鐵牛愛經·大黃哥2021-04-08 17:14:23按照這個操作步驟去練習就可以了。
鐵牛·大黃哥：常練PC肌，打造一根鋼鐵般的“兇器”！
鐵牛顧問石頭2021-04-09 16:00:29再開始鍛鍊前你要搞清楚這幾個問題：
1、PC肌是啥？在哪裡？
2、鍛鍊PC肌有什麼好處？
3、怎樣才能正確的鍛鍊PC肌？有哪些鍛鍊PC肌的方法？
相信你看完這個高贊回覆就徹底搞定你對PC肌的所有疑惑了
鐵牛顧問石頭：PC肌鍛鍊正確流程
sting2021-05-09 23:36:08想要鍛鍊好PC肌，最主要就是找準PC肌的位置，才能更好的找到發力點
下面來講一下怎麼找到pc肌！
在撒尿的時候中斷尿尿，將一次撒的尿分成多次左右。多試幾次你就會發現中斷尿尿需要控制的是一塊在陰囊 跟肛門 之間的肌肉，那塊就叫Pc肌。如果一次感覺不到，就多試試幾次！因為這塊肌肉比較小，所以多試幾次確定找的準確，如果找的不準，後續的鍛鍊就是在做無用功！
需要注意一點 只能用中斷排尿的方法去找找感覺，千萬不要用來鍛鍊，包括鍛鍊前，也要先排尿！！
下面講怎麼練：
初級練習：做收縮放鬆運動！剛開始練習時，一天練習3次，早中晚各一次 ，中間間隔6個小時，一次練習收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。然後當你適應了這個階段的鍛鍊後，可以適當加大每次練習的數量，直到每次能做100次左右，這個是初級鍛鍊，初級練習最好能堅持練習兩個月。基礎必須打好！不然做後面的練習會力不從心！
初級練習的注意事項：剛開始的時候，新人的pc肌還比較弱，要適當的休息，新人可以煉三天休息一天，或者練兩天休一天。每天鍛鍊可以分為早中晚三次，每次約五到十分鐘。過度鍛鍊可能會造成輕微的尿頻尿急，晨b消失，越鍛鍊越找不到感覺等等。一旦有以上情況，就要停止鍛鍊，休息幾天。萬事安全第一！！！！！
基礎練好後就要開始 高階練習： 高階練習也叫耐力訓練，
每次3組PC肌練習；每組練習，夾緊PC肌30次，每次夾緊PC肌5秒，然後放鬆5秒；逐步上升次數和收縮時間，直到每次可以提升至每天多組練習，可以達到200次，且每次收緊十秒；
還有就是分階段收縮和放鬆在這裡，我要特別強調一下，當你能達到5秒的時候，每次一定要慢收慢放，緩慢的、儘可能的慢慢夾緊PC肌，能多緊就多緊！然後，保持夾緊狀態5秒鐘；然後，用5秒時間逐漸的放鬆PC肌。
這才是真正的鍛鍊PC肌，因為鍛鍊一塊肌肉時，動作越慢，這塊肌肉的刺激越大，效果越好！
pc肌練習一定到堅持，應該做為堅持一生的事情！
新人 剛開始練習的時候，一個星期就會有明顯的感覺，比以前要硬的多，在勃起狀態稍微pc肌一用力，丁丁就硬的像鐵棍一樣！這是我自身的感覺，
這裡我已經把怎麼練習pc肌講完了，下面主要講練習pc肌的禁忌！
第一 切忌過量，初開始鍛鍊時，要慢慢來，pc肌只是一塊小肌肉！鍛鍊過量就會像手臂上的肌肉一樣痠痛，導致勃起無力的狀況！不過不用擔心，休息一段時間就可以！
第二 鍛鍊的時候，最好不要用到其它部位的肌肉，只夾緊pc肌，其它肌肉保持放鬆狀態！剛開始不好找到感覺時，最好躺著或坐著練習！
第三 不能憋尿練習，這個時候聯絡對前列腺和膀胱都不好，練習以前要排空膀胱！
