我身邊有非常非常多人，即使他們用了正確的減肥方法，但是由於他們自己並不瞭解減肥的速率和過程，錯誤地追蹤自己的減肥進度，誤以為自己正在使用的減肥方法無效導致失去信心，最後放棄，然後又復胖回來。每次看到這樣的情況我都覺得很可惜，但好心去跟他們解釋往往也是聽不進去的。
1 追蹤減肥程序比減肥方法本身重要！
事實上，瞭解和正確記錄自己的減肥程序恐怕比減肥方法本身更重要。
之前就有說過，
一個人每週減去自身體重的1.5%（或者每週減去0.5-2斤的體重）是非常合適的
，如果每週減重超過3斤就有一定機率會反彈（當然，一開始減肥會有水分下降，第一個月減去10斤以上也是正常）。
比起很多外面的減肥廣告一個月瘦20多斤，這個數字聽起來太不讓人興奮了，所以很多人覺得這根本不叫減肥（沒辦法，這就是事實）。
每週減1-2斤體重分攤到每天去測實際上是不太能覺察出來的。人體每天的體重變化主要是水分含量的變化，運動前後會有不同，進食前後也大不相同，有的人一天變化可達幾千克。此外，不同體重秤還會有誤差，這樣就更加難判斷了。
那怎麼辦呢？
我的建議是每隔兩三天早晨起來上廁所後空腹測體重，用同一個體重秤連續測量幾周，然後在一個表格軟體上生成一條體重的趨勢線，看趨勢線的傾斜方向和角度（斜率），這樣是比較準確的。
2 體重有波動才正常！
不要太過在意某一天的體重減少或者上升，有波動是再正常不過的。如果測了一個月後趨勢線方向為下降（也就是斜率是負值）就代表這段時期內體重減少了，而且越陡峭說明體重下降越快，同時也反映了這段時期飲食和運動做的比較到位。
同理，如果趨勢線方向為上升（也就是斜率是正值）就代表體重增加了，這個時候就需要重新審視自己的飲食和運動了。是不是自己沒有嚴格遵循計劃好的飲食？是否又多吃了零食沒有記錄到？是不是活動沒有夠？
另外，如果在運動中加入了力量訓練（俗話說的舉鐵），那麼體重有可能因為一小部分肌肉增長抵消了脂肪的減少而暫時保持不變。
3 多變數組合觀測減肥效果
除了以上的體重記錄之外，我建議每週還應該測量一次身體各部位的圍度（包括臀圍、胸圍、腰圍和腿圍），一定要儘量保證每次測的位置一致。這麼做的目的是因為即使體重不變，但由於肌肉的密度比脂肪高，所以身體圍度也會相應減少，變得更加緊緻有型。
另外，還應該每週拍一次自己的正側面照片，和之前進行比較。一定要保證照片中人的大小和之前一樣，以免造成視覺上的誤差。比如我的學員的案例：
很多時候，體重僅僅只是一方面，雖然體重暫時沒變化，但記錄了圍度和照片可以幫我們更好的分析減肥效果，三個指標應是相互佐證，缺一不可的。
總結
好，總結一下今天的內容：
1。 許多人用了正確的減肥方法，卻不清楚減肥的節奏，用了錯誤的記錄方法，導致自己逐漸失去耐心和信心，最終放棄科學減肥追尋極端的減肥方法。
2。 正確記錄體重的方法應該是每隔兩三天早晨起來空腹測體重，連續測一個月，然後生成一個趨勢線，看趨勢線的方向去判斷，不要在意每天的體重波動，因為影響體重的因素太多。
3。 除了體重還要增加身體圍度的測量和對比照的拍攝，更全面瞭解自己的減脂效果。
減肥真的是一場心理戰，需要耐心耐心耐心。
今天的分享就到這裡，你是透過什麼方式知道自己有沒有瘦的呢？歡迎你留言~
