行遠健身2019-10-12 16:05:59謝邀，提問者跑步後小腿骨感覺疼痛，這並不是小腿骨受傷，最大的可能性是小腿骨前側的脛骨前肌力量太弱，經不起像跑步這種不斷重複頻繁勾腳繃腳的動作，肌肉筋膜長時間牽拉產生疼痛。只要肌肉力量足夠，疼痛是可以避免的。脛骨前肌與小腿後側的腓腸肌和比目魚肌之間肌肉力量不平衡，也會導致脛骨前肌提前疲勞，產生乳酸堆積痛，但這兩種疼痛的感覺不同，應該很容易區區分，有時候這兩種疼痛也會同時出現。
解決辦法主要是多鍛鍊脛骨前肌，脛骨前肌的主要功能是足背屈和足內翻。鍛鍊時可以藉助彈力的帶、彈力繩做夠腳背，做3-6組，每組6-12次。
在鍛鍊小腿做提踵鍛鍊時，在離心收縮階段，也就是身體下落的階段延長下落時間，可以加強脛骨前肌鍛鍊，向心收縮階段也要注意鍛鍊，缺一不可。坐姿器械體重或啞鈴體重，同樣是在下落的過程中延長髮力時間，組數和次數同上。
其次與跑前沒有充分熱身、動態拉伸小腿，尤其是沒有拉伸脛骨前肌有一定關係，還可能是與沒有充分活動踝關節有關，跑後沒有靜態拉伸脛骨前肌、充分活動踝關節也有一定關係。
跑步前一定要充分熱身，並拉伸臀腿所有肌肉，上半身核心肌群、上肢等肌群也要拉伸。如果不會做跑前拉伸，可以在手機裡下載keep，有跑前拉伸課程。
第三點可能是與跑步時腳掌著地方式有關。跑步時腳掌著地方式分為後腳跟、全腳掌和前腳掌著地，三種著地方式各有利弊，只有適合自己的才是最好的。前腳掌著地需要專門鍛鍊，不太容易掌握，對小腿跟腱要求非常高，比較容易導致脛骨前肌疲勞和疼痛，後腳跟著地最省力，但速度慢，全腳掌最適合亞洲跑者，稍加鍛鍊即可掌握。
第四點可能是足部內翻，增加了脛骨後肌的活動度。足內翻需要穿著適合的跑鞋，建議挑選亞瑟士GEL-kayano，或GT-2000或1000的跑鞋。如果穿著普通跑鞋很容易產生疼痛。如果穿著非跑鞋跑步，比如籃球鞋、板鞋等也可能導致脛骨前肌疼痛，跑步時一定要穿適合自己的跑鞋。
第五點可能是經常在較硬路面上跑步，會令肌腱勞損，使腓骨及脛骨承受較大扭力，在高低不平或山路上跑步，更會增加下肢的應力。儘量選擇操場之類的塑膠跑道跑步，逐步提高跑步能力後再選擇較硬路面，或越野跑，循序漸進即可。經常在跑步機上跑步，在戶外跑時可能也會感覺小腿前側疼痛，適應一陣就好了，經常在戶外跑的人在跑步機上跑步時較少有感覺小腿前側疼痛的現象。
第六點可能是跑步時提速過快，導致脛骨前肌來不及適應，跑步時間過長、強度過大也會導致小腿前側疼痛。跑步時，即使是馬拉松比賽，也不會開跑後立刻就把速度提起來，普通跑者必須要有一個由慢到快的過程，尤其是在沒有充分熱身的情況下更要逐步提速。如果是跑步強度和時間太長，除了加強肌肉的了之外，目前應該先降低強度和時間。#健康真相館# #健康真相官#
無聊人生2019-10-11 22:08:49可能是骨膜炎，估計是在水泥地或者是比較硬的路面運動過多的緣故，再加上選擇的鞋子不到位，緩震不夠，還有就是跑步的姿勢不正確，導致小腿骨在跑步的過程中受到的衝擊比較大 導致腿骨發炎。
所以要從鞋子、跑步姿勢和場地三個方面找原因，痛的時候可以用熱毛巾敷一下，可以有效緩解。