我在給大家分享一下我是最初是怎麼找到感覺的，我最開始練習的時候就是坐在椅子上練習，整個屁股放在椅子上，雙腿放鬆，上身稍微前傾！收縮就可以很輕鬆的感覺到pc肌的運動！我以前開車上下班，所以一般是在汽車上鍛鍊的，不過開車會分心，所以不提倡開車練習！
掌握不好PC肌運動節奏及位置的帥哥，推薦手機裡下載個【G動APP】，直接匹配方案跟練，在家就可以輕鬆做好產後盆底肌修復。
現在再給大家分享一個動作，和pc肌鍛鍊配合，效果更好！那就是深蹲，我的訓練計劃是每天5組，一組30次！練完後感覺大腿緊繃有力！練3天，休一天！有人說5組是不是太多了！以前我練3組，但3組不能很好的刺激到腿部的肌肉，產生睪丸酮！
鐵牛顧問牛牛2021-05-10 16:17:49pc肌的鍛鍊一定要堅持，只要你堅持，效果也是很明顯的，想要鍛鍊pc肌，首先你要找準正確的位置，然後就是堅持就行了。
可以看一下這篇文章有詳細講解找準位置，怎麼鍛鍊，和鍛鍊頻率
鐵牛顧問牛牛：PC肌的位置和鍛鍊方法
有專門的鍛鍊音訊，初級，中級，高階，三個階段，可以配合鍛鍊音訊去鍛鍊，效果會更好。
易行男·龍大崇2021-05-26 21:18:41絕對的全，包你滿意。
原創：『 易行男 』
目錄：
一，
為什麼要鍛鍊PC肌呢？
二，
科普PC肌
三，
正確發力很重要。
四，
如何鍛鍊PC肌？初級，中級
五，
注意身體反饋 與新手注意事項
六，
PC肌鍛鍊進步的關鍵是什麼？
七
，開始鍛鍊者常見問題。
置頂推薦：
有興趣可以看看
習慣性早洩是怎麼形成的？你中招了麼？（乾貨）
早洩者的延時方法 —— 持久原理（精品圖解）
自慰能使你早洩，也能使你持久！ 易行男
兄弟，你有聽過或者鍛鍊過提肛麼？PC肌？鍛鍊過盆底肌呢？
如果沒有？
那你不算是男人的老司機哦。
大部分想要增加姓能力的兄弟，都聽說過鍛鍊PC肌之類的。是最廣泛的效能力鍛鍊方法之一。
一，
為什麼要鍛鍊PC肌呢？
我們來細數鍛鍊PC肌的好處吧：
提高硬度，讓你成為真正的小一鋼一棍。
bo起更加容易，讓bo起困難跟你說拜拜。
發一射有力，讓“流”出來不再存在。
增一大，這不是二次發育，而是bo起更加充分，間接增一大。
增加快一感一，提高姓生活的質量。
對前列腺有積極作用。
提高控制力，增加PC肌的控制力對控制持久有積極作用
延長髮一射一閾一值，延長時間。
……。
好處這麼多！期待麼？想要練麼？不急，兄弟請往下看
大崇收集了些兄弟鍛鍊後的問題：
什麼鍛鍊後尿一頻了？是前列腺一炎麼？
為什麼會bo起無力，甚至不能勃起。
為啥鍛鍊後硬度會下降了？
為什麼感覺會一陰一部不適？
3個月了感覺不到有什麼效果？
為啥更快了？時間更加短！騙子
……。。。。。
啊，這麼多壞處？！我還是算了吧。
那麼PC肌是練呢？還是不練呢？
你需要知道以上的問題只有兩個原因：
不是練習過量了，就是發力不準
。
也就是說，
只要你能發力準確並且勞逸結合的練，就能得到那些好處
。
想要了解一樣東西，需要花費一定的時間去熟悉，要有自己的判斷能力。
買車你不去看引數，不去試駕，怎麼能更加了解？對吧。
就像易行男的姓能力鍛鍊，沒有詳細的瞭解，覺得鍛鍊後20+，40+一分一鍾是不可能。
那你看的小片子，國產，一tou一的那種，半個小時，一個小時怎麼來的？
分析：
外在原因
：基礎時間提升，加上自主控制力。也可以說是四要素提升，各方面支援著一啪一啪一。建議詳細看看一小一片一子一里他們怎麼控制的。
內在原因
