使用者98401840328672019-11-25 21:51:55俯臥撐架的使用，能加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛鍊效果。
超長距離俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
寬距俯臥撐
大約是一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
窄距俯臥撐
小於肩寬，雙手置於兩胸肌前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。
