Tommrwww2017-09-21 09:31:55你會覺得內耗太多，主要是你想要的太多。
你想樣樣都做好，可人的精力是有限的，長此以往肯定會內耗，會疲憊。
你現在要做的就是明確什麼是我當下最想要，最需要我做好的事，先完成這，一步一步的達到自己想要的。
分階段的完成想要，這樣才會走的穩也不會讓自己覺得太累，而增加疲勞感。
謝謝請邀，希望對你有用！
夢的解析魏洪謙2017-09-22 15:04:54感謝邀請。
所謂內耗嚴重，應該是耗費了很多精力來集中注意力吧。
魏洪謙：拖延症的前兆：催促感與內耗狀態
可以看下知乎使用者：拖延現象（拖延症）的成因有哪些？如何應對？
我在這裡分享一下我的經驗。
我們人類的大腦做事情是需要預熱的。
比如做題，你從坐下，大腦皮層相關區域隨著眼睛讀紙上的題目，開始預熱。大概需要5-10分鐘才能完全預熱，注意力在這個過程中也會慢慢地集中起來。
所以一開始你肯定會走神，會懷疑自己做得對不對，會想給某個人發個資訊，或想起來還有個電視劇沒看。
但是隻要坐穩，繼續讀題目，開始理解和演算，那麼注意力會越來越集中。即使走神，最多走神15分鐘，就會回到計劃當中的事情上面。
所以，你需要給自己一個預熱的時段，時長大約是5-10分鐘，最長也就是15分鐘。在這個時段內走神無需自責。這是大腦的特點。
但是如果這個預熱過程中你拿出手機，和某人聊幾句，或者玩一會遊戲，或者看一陣電視，那麼這個預熱就清零了，需要從頭開始預熱。
還有一個事情，你是需要休息的。我想知道，你的計劃當中，除了學習備考，有沒有休息的時間？
我建議你每週安排兩個小時，專門用來休息潛意識。
這是一個練習，叫做入興貴閒。這個練習可以幫助你休息潛意識，調動你的自信心和心理動力。
入興貴閒是真正的休息。
《用寫作重建自我》p33（作者黃鑫）書中寫到，
“入興貴閒”的具體做法是：
一個人獨處，將自己與他人的接觸減至最少，獨自行動，不說話，不閱讀，不看電視，不玩微信等；找點樂呵的事情去做。找什麼呢？最好找你小時候非常渴望，感覺比較奢侈，沒能實現的事情。長大成人的你現在滿足小時候的願望，不為別的，只為自己幼稚地快樂著。也許是蹲在樹下看螞蟻，也許是一個人去海邊，也許是烤麵包、做蛋糕，也許是吃巧克力攢糖紙，你放飛自己去做，徹底彌補童年的遺憾。
每週拿出兩個小時的完整時間做一次“入興貴閒”練習，可以讓我們徹底釋放骨子裡那種深刻的無力感與疲勞感，感覺滿血復活，戰鬥力重回巔峰。
祝你考得好成績！
鹽選測評室2021-09-28 18:18:16你是不是也有過類似的體驗：
同樣崗位的工作，同事可以輕鬆應對，而你卻需要大量的時間和精力去做，別人總是充滿活力還來上班，你卻總是提不起精神。
朋友或者同事無心的一句話，你會銘記在心裡，晚上總是在胡思亂想這句話是什麼意思，是不是自己哪裡得罪了他們，甚至想到失眠。
越來越宅，不敢參加有陌生人的聚會，與陌生人或者不熟的朋友交流總是讓你渾身不舒服。
很多時候，明明什麼都沒有做，已經感到累的不行
，於是什麼都沒做好，事後又經常反思自責，覺得自己很失敗。
經常陷入拖延-自責-拖延的怪圈。
這類容易內耗的人格，他們內心渴望透過自我控制追求一個完美的狀態，或者爭取利益最大化，因而導致在工作和人際交往中內心
過多的自我拉扯，最終導致內心資源和能量損耗嚴重，於是身心疲憊。
如果你現在工作提不起效率，人際交往也成為了負擔，不如來看看自己是不是屬於容易「累」又缺乏能量的那一類人。
知乎聯合壹心理共同推出
《內耗型人格測試》
，