：透過鍛鍊獲得一定的一抗一敏一，交感一神經一正常一興奮一狀態 ，發一射一閾值增加，海綿體一充一血一更加充分，控制技巧的熟練，姓一反射重建成功等。
外在表現
：硬一度提升，時間增加，控制隨心所玉，體驗一感一爆一棚。
請一定了解後，再科學判斷好嗎？
題外話了，你想好了麼，PC肌練還是不練？
沒想好，停，再想想……。
ps
：
1，想要增加硬度，又不想練習PC肌的，可以參考下文有全面的講解了。
易行男·龍大崇：易行男の硬度提升方案——深度乾貨
2，如果是抱著想要20+分鐘的，你也移步下文吧，單單PC肌還不足以能達到這個程度的。
徹——底的，遠——永的告別時間短的方——法
易行男·龍大崇：控制力弱怪誰？——基礎時間與控制
好了，想要練習PC肌的兄弟，請往下看。
二，科普PC肌
開練前的三連問：
1，什麼是PC肌？
PC肌是人體陰部的一塊肌肉。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。男女皆有，形狀有區別。
2，PC肌在哪裡
？
這裡專指男姓PC肌。
PC肌是恥骨和尾骨的簡稱。就在會陰部，也就是蛋蛋到菊花之間的肌肉群。PC肌起著抬起香蕉的輔助作用。如圖：
3，怎麼找到PC肌
：
動態法
：尿尿的過程中，停止，發力收緊的部分就是PC肌了。我們可以用這個方法來尋找PC肌。（此法，不建議用於鍛鍊）
靜態法
：坐著或者躺著，慢慢發力收緊會一陰一部，感到有小塊肌肉受你控制的就是。也可以用手摸著自己的會一陰一部，收緊時感覺到凸起，比較硬的肌肉就是。
找到了麼？
沒有？不急。多練習，慢慢感受，體會，會找到的。
PC肌我們平常不太鍛鍊，也不常使用，比較難找到也是很早很正常的。
有些兄弟，在止尿時，感覺比較難控制，就是說明PC肌比較弱，需要加強鍛鍊了。
小測試
：
你的PC肌能夾緊2秒麼？ 不不能，一秒都不行！
那大崇就懷疑你的時間能不能達到5分鐘了。
對麼？
歡迎留言，看看測試得對不對。
三，正確發力很重要。
好了，開練！
第一步，尋找正確的發力點。
找準PC肌，準確發力很重要，非常重要，要注意。
核心是：僅僅PC肌發力，其他肌群不要湊熱鬧。（敲黑板，不要湊熱鬧！ ）
在這裡科普一下，
PC肌與提肛的區別
很多兄弟都問過，我有練習提肛，效果一樣麼？有效麼？
提肛鍛鍊的肌肉是收緊菊花時所用的肌肉，提肛時對PC肌有鍛鍊效果，但是力量被分散到其他肌群了，只作用到尾骨附近的PC肌。
PC肌鍛鍊就是針對性的鍛鍊了。
兩者相比，提肛能鍛鍊到PC肌，但是得到的鍛鍊強度比較少。
怎樣才能知道自己的發力是否正確呢？
摸
：發力看看是否是僅僅PC肌發力。
看/感覺
：發力時香蕉也會隨著發力而動。
準確發力後，還需要強化這種感覺。
快速收緊1秒，放鬆1秒，再收緊1秒……。這樣能強化準確發力。
這個階段大崇建議，花幾天感受，同時也是讓PC肌適應一下。
在後面的階段，也可以偶爾進行快速的收緊放鬆，能間接加強對PC肌的控制力哦。
注意：新手剛開始就不要亂學什麼5秒，10秒的，先打好基礎再說，勉一強一沒一性一福一哦。
四，如何鍛鍊PC肌？
找到PC肌並且能準確發力，就可以開始PC肌的練習。（PC肌的一般訓練）
場所
：方面自己就行，等車，排隊，走路，玩手機，坐著，躺著等都可以鍛鍊PC肌，隨時隨地，因為鍛鍊PC肌有隱蔽性，你不說誰也發現不了 。
初級階段：
姿勢
