健身吃多少牛肉合適？

匿名使用者 1級 2019-12-15 回答

健身後補充牛肉是為了補充蛋白質，當然如果透過雞肉魚肉等補充也可以。但是如果就是選擇牛肉的話，也可以。一般健身人群，每天需要蛋白質1。2-2。0克/公斤體重。如果一個人是70公斤，補充牛肉是400克到700克左右。

一般健身人群建議每天補充1。2克/公斤體重到2。0克/公斤體重。減脂人群建議1。2克/公斤體重，增加人群建議2。0克/公斤體重。如果一個人是增肌的，他是80公斤，那每天就是補充160克蛋白質。在選擇上，可以補充一些吸收快的蛋白質，再補充一些慢的蛋白質。練後吃快吸收的，其他時間吃慢吸收。最好選擇多種食物來補充，不是靠單一的食物補充。平時常吃的富含蛋白質的食物有，雞蛋，牛奶，雞肉，牛肉，豬肉，羊肉等，健身補劑有乳清蛋白粉等。

♂無奈℃ 1級 2019-12-15 回答

一般都吃雞肉，條件好點的話，可以吃牛肉，它們的脂肪含量都不高，不會胖。牛肉的肌酸含量較少，吃30斤的牛肉才能攝取5克肌酸，而練健美每天肌酸的肌酸攝入量是5克。所以沒必要透過牛肉來攝取肌酸，可以用補劑。 假如你健身3個月以上的話，可以早餐2個雞蛋、3兩肉；中午3兩肉； 假如你下午訓練的話，晚飯4兩肉。這個量屬於中等水平

匿名使用者 1級 2019-12-15 回答

每天應攝入身體多種營養，不能太單一，都要適量為好

匿名使用者 1級 2019-12-15 回答

每天吃個二兩牛肉都可以了。

匿名使用者 1級 2019-12-15 回答

看你運動量，基本是不夠的，我以前讀書時候健身的安排你可以看看參考

早上4蛋白+粥或者包子（主要是飽+一點蛋白）

中午雞胸肉、蔬菜、一拳頭粗糧（可以正常吃飯，少吃豬肉，少油鹽）

晚上隨便吃，一拳頭碳水，少油鹽

健身前半勺，健身後一勺半~兩勺

匿名使用者 1級 2019-12-15 回答

健身教練的食譜推薦給你，吃的東西太少了，是健身不是減肥，牛肉要每天吃300克左右，雞脯肉就不要再吃了，雞肉裡面放的激素類太多了，搞不好就是健身胖子了，增肌粉可以每天吃30克左右。