使用者26164637152085092019-10-07 09:44:54體育中考時，立定跳遠墊步跳即為跳遠者真正起跳之前雙腳離地，俗稱“墊了一小步 ”，這屬於立定跳遠的常見違規動作。 立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。其次要注意協呼叫力的能力，尤其是指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。 而墊步跳在真正起跳之前雙腳已經離地，相當於起到了一個助跳的作用，與立定跳遠的初衷是相背離的，因此在立定跳遠規則裡面是嚴格禁止的。
