長街舊人1402021-11-24 22:01:301、運動參與目標：透過啦啦操課程的教學，培養學生積極參與各種體育活動並基本形成自覺鍛鍊的習慣，基本形成終身體育意識，能夠編制可行的個人鍛鍊計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。提高理論教學質量，加強理論與實踐的結合，讓學生學有所用，並重點普及啦啦操在高校中的應用。
2、運動技能目標：透過啦啦操課程的教學，使學生較全面地掌握啦啦操的基本理論、基本 技術和基本技能，掌握動作編排的基本原則，培養學生的表演能力、和編排能力；能夠科學的進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見的運動創傷的處置方法。
3、身體健康目標：透過啦啦操課程的教學，使學生能夠測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體各項素質、全面發展體能的知識與方法；改善身體機能，提高身體素質，促進體能的全面發展，增強學生體質和提高健康水平。
4、心理健康目標：透過啦啦操課程的教學，使學生能夠根據自己的能力設定體育學習目標；自覺透過體育活動改善心理狀態、克服心理障礙，養成積極樂觀的生活態度；運用適宜的方法調節自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。
5、社會適應目標：透過啦啦操課程的教學，結合專項的特點，培養學生合作意識和團隊精神，享受集體榮譽的快樂。培養學生良好的體育道德和合作精神；使學生能夠正確處理競爭與合作的關
一定要瘦下來吖2021-11-24 18:18:55啦啦操（cheerleading）來源於早期部落社會的儀式。其中cheer的部分，有振奮精神，提振士氣的意思。為激勵外出打仗或打獵的戰士們，他們通常會舉行一種儀式，儀式中有族人歡呼、手舞足蹈的表演來鼓勵戰士，希望能凱旋。
啦啦操並不同與健美操，它是單項體育運動，同足球、籃球、排球等專案一樣具備獨立體育運動特徵，起源於美國，遍佈美國的NBA、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔角等比賽現場，至今已經有100多年的歷史。最初為美式足球吶喊助威的活動發展，到現在成為世界範圍內的一項體育運動。受到全世界人民的喜愛。
張ababab2021-11-23 22:35:261有氧耐力訓練-跑步
30分鐘勻速持續跑：不要求你負荷量，心率要控制在150次每分左右
2柔韌性訓練（重點）
單槓懸垂：利用引力拉伸肢體
壓腿：正壓腿、後壓腿、側壓腿、伸拉韌帶、拉伸兩側肌肉
3力量訓練（下肢力量）
抱頭深尊：3組，每組12次，組間休息30秒
4腰腹力量訓練
仰臥起坐再加轉體：2組，每組15次，組間休息30秒
5平衡協調訓練
單腳平衡：用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，越穩越好。記得左右兩側輪流做。
