使用者35995400193502023-01-19 15:44:271、櫻桃汁，櫻桃汁會促進體內褪黑激素的分泌，讓人快速入睡，並提高睡眠質量；
2、南瓜籽，南瓜籽的鎂含量非常高，礦物鎂有助於睡眠，所以睡前可以吃幾顆南瓜籽，能幫助更好的入睡。當然葵花籽、亞麻籽也可以替代南瓜籽；
3、萵筍，吃萵筍有利於睡眠，因為萵筍還有乳酸鹽具有鎮靜作用，有利於大腦從一天的忙碌中冷靜下來；
4、富含脂肪的魚類，如金槍魚、鱒魚、鯖魚都是非常健康且營養豐富的魚類，與其他魚類相比，維生素D含量和色氨酸含量更高，有助於改善睡眠質量；
5、獼猴桃，獼猴桃營養極豐富，含有大量的纖維和類胡蘿蔔素，有利於人體消化系統健康，還有抗氧化、減少炎症的功效。獼猴桃維生素C含量極高，富含鉀元素，含有血清素能有效改善睡眠；
6、杏仁、開心果和核桃等堅果富含礦物質、維生素以及好的脂肪，營養豐富能有效調節褪黑激素水平，改善睡眠質量。杏仁也是一種很好的礦物鎂來源，每天只需要30g的杏仁就能提供19%的日常所需鎂，攝入足夠量的鎂也有助於提高睡眠質量。
