Rosie的瑜伽樂園2019-09-29 12:32:05首先呢，瞭解下腹部肉肉有哪些？
我們的腹部肌群有這些小夥伴：腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，身體彎曲、旋轉，並可以防止骨盆前傾。
同時，
它們也對腰椎的活動和穩定性起著相當重要的作用，並可以控制骨盆與脊柱的活動。
其次，久坐不動，脂肪堆積，毒素積累在體內排不出去，小肚子越來越鼓，腰越來越粗，屁股扁平，大腿粗壯……關乎健康、身材的一堆問題接踵而至。
現代人生活壓力大，運動時間少，很多人心情不好食慾會大增，忍不住胡吃海塞。科學研究表明，人在壓力過大時會刺激腎上腺皮質醇分泌。
腎上腺皮質醇指數越高，身體對事物的渴望越強烈，不知不覺就脂肪和熱量攝入過量，導致脂肪在體內堆積，特別是在腹部堆積。
小腹突出這種狀況，跟你的工作和生活習慣有很大關係。
1、坐式生活，缺乏運動：無論工作還是休閒，平日久坐可謂是現代人生活的通病，朝九晚五坐在辦公桌前，下了班吃飽飯就癱在沙發上玩手機、上網、打遊戲……不愛運動，出入有汽車，上下樓有電梯，吃飯叫外賣，當生活越來越便捷，我們的被動運動越來越少，主動運動的習慣卻尚未建立。過多熱量無法有效代謝，都轉換成脂肪，囤積在腹部。
2、壓力太大，攝入過多：面對巨大的壓力很多人都會用暴飲暴食來紓解，不知不覺攝入過多的卡路里，再加上年紀越大，代謝和消耗越慢，就會讓小肚子這種容易囤積脂肪的地方越來越突出。
3、排便不暢，代謝障礙：不少人都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被堵塞後，就會形成慢性腹脹，使肚腩的問題進一步加劇，演變成惡性迴圈。
4、姿勢不良，體態變形：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體靠在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者走路時習慣弓腰駝背，骨盆前傾，小肚腩也就跟著來報到了。
如果你經常減肥，是真的減肥，不是隻把減肥當口號的那種靈魂減肥者，你就知道，肚子上的肉肉真得很難減。
如果你是一個產後媽媽，因為孕期各種吃，生完寶寶後，肚皮鬆鬆垮垮，再加上脂肪堆積，肉肉的小肚子讓你只敢穿著寬鬆的衣服，各種遮遮遮……
所以減掉小肚腩，趕走堆積的肉肉~~~
行動之前，先科普一個誤區：
腹部緊實和腹部維度減小。
腹部緊實是透過強化腹部肌肉，讓肌肉填充皮下，增加肌肉彈性，讓腹部更有線條感。而腹部維度減小，是消滅腹部多餘皮下脂肪，凸顯腰圍變化。
想要令人豔羨的緊實腹部：
第一、減去腹部多餘脂肪，縮小維度，就是呢先讓腰圍瘦上3、4、5……cm，讓你看上去真得瘦了；第二、緊實腹部線條，平坦小腹，穿衣更好看哦。
還有重要的一點，很多人久坐腰痛，媽媽們抱寶寶時間長，腰痛，有時候一個不小心，彎腰甚至都能閃到腰，其實呢，這都是因為腹肌無力造成的腰椎、脊柱穩定性不足引起的。
所以，鍛鍊腹肌，不止讓你擁有緊緻小腹，變瘦變美，更能增強腹肌力量，緩解因腹肌薄弱引起的身體慢痛——腰痛、背痛等。
知道了這些，你會發現要想減小腹，必須從控制飲食攝入、加快身體代謝、改變不良姿勢入手，這樣多管齊下，小肚子才會在不知不覺中慢慢下去。
