大囚自重健身2017-10-25 22:39:21仰臥起坐那是考驗一個訓練者的腹部核心肌群力量的一個經典的動作。那麼這個訓練動作也被大眾最為熟悉，同時這個訓練動作也被列為學校軍隊等地方體能考核測試中的一項。那麼怎麼鍛鍊才能夠快速提高仰臥起坐的成績呢？
仰臥起坐是鍛鍊我們身體腰腹核心力量的經典訓練動作。如果要達成一個訓練目標，最快的方法就是以訓練目標為主的訓練，這樣才更具針對性。如果要提高仰臥起坐的成績，那麼訓練就要訓練仰臥起坐。不必每次訓練仰臥起坐都達到自己的力竭的程度，也就是最大次數。比如說你的仰臥起坐的成績是30個，你想要快速的把它提高到60個。那麼你每次訓練的時候練仰臥起坐就可以練20到25個就可以，但是你要分組數的練習，而不是隻做一組。一般來講每次訓練至少要完成2到4組，每組之間的休息儘量的短。因為我們的核心肌群屬於一個耐力型肌群，所以鍛鍊核心肌群的頻率就可以很高，兩天練一次到後期每天都練都可以。
這是針對性的提高仰臥起坐成績的訓練方法，同時你也可以練一些其他的輔助訓練動作來提高核心肌群的力量。比如說練平板支撐，平板支撐的有三種，針對整個核心肌群的前平板支撐、後平板支撐和側平板支撐：
這三個訓練動作能夠提高整個核心肌群的力量，那麼訓練的時候也做兩到四組就可以，做靜態支撐到接近力竭，組間休息儘可能的短。
把仰臥起坐的訓練當做主要訓練，這三個平板支撐的訓練作為輔助訓練，堅持勞逸結合，就可以快速的提高仰臥起坐的成績啦！
往來客2017-10-25 13:02:46感謝邀請
健身的人首先要明白體脂這個概念，想健身的人可以提前測一下，肌肉之所以現形，那就是體脂率低，當然必須保證你的身體和體重在一個合理範圍內，不要是一個瘦子，不練就出腹肌。
明白這個概念以後，就要分析自身的情況，想自己是想減脂還是增肌，或者兩種都有。俗語三分練，七分吃，還是非常有道理的，豬肉是不建議吃的，其餘的蛋白質多來點，這裡就不多說了，瘦子增肌，大重量少組數，保證肌肉撕裂，其中的酸爽，屁股練一次，兩天不敢坐，胖子減脂，就要有氧運動加力量，多組數，堅持
最後這裡說仰臥起坐成績，無非就是腹肌了，腹部有好多層肌肉，每次鍛鍊從各個不同的動作深刻體會哪些位置發力，比如俄羅斯轉體，仰臥兩頭起，摸膝等。注意卷腹，不是抱頭，姿勢保證正確，兩天一次，堅持一個月，你會有意想不到的驚喜
（繼續上班午睡，希望大家批評指正）
健身教練老燕子2017-10-25 11:23:341、快速提高仰臥起坐的成績，你是要去參加比賽嗎？是什麼機構組織的，這麼白痴的比賽呢？
仰臥起坐對腰部傷害很大，已被淘汰不用N多年了，不知道嗎？如果真是要去參加什麼比賽，建議你還是不參加的好。拿健康換取的一切榮譽都是不值得的。
2、快速提高仰臥起坐的成績，你是要減脂練出腹肌小搓板嗎？
那不如選擇燃脂更快，練腹更好的波比跳，或是懸垂負重舉腿，以及針對核心的TRX訓練。不但效果好，關鍵是運動安全的指數高哇。
如果必須選擇墊子上的仰臥起坐，那就學卷腹吧，雖然燃脂不多，起碼是安全的。可別跟自己的小腰，老腰的過不去呀！
體能上去了，核心力量上去了，再考慮要不要去玩兒哪受傷風險極大的仰臥起坐吧？
91健身2017-10-24 22:31:50你好，很高興為你解答關於“怎麼鍛鍊才能快速提高仰臥起坐的成績”，關於要想提升仰臥起做的能力，首先你要做的就是增強腰腹核心力量，當腰腹核心力量提升上來以後，你做仰臥起做的能力自然就增強了，但是在此我還是要告訴你，不要長期的做仰臥起做訓練，因為仰臥起坐訓練對於身體來講是弊大於利的，長期做仰臥起做會對身體造成巨大的傷害，尤其是對脊柱下腰部位造成的傷害是你無法想象的，所以不管是為了什麼是減脂還是訓練腹肌，仰臥起做都不是科學的訓練動作，現在國內外的健身達人都已經放棄使用仰臥起做進行運動健身訓練，健身首先要科學健康的進行，所以你現在還正在做仰臥起做訓練，那麼建議你立即停止仰臥起坐訓練，更換科學的訓練動作，如果你想進行腹肌訓練或者減脂訓練，你可使用HIIT訓練，HIIT訓練不僅可以高效的減脂，而且能增強腰腹核心力量，擺脫身上多餘的脂肪，讓身體散發青春健康活力，綻放完美性感身材，下面為你整理一組非常完美的增強核心力量訓練動作，不僅可以有效的提升核心力量，還能有效進行減脂訓練。
