序言：
都一些減肥小習慣，比起大動干戈的運動，節食，舉鐵，它就像潤物細無聲的春雨。悄無聲息的改變自己。
首先，對自己的胖有認識
我是5型別的胖，按照相應的減肥建議後嘗試，我的體重下降了4斤左右，但是外形看上去瘦了10斤
1、
飲食攝取型肥胖
：像罈子一樣的西歐式肥胖，主要成因是高脂肪飲食和糖分過度攝取，常見於西方人
減肥tip：適當調節飲食，減少糖分攝取，每日步行30分鐘或同時長的其它輕運動
2，
神經性胃炎
：因為壓力，神經質，抑鬱症等，過於攝取糖分
減肥tip：減少糖分攝取，緩解、釋放壓力，才能切斷肥胖的惡性迴圈
3，
麩質過多型肥胖
：平時常吃米麵類食物，因為含有大麥、小麥的複合蛋白質麩質，屁股和大腿堆積脂肪
減肥tip：減少大麥、小麥攝取，每天規律運動30分鐘
4，
代謝性肥胖
：下腹突出的肥胖型別，過多攝入的碳水化合物堆積成脂肪，缺乏運動卡路里無法消耗
減肥tip：這種肥胖可能會導致慢性便秘，增加運動量才利於健康和塑形
5，
靜脈迴圈障礙型肥胖
：多出現於產婦或下肢常水腫患者
減肥tip：散步或爬樓梯等輕便的運動形式比較有效，促進靜脈迴圈
6,不活動型肥胖
：體內脂肪得不到消耗。直接儲積的運動不足型
減肥tip：規律運動，按時三餐，加快體內脂肪分解速度
——親身經歷
我是一個剛剛從高三過來的苦逼美術生，每天都雷打不動坐著畫畫十一二個小時，久而久之，我的下半身開始堆積脂肪。
於是，我按照建議，每天走兩萬步。
對於久坐不動的群體，有奇效。其實兩萬步也不難，我計算過，十分鐘大概能走一千步，只要將兩萬步合理的均勻分配在24小時，並不難。
（我大概兩個星期見效，朋友說我怎麼做到兩星期臉小了一圈）
而且兩星期下來，我並沒有感到累，比起激烈的無氧運動，它非常友好且溫和。
同是120斤，我會看著更瘦。（吸腹後）
這個方法體重不會輕的特別多，但是外貌變化很大！主要是減體脂。
————針對其他型別“運動30分鐘”的建議如下
運動30分指南：總結BBC減肥建議
BBC紀錄片第一條“
短時間的無氧運動比長時間的有氧運動更有用”
15分鐘無氧比45分鐘慢跑消耗熱量更多。
需要每天運動30分鐘的人群，可以將運動時間安排如下：上午可以跳繩，快跑，動感單車15分鐘（一定要快要激烈）下午按照上午，也無氧運動15分鐘
原理：做運動的燃脂率會持續保持24小時。做完運動後第二天的燃脂量會比第一天大。（所以睡眠很重要）
———
關於飲食方面：
我用過這個辦法後，對碳水化合物的渴望確實顯著下降。
———關於吃什麼，不能吃什麼
戒糖，戒零食，油膩油炸燒烤火鍋少吃，偶爾幾次沒關係，來顆奧利司他，第二天又是一條好漢。
推薦食物：黑色類食物（黑豆黑米木耳之類的）
————關於減肥期間的情緒保持
減肥，最重要的不是少吃，多運動，最主要還是保持良好的心態！
BBC紀錄片：“
清楚知道自己在吃罪惡食物的人，比不知道自己在吃罪惡食物的人，會吃的更多”
這是一種破罐子破摔心理，暴食就是由此而來。當你吃了罪惡食物後，請平穩心態，適可而止。不要上升到對自我人格的懷疑。
先刷個牙，如果還想吃，就吃。吃完一個，再去刷牙。牙膏的薄荷味會讓人清醒。反覆三次，還是想吃，告訴自己，留著明天吃。
奧利司他是國內唯一認證的減肥藥，吃完油膩的東西來一粒真的還不錯。但它對含糖量爆表的碳水化合物無用，主要針對脂肪。
———
奧利司他是大餐後的“後悔藥”
大家可以瞭解一下
這個春節我沒胖，嘻嘻
