使用者38899912722602023-01-12 15:37:161。練腰的軟度和背肌的力量，連續下腰，把杆甩腰，固定姿態耗腰，還有咬功。
2。被動的主要練揉腰，就是練習者趴地上或者床上雙腿併攏夾緊，輔助者幫其後掰腰，掰到頭貼臀部後，抓其手臂慢慢往前推，使其頭貼著背部，而胸腰得到最大程度的彎折，再慢慢地往後拉，使其頭貼著背部到臀部到大腿最後到小腿，整個過程中頭始終不離開身體，然後再慢慢往前推。每天來回重複100次，由慢到快。
3。另外在揉腰的最後一次往前推到極限後耗一個小時左右，然後再往後拉到頭貼臀部時，幫練習者按壓胸腰的彎折處，使其能夠完全對摺，沒有縫隙，
4。然後是極限耗腰，趴在桌子邊上，身體翻折下去，而脖子和胸部貼在桌子上，頭頂著臀部靠上的部分，而腿往下搭下去，與地面垂直，輔助者幫助其往下拉腿和保持胸部緊貼桌面。
5。還有後壓腿和搬腿要練
