吃甜蘋果,糖尿病吃酸蘋果,解便秘吃熟蘋果,治腹瀉吃生蘋果。蘋果營養豐富,能健身、防病、療疾。實驗證明:糖尿病患者宜吃酸蘋果;防治心血管病和肥胖症則應選擇甜蘋果;治療便秘時可吃熟蘋果;睡前吃鮮蘋果,可消除口腔內細菌,改善腎臟功能;生蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞;蘋果泥加溫後食用,是兒童與老年人消化不良的好藥房方……
排在蘋果之後的是杏,然後分別是香蕉、黑莓、藍莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。它們各自的優點如下:
第二名:杏,含有豐富的β胡羅卜素,能很好地幫助人攝取維生素A;
第三名:香蕉,鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處;
第四名:黑莓,同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問對心臟健康有幫助;
第五名:藍莓是種特別的水果,多吃藍莓可減少尿路感染的機率;
第六名:甜瓜,維生素A和C的含量都很高,是補充維生素的理想食品;
第七名:櫻桃,能幫助人保護心臟健康;
第八名:越橘,能幫助減少尿路感染的機率;
第九名:葡萄柚,維生素C的含量很高;
第十名:紫葡萄,其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護。
如果按照100克鮮品計算,白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、蕹菜、菜薹等含30-60毫克,豌豆、豇豆、蘿蔔、芥菜、苤藍、黃瓜、番茄等有40-50毫克,而苦瓜、青椒、香椿、鮮雪裡蕻等能達到60-90毫克;水果中柑桔類、荔枝、芒果、草莓等25-50毫克,紅果80毫克,棗子以及野果中的中華獼猴桃、軟棗獼猴桃、狗棗獼猴桃等200-400毫克,玫瑰和沙棘等500-700毫克。含維生素c最多的是刺梨,每100克中含量達1500毫克。
商品價格高的食品,維生素c的含量不一定高。例如蘋果、梨、葡萄是3-5毫克,而心裡美蘿蔔卻是34毫克;蔬菜類的大蒜和韭黃不足16毫克,而青蒜則達77毫克。
維生素c不耐高溫,在70℃以上時部分維生素c就會受到破壞。因此,蔬菜炒煮時間不宜太長。
木瓜: 木瓜含有大量維生素a和c、鈣、磷及纖維素,可以保護眼睛,有助於腸胃功能。此外,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可以幫助消化,分解多餘的脂肪。
蘋果: 蘋果富含維生素c、維生素e和β胡蘿蔔素,可以降低體內不好的膽固醇,有效地預防心臟病和癌症。此外,蘋果更是天然的整腸藥,能夠強健孩子腸胃功能。