要想健康得吃水果,需要遵循以下幾點:
1、每天要堅持1-2份水果(每份200克左右)。
水果含有人體三寶,又稱三“素”,即維生素、微量元素(礦物質)、纖維素,這些營養成分不僅促進健康,還能可預防某些癌症和很多疾病,水果中還含有很多其他活性成分,有益於健康和預防疾病。所以,為了健康著想,每天最好保持1-2份(每份200g左右)水果的攝入量。
2、在兩餐之間吃。
水果是一種零食,最好在兩餐之間吃。而如果要減肥的話,可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果,這樣可以防止進餐過多導致的肥胖。水果普遍熱量較低。飯前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,滿足機體對能量的緊迫“渴求”,水果內的粗纖維還可讓胃部有飽腹感,這樣可以減少正餐攝食量。
3、儘可能多吃季節性水果
有些反季節性的水果是用一些化學物質催熟、保鮮,對人體尤其是嬰幼兒會有一定的負面影響。
4、不能用水果替代蔬菜或主食
水果中含有的礦物質和維生素的含量普遍少於蔬菜,而且兩種纖維素種類不同。如果不吃蔬菜,只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。此外,多數水果含水分85%以上,蛋白質含量卻很低,在1%左右,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠遠不能滿足人體對蛋白質和脂肪的需求。所以,水果只可做補充營養物質,不能作為主食。
5、糖分含量高的水果,一次不宜吃太多
(1)含糖低的水果中西紅柿含糖為2%;
(2)西瓜、香瓜含糖4%-5%;
(3)葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等均含糖大約在8%-12%。
(4)香蕉、桂圓、荔枝、柿子、椰子含糖在14%-20%。
什麼時間吃都可以!
飯前吃水果最科學!
吃量約佔一餐2-5成都可以,看個人
蘋果早上吃最科學
香蕉不要空腹吃
西瓜不要睡前吃
瘦身的可以把水果代替晚餐,
多餐多品種適量吃
去火應該從飲食和作息時間上下功夫,吃水果也是可以改善的。如果菜方面可以吃些清淡的,不油的,晚上早睡。多喝水。我要喝酒,多喝燙,水果方面,也不宜多,適當每天吃幾個。不一定全是一種,飯後吃最好,可以吃蘋果,梨,聖水果,西瓜,橙子都可以。。。如果真的是要馬上降水,可以吃龜靈膏!
飯後半個小時一個蘋果很不錯喲~~~