本次測評將透過分析消耗性特質和補給性特質兩個維度，綜合分析你的自我責備、情緒敏感、社交恐懼、自我激勵和目標感，幫助你瞭解你是哪一種內耗型別人格。
你將獲得什麼？
「以下展示報告部分內容」
01 丨生成你的內耗易感指數
02 丨分析你的內耗型人格
03 丨進行維度綜合分析
04 丨分析影響你內耗的人格特質
05 丨建議
點選下方卡片，獲得改善內耗型人格的建議吧。
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目前，該付費內容的完整版僅支援在 App 中檢視
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青頭鴨知識庫2021-09-28 20:40:27
芭蕉不蕉綠2021-09-29 20:03:42有人說這個時代是個資訊的時代，我們每天從睜開眼就容易被販賣焦慮，好在事情都是有解決辦法的，毛姆曾說“書籍是人類的隨身的避難所”。
這個欄目的目的就是為了給沒有時間閱讀的大家提供書籍中有價值的觀念，幫助大家一起在書中獲取力量。
今天給大家推薦的第一本書是《反內耗》，這是一本工具書，如果你經常感覺自己什麼都沒做，但就感覺特別的累，也容易疲勞，效率低下，甚至明明在休息但卻對任何事都提不起勁，或者控制不住的想要發脾氣，也很容易憤怒，那這本書就很適合你讀。
書中講了什麼是內耗它是自我戰鬥，就是腦中經常會有兩種聲音在打架。比如不斷猜想別人這樣會這樣想我還是那樣想我，長久下去它會消耗我們寶貴的身心資源，喪失對生活的掌控感，陷入更深的痛苦之中，這也就是我們為什麼要反內耗。
書中最精華的部分針就是我們要怎麼停止這個內耗的模式，它提供了6把鑰匙來去解決這個問題
我自己讀這本書，最大的感受就是關於接納，比如書中講了我們內耗往往是由於我們無法接納真實的自我時，我們會有一套很高的自我標準，一旦達不到就會批評自己，像是我怎麼這麼笨、我怎麼這麼失敗等。
之前的影片中（越努力越焦慮，如何自我接納）也跟大家探討過我們為什麼要接納以及如何接納。
書中還講了一個我自己實踐後覺得很有用的辦法，就是用成長與收穫視角來看待問題，那麼同樣的事情就會呈現不一樣的解決辦法。
比如我們面對失敗如果我們一直在後悔或者陷入消極的情緒，我們就會不斷的內耗從而導致自己的行動力更加的不足。
但如果我們用成長的視角看問題，我們就能從情緒中抽離出來，更加客觀的分析知道我為什麼會失敗，有哪些經驗是我可以借鑑的，我可以做哪些覆盤，這樣我們就更有掌握感，從而才會真正的離成功更進一步。
書中還對於我們常見的一些情緒問題，像是羞愧、沮喪悲傷這些情緒引發的內耗，也給出了我們要針對這些情況如何自我關懷的建議。
像是我們可以正念迴歸當下或者跟自己共情，比如想象自己的好朋友經歷了我們正在經歷的事情，我們會想對她說點什麼或者做點什麼，我們就用這種方法來對待自己。
整本書很多采用了諮詢的小案例的形式來反映了大家普遍存在的問題，這樣也方便我們閱讀。每一章後面還有小練習，像是“五把椅子訓練法”“如何有效處理失眠”，讓我們能真正的掌握方法去來解決實際中遇到的問題。
總結而言這是一本乾貨滿滿的工具書，讓我們瞭解內耗的同時也更加的瞭解自己，從而幫自己有效的解決問題。
那建議大家如果自己有空的話，可以讀一讀。今天的好書分享就到這裡了，大家想看那種型別的書也歡迎大家留言喲，
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