大家醫聯醫生集團2018-04-04 16:02:31導讀：人們都知道健身的好處是可以達到強身健體，延年益壽的目的，但並不知道運動過度的危害是非常可怕的，不正確的運動方式和過度的運動量甚至會讓你陷入一些身體疾病。今天就將為大家介紹一些基本的運動常識。
一。運動過量的危害
1。運動過量容易發生運動損傷的危害。
剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損，表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症。
2。運動過量對泌尿系統的危害
可導致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損，慮過膜通透性增加，可能導致運動性尿。
3。運動過量對神經系統的危害
過度運動可是記憶力下降。頭暈。頭痛失眠等現象。還可出現資助神經紊亂症狀，表現為面色蒼白。噁心。汗出。眩暈及耳鳴，甚至導致意志傷失，肌張力喪失而突然暈厥的現象。
4。運動過量會使人產生精神依賴的危害
大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生睏倦、精神沮喪、經常抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
5。運動過量可造成運動能力下降的危害
過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。反過來，貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運動場地，就頭昏噁心，同時還伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。
二。運動要遵循的原則
1。運動要遵循循序漸進原則
循序漸進原則就是要求體育鍛煉者在運動後經過足夠恢復時間，使身體對運動負荷完全適應，在超量恢復階段增加運動負荷，取得最佳鍛鍊效果。如果超負荷原則控制得不好，沒有掌握循序漸進原則，運動負荷增加過快，則會引起身體對運動的不適應，使疲勞不斷積累，結果造成過度疲勞，不僅不能取得預期效果，而且可能出現傷害事故。
2。運動要遵循專門性原則
專門性原則是指根據體育鍛煉的目的，選擇專門的練習內容，制定運身方案，安排體育活動。即想要提高什麼，就專門練什麼。如體育鍛煉的是要提高力量，就選擇力量練習，如果要提高有氧運動能力，就選擇跑步、有氧運動。
3。運動要遵循持之以恆的原則
鍛鍊身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。
4。運動要遵循動靜結合的原則
運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛鍊過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。
5。運動要遵循因人制宜的原則
體育專案的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
日日悅讀2022-08-29 08:02:20運動量，我們一般用運動強度乘以運動時間來表示。您選擇的運動專案強度越大，運動時間越長，那麼您的運動量就越大。對於普通人，世界衛生組織推薦的運動量為：每週中等強度有氧運動150分鐘～300分鐘，或劇烈強度有氧運動75分鐘～150分鐘，全面肌肉力量鍛鍊每週2天以上。
每個人都有適合自己的運動量，隨運動能力的變化，適合的運動量也會變化。較長時間超出自身能力範圍的運動量，同時身體得不到充分的疲勞恢復，就會逐步對健康產生損害，我們將這種情況稱之為運動過量。比如，您的身體能夠承受的運動量是每週跑步150分鐘，您連續幾周超過每週250分鐘，就有可能不利於身體健康，造成運動過量。
運動過量有警示訊號
有些人會說，過量能怎麼樣？頂多就是累點唄，總比不動好。但實際上，過量的運動逐步積累，會對身體產生慢性損害，主要表現在以下幾個方面：1。 不容易恢復的身體疲勞正常的運動，剛剛鍛鍊完會有些累，出現肌肉痠痛等，都是正常情況。但經過一天左右的休息恢復，這種疲勞會消失，能夠精力充沛地投入到下一次運動當中。如果運動鍛鍊經過24小時後，身體疲勞還是不能恢復，不想再進行下一次運動，這就提示可能運動過量了。2。 膝關節疼痛關節受損恐怕是最常見的運動損傷了，其中過量運動是主要原因之一。最常累及的就是膝關節。受損後表現為，在同等運動量的情況下，原來膝關節沒問題，現在出現不適、疼痛等情況，在上下樓時更為明顯，讓人不得不減少甚至放棄自己喜愛的運動。3。 免疫力下降，容易生病過量運動造成身體免疫力下降，容易被感染、生病，經常感冒發燒。這些在以前是很少出現的，也提示存在過量運動的可能。4。 心臟功能下降，活動後容易氣喘一些沒有經過特殊訓練的人，如果不注意進行適當的運動量控制，就會導致運動過量，使心臟迴圈系統不堪重負。運動時身體需要的血液量及氧氣量大大增加，心臟就會拼命工作來滿足運動時的血氧供應，長時間超負荷的運動會對心臟功能產生損害。靜息心率明顯升高，是過量運動心臟受損的表現之一。經常鍛鍊的人心肺功能較強，靜息心率比較低（60次/分鐘左右）。較長時間過量運動，心臟長期高負荷工作，從而產生心功能下降、心律失常等心臟器質性病變，主要表現為靜息心率比原來增加和活動後容易氣喘吁吁。在心臟存在基礎性疾病的情況下，還有可能造成心臟驟停、猝死等嚴重事件的發生。
避過運動過量的坑
1。提高科學健身的知識和技能學習掌握運動鍛鍊的基本知識和技能，從個人體能出發，循序漸進的鍛鍊才能逐步提高身體運動能力，促進健康。循序漸進是運動鍛鍊最基本的原則，是避免運動過量和損傷的重要措施之一。2。避免單一鍛鍊內容，全面提升運動能力普通的運動量，大部分人沒問題，但對於運動能力過低的人來說就會運動過量。因此提升個人運動能力也是避免運動過量的方法之一，這一點對老年人尤為重要。運動能力不足，往往是因為存在短板。老年人肌肉流失嚴重，肌肉力量鍛鍊更是不足。許多老年人的運動鍛鍊除了走步和廣場舞就沒有別的了，單一的有氧運動而缺乏肌肉力量鍛鍊，會造成肌肉流失加速，嚴重損傷運動能力。因此全面的運動鍛鍊，有氧運動+肌肉力量+柔韌性鍛鍊，才能夠全面提升個人的運動能力，從而避免運動過量。3。及早發現警示訊號，及時調整運動量當出現了運動過量警示訊號如不容易恢復的疲勞、膝關節上下樓的不適疼痛、免疫力降低容易生病和體力明顯下降等，在排除其他明確原因後，需要考慮運動過量的問題。正確的做法是及時調整運動量，給身體足夠恢復的時間。評估自己的運動鍛鍊是否全面，及時補足短板提升自身運動能力，從而避免運動過量。
