依七可行2022-12-07 01:14:461。確定手腕姿勢
俄挺的第一個點是確定手擺放的姿勢，一般來說正手側手會容易一些反手會難一些。正手與側手在前期影響不會很大。但是在並腿時因為前傾角度加大所以基本手的後半部分都會離地，這時的正手會使指跟承受很大壓力，所以不推薦這種。一般我們採用的正側手，也就是虎口朝前。
2。衝肩以適應手腕高壓
俄挺前期手腕會很疼這很正常，我們應該一步步的適應這個壓力，適應的最好的辦法就是衝肩，因為前傾的角度是按照你能力來的。而且每次鍛鍊之前需要先活動手腕。
3。低團
此時的團身大腿與胸貼的較近，重心也不夠朝前屬於低團，更多的靠的是腰腹的力量而非三角肌前束。所以穩定下來後就應該嘗試著進一步的前傾讓腿遠離胸，嘗試高團。
4。高團
注意看高團時背是平的，臀部與背部處於同一高度，大腿垂直指向地面。當能高團了那麼你也就應該有了吊腿的力量。
5。吊腿
不要小視吊腿這是向分腿過渡的過程，是分腿由難看變好看的必經之路身子平腿低，這時候由於力量不夠，往往會將腿叉開到最大，第二天大腿內側會非常疼痛，休息一天就好了。
5。分腿
當你能分腿的時候應該是你練俄挺最開心的時刻了，它證明了你這麼長時間的努力都是有回報的。當我們分腿維持6秒以上就可以像並腿發出衝擊。因為這時候分腿比較穩了，可以無視狀態的做，有一撐立馬起來的感覺。哦記住從團身到分腿的路跟從分腿到並腿的路一樣長。
5。衝肩
這時候衝肩跟剛開始的衝肩不太一樣了。剛開始的目的是向前感受三角肌發力以及適應手腕壓力，而現在目的只有一個：衝起來。
這時候的衝肩不光是俄挺的鍛鍊方法，更是俄挺的一個起式。
這時候衝又多出了壓的感覺前傾同時下壓，讓腳的支撐越來越少直到離開地為止。