：站著，坐著，躺著都可以。建議新手同一個姿勢練習，這樣能保證發力的準確性。
注意力
：鍛鍊時，把自己的注意力集中在PC肌上，有著助於準確發力。
呼吸
：自然呼吸就好。
練習方式
：
每次夾緊PC肌2秒，然後放鬆1秒（2秒檔）。
練習時間
：可以從1分鐘開始，適應了，逐漸增加2分鐘，3分鐘直到5分鐘。
一天可以分早中晚，練習3遍。開始時可以一天一次適應。
比如早上的，鍛鍊強度是：1分鐘×2秒檔
鍛鍊原則：迴圈漸進。
當你身體適應了，身體沒有不適感，感覺1分鐘小菜一碟了，就提高對肌肉的鍛鍊時間。
1分鐘×2秒檔
2分鐘×2秒檔
3分鐘×2秒檔
4分鐘×2秒檔
5分鐘×2秒檔
每天鍛鍊或者隔天鍛鍊，一天一次，早晚各一次，或者早中晚各鍛鍊一次，看身體。
提升到5分鐘，基本練習了2周以上了（看個人），
發力基本不會偏了（這是重點。）
。香蕉的硬度上也有一定的提升了。
這時可以提高
鍛鍊強度
了。
3秒檔 開！
燃嗎？就該這樣
（升檔後是否感到會陰部溫度上升？這是增加加強鍛鍊強度後的正常反應。）
3秒檔 ：夾緊3秒，放鬆2秒。
每個人的PC肌強度不同。看自己的承受力，慢慢增加鍛鍊時間，防止過度鍛鍊。
鍛鍊強度是：
3分鐘×3秒檔
（嘗試適應）
鍛鍊強度是：
4分鐘×3秒檔
鍛鍊強度是：
5分鐘×3秒檔
一直適應到：
6分鐘×3秒檔
每天鍛鍊或者隔天鍛鍊，一天一次，早晚各一次，或者早中晚各鍛鍊一次，看自己的身體。
3秒檔鍛鍊強度，bo起，硬度，有力，快感等都有一定的提升了，慢慢體會到鍛鍊PC肌的好處了。
中級鍛鍊：
妹紙養眼，多看幾下感覺怎樣？ （笑臉）
這個鍛鍊提升有兩個方面：鍛鍊時間和鍛鍊強度
鍛鍊時間：從之前的6分鐘到20分鐘
鍛鍊強度：從之前的3秒檔到20秒檔
附不同的建議秒檔：
2秒：夾緊2秒，放鬆1秒
3秒：夾緊3秒，放鬆2秒
5秒：夾緊5秒，放鬆3秒
8秒：夾緊8秒，放鬆5秒
10秒：夾緊10秒，放鬆6秒
15秒：夾緊15秒，放鬆8秒
20秒：夾緊20秒，放鬆10秒
提升的原則：迴圈漸進
鍛鍊時間和鍛鍊強度兩者慢慢的提升，讓身體慢慢的適應更高的強度
姿勢
：都可以，方面你為主。
呼吸
：主要是深呼吸，自然呼吸。
ps：初級後期的呼吸和中級前期的呼吸，都可以採用腹式呼吸法。新手自然呼吸就好。
呼吸注意
：
腹式呼吸法：
吸氣：PC肌放鬆，腹部像氣球充氣一樣鼓起來。
呼氣：PC肌收緊，腹部像氣球放氣一樣變小。
這個這個呼吸法適合鍛鍊強度有5秒檔到8秒檔左右，看人，能放鬆，適合自己就好。
如果到了10秒檔。20秒檔就可以自然的呼吸或者自然深呼吸就可以。
姿勢
『 易行男 』對效能力的獨家解讀：
1，持久者必須知道的知識：提升必看
早洩者的延時法 —— 持久原理（精品圖解）（乾貨）
2，你早洩的原因，早洩者是天生早洩？
解密：憑什麼他持久，你早洩？——提升之路（乾貨）
3，剖根揭底分析習慣性早洩，看踩過的坑
習慣性早洩是怎麼形成的？你中招了麼？（乾貨）
4，自慰與早洩的關係
自慰能使你早洩，也能使你持久！
5，針對訓練系統的重要性：
如何系統的提升X時間？詳細介紹
6，陽痿的成因，解決辦法：
陽痿該怎麼辦？怎麼預防？
7，洞察問題本質才能根本上解決問題
：
早洩，陽痿，透過外在現象看本質！
8，硬度提升要收藏的乾貨：
硬度提升方案——深度乾貨
9，高讚的PC肌訓練
：
PC肌 の 深度乾貨（上篇）
