1997出生2022-04-26 11:17:13扭腰機減肥效果最好是在下午，下午人的運動能力達高峰，反應能力也最佳，比較適合使用扭腰機。但是儘量不要在飯前飯後1個小時左右進行運動，容易引起腹痛、消化不良等情況。
如果年齡比較小，比如青少年時期，一般腰椎的柔韌性以及穩定性比較好，每天使用扭腰盤鍛鍊的時間每次不宜超過半小時，如果年齡比較大，比如老年人，一般使用扭腰盤的時間不宜超過10分鐘。如果體型比較肥胖，容易增加腰椎的負荷，在使用扭腰盤時要縮短時間，鍛鍊時間不宜超過20分鐘。
大腦殼的能量2022-04-06 11:18:02扭腰盤的操作方法詳細說明
1、應用前先開展熱身運動
在應用扭腰機以前也是需要開展熱身運動的，能夠做像劈叉、高抬腿、擴胸、轉腰等活動一下人體骨節肌肉位置。
2、挑選整平的場所
應用扭腰盤鍛練，要挑選整平的路面，儘可能不必挑選光潔的大理石地板或非常容易摔倒的路面開展，那般會提升在晃動全過程中產生跌倒的機率。
3、扭腰盤的基本姿態
扭腰盤應用的基本姿態是，二隻腳各自放到兩側腳踏板，坐穩以後就可以剛開始晃動腰腹部。在應用前期儘可能的先遲緩的晃動把握人體均衡。
（1）腿應用跪姿的姿態
應用扭腰機時，能夠使腿維持跪姿的姿態，視角在20-40度上下，能夠加快腳部的血液迴圈系統，並且能夠增加腰腹的晃動水平，具有提高扭腰機的鍛練實際效果的功效。
（2）胳膊的姿態
應用扭腰盤時，胳膊也是要參加到鍛練中的，不但能做到瘦胳膊的實際效果，還能提高腰腹部人體脂肪的點燃。應用扭腰盤胳膊姿態：伸直手臂呈對角形，在其中一臂豎直往上，另一臂豎直往下，隨後人體上下晃動，反覆訓練能減去腰部的人體脂肪；伸直手臂，握成十字形，隨後上下晃動5-8分鐘，進而做到豐胸美乳降血脂，健體體形的功效。
（3）人體的晃動姿態
人體能夠往前彎折，隨後開展上下晃動，那樣能提高身體的肺功能。在瞭解把握了扭腰盤的基本晃動姿勢後，能夠試著各種各樣當然釋放壓力的晃動姿勢。
（4）配搭歌曲晃動
在應用扭腰盤的全過程中，能夠為自己配搭一些像健身操或迪斯科音樂來相互配合晃動，那樣不但能提升鍛練的快樂，並且能夠使晃動更為有節奏性。
使用者19958870008262021-05-12 22:06:13早上9點後用效果最好
使用者77976519483162021-05-12 22:05:36吃完晚飯兩小時後用效果會更好
使用者49935466951222021-05-12 22:05:35有優盤應該在白天的時候效果最好。
