使用者29826311049612021-06-24 17:40:341、力量：短跑靠的是爆發力，爆發力又需要力量，所以提高短跑成績可以從力量做起，可以從提高手臂力量開始做起，可以做俯臥撐，引體向上 等鍛鍊上肢的訓練；訓練下肢力量是為了保證跑動中蹬腿的力量，可以負重深蹲，長跑，蛙跳等活動；腰腹力量，跑動中只能看到擺臂蹬腿等動作，但是還有腰腹力量發揮很大作用，可以多做仰臥起坐，腿部力量主要是跑步、跳躍、負重的等訓練腿部力量， 具體的訓練方式和計劃可以自己去制定，儘量做到符合自身的實際情況。
2、協調性：如果在跑步的過程中，腿腳的協調性配合不好的話，想要在比賽中取得好的成績，基本就是不可能的事情。協調性訓練平時可以做蛙跳、跳臺階或者樓梯、負重抬腿或者高抬腿等訓練可以增加自己的協調性。
短跑訓練主要是力量和技術兩個方面，首先要先有爆發力，可以從身體每個部位的訓練開始，其次是訓練平衡力，可以提高自己的短跑能力。
使用者45263871076852021-06-24 17:38:01體校爆發力都是訓練負重 在腿上綁上沙袋，使人負重練習
