卡路里老師2018-08-24 09:40:56大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。
謝邀～我們來聊聊這個話題！
可以想象，當我們睡飽的時候，身體不會發出睏倦的訊號的，同理，我們身體睏倦大都是因為身體需要更多的休息，以及血糖的穩定也是保持精力的關鍵。
上午健身以後睏倦的可能性和解決辦法，卡卡給大家大致列出如下：
1-前一天睡眠不足的情況。
卡卡遇到過這樣的客人，算是目標性特別強且自律性也強的。規定好的事情一定做到。就比如早上健身，即使昨天因為工作還是什麼情況晚睡了，第二天早上撐著也要起來，喝咖啡也要提升興奮。卡卡在這裡提醒一句，身體是有機體，並不是機器。如果是這種情況：建議早上可以做伸展類的運動，而不是劇烈的訓練或者心肺強的有氧運動。這樣對身體的負擔比較大。伸展運動可以加深呼吸，提升身體的攝氧量，反而幫助你緩解疲勞，緩解前一晚因晚睡造成的不適。
2-早上運動量過大的情況。
身體透支，疲憊，自然會發出睡眠的訊號，需要身體修補。這種情況建議適度降低運動量。降低強度的方式：減少運動時間／降低平均速度／減少負重強度／增加組間休息等方法。
3-很重要的也是很容易忽視的，就是訓練後的飲食。
如果你早上吃了一點點開始訓練，同時高強訓練後沒有再補充，這種情況大都是因為血糖低造成的睏倦。可以適當補充一些零食，比如半杯酸奶，一個水果。
反之，如果你訓練後攝入過多，白米粥白麵饅頭這種快糖類的食物，那麼也可能是你的血糖波動過大而引起同樣是血糖低的狀況，
這種情況就建議你吃一些粗糧代替之前的白米白麵類食物，
當然這種情況也是可以適度增加一倍咖啡來幫助提神。
謝謝你閱讀到這裡吼～，更多關於減脂，訓練，營養的話題可以參考卡卡其他的問答，歡迎關注卡卡，希望可以幫助到你！
隨性的薇薇2020-09-26 18:26:08運動不僅能讓我們保持身體健康，還能讓我們充滿活力。
然而，大多數人在鍛鍊後會感到極度懶惰或昏昏欲睡。你不是唯一的一個人，這種行為是有原因的。
你可能會因為一些不同的原因在鍛鍊後感到睏倦，這包括鍛鍊的強度，營養，休息等因素。
首先檢查你是否運動過度，從低強度運動開始，適應以後再增加強度
你可能會感到睏倦和疲勞是因為你過度訓練了自己，過度訓練是導致運動後疲勞和睡眠的常見原因之一。確保你鍛鍊得足夠多，不要過度鍛鍊自己的身體。慢慢地增加你的耐力和訓練強度，避免過度鍛鍊。
如果你在鍛鍊後一直感到疲勞，那麼你的健康水平可能比較差，尤其是心血管水平，也可能是因為你剛剛開始鍛鍊。你必須從中等和低強度的鍛鍊開始，然後逐漸提高水平。這不僅能提高你的健康水平，還能幫助你消除鍛鍊後的睏倦感。
你可能會因為糟糕的鍛鍊技巧而在鍛鍊後感到睏倦，即使因為錯誤而低效的呼吸也會增加疲勞程度，因此遵循正確的練習程式是非常重要的。
也有可能你的身體不習慣這樣的鍛鍊，它透過讓你感到睏倦來給你提示。在這種情況下，確保你已經開始低強度的鍛鍊，然後逐漸增加水平。調整你的鍛鍊習慣，這樣你就能長期堅持下去。緊張的鍛鍊也會讓你在鍛鍊後昏昏欲睡。
除此之外，不正確的姿勢和動作也是導致運動後疲勞的原因。
運動之外，休息也同樣重要。
如果沒有良好的睡眠，那麼你就可能會在鍛鍊後感到疲勞。
睡眠不足除了會導致明顯的疲勞外，還會對你的生活和健康產生負面影響，包括減緩新陳代謝。確保你每天至少睡7-8個小時。睡眠不足會成為疲勞的催化劑，最終讓你在鍛鍊後更困。
即便是機器也需要休息，我們的身體更是一臺需要休息的機體。只要能讓身體得到足夠的休息，定期鍛鍊才會更好。肌肉需要放鬆和自我修復，這隻有在你休息一到兩天的情況下才可能實現。確保你每天有適當的休息和充足的睡眠，這樣你就會再次感到精力充沛地進行鍛鍊。
當你鍛鍊時，你的身體需要額外的能量來滿足需求。
你可能會在鍛鍊後感到睏倦，因為低能量飲食和高強度的鍛鍊。
試著吃些蛋白質和必要的碳水化合物，讓你充滿活力，避免睏倦。
將你每天的三餐從3大餐增加到6小餐。它將確保有規律地為你的身體提供營養和蛋白質，推動你的新陳代謝，最終使你更有活力。你必須確保你只吃健康的食物，遠離垃圾食品。
你開始鍛鍊時，你的身體需求會發生變化，因此需要改變你的飲食計劃。
當你開始有規律的鍛鍊時，一定要從簡單的碳水化合物轉向複雜的碳水化合物，並增加飲食中蛋白質的攝入量。除此之外，確保你的飲食中含有健康的脂肪，這將使你在鍛鍊前後保持活躍。
運動時要及時補充水分，因為脫水也會導致疲勞增加，最終使你在鍛鍊後昏昏欲睡，你需要檢查你的水合水平。
研究人員發現，脫水會導致在休息和運動時出現頭痛症狀、注意力不集中、疲倦感和情緒低落。
運動前的熱身也很重要
需要在開始鍛鍊之前先熱身一下，鍛鍊前的熱身鍛鍊會使身體升溫，使肌肉為即將到來的壓力做好準備。它也有助於處理訓練後的疲勞和睏倦，並保持活躍。。
不管運動後你感到睏倦的原因是什麼，試著養成健康的生活方式總會有效的。
我是隨性的薇薇，如果你也運動與減肥等問題，歡迎向我提問。
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