下面為你整理6個HIIT燃脂訓練動作，其中5個動作為高強度的全身動作，加一個虐腹動作。
動作1，身體自重跳蹲+後踢超級組，做3組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續30秒，然後休息10秒，然後再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。這個動作不僅可以幫助你進行有效的臀腿部減脂，而且還有有效的增強臀腿部基礎力量，是一個非常完美的下半身減脂訓練動作。
動作2，自重原地登山，做3組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續30秒，然後休息10秒，然後再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。這個動作主要是進行大腿以及腰腹部的訓練，可以有效的進行腿部和腹部減脂，對於腹部增肌減脂都有很好的效果。
動作3 自重蹲式波比跳，做3組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續30秒，然後休息10秒，然後再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。這個動作在訓練時一定要做的非常有連貫性，這樣才能達到良好的效果，這個動作可有效的強化到全身多個部位，腰腹臀腿都可以得到全面的強化，是一個非常好的全身減脂訓練動作。如果想減脂波比跳的各種變式動作你都要全面的掌握，因為這個動作燃脂效果是一般動作很難到達的。
動作4，身體自重原地抬腿，做3組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續30秒，然後休息10秒，然後再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。這個動作對於想瘦腿的朋友是一個非常完美的動作，它可以有效的燃燒腿部脂肪，幫你練出芊芊玉腿。
動作5，身體自重單車式卷腹，做3組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續30秒，然後休息10秒，然後再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。這個動作如果你想虐腹，那麼這個動作是一個完美的腹部和瘦腿訓練動作，比仰臥起做的效果要好很多，而且不會傷害磨損脊柱脊椎，所以你想虐腹瘦腿這個動作完全可以代替仰臥起坐。
動作6，身體自重蹲式跳+蹲式後跨步，做3組，以一定的強度和速度完成動作，每一組持續30秒，然後休息10秒，然後再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。這個動作不僅可以進行全身減脂，更是可以增強你的彈跳力，經常訓練可以有效的運動能力，如果你熱愛跑步那麼這個動作可以增強在跑步時的身體的穩定力，但是在做這個動作時鞋子一定要選擇彈性好的鞋子。
總之不管是想練腹肌還是想瘦身減脂，這種動作都是非常好的前期訓練動作，想練腹肌首先要做的就是降低體脂率，只有體脂率降下來，你才能練出完美性感的腹肌，馬甲線，人魚線，
穿衣服更好看更性感有範兒。最後再次提醒你，要科學的健身，趕緊放棄仰臥起坐訓練。
沉默寡言002017-10-24 17:25:40快速提高仰臥起坐？練背，只要你背部有力，屁股不怕磨破皮就能快速的提高仰臥起坐成績。練背比較簡單直接的方法就是引體向上。老實說不知道你出於什麼目的要練習仰臥起坐，首先仰臥起坐並不是很提倡練習，比較容易損傷身體。第二仰臥起坐的鍛鍊作用很低下，一般鍛鍊者都是做完所有運動以後才做仰臥起坐，這道理跟很多健身者把腹肌動作放在最後是一個道理。第三仰臥起坐消耗熱量其實微乎其微，一般人做所消耗的熱量可以到忽略不計的程度。
