紅蓼50845645091842018-10-22 14:10:15我還是見議你去看中醫吧！畢竟我不是醫生，只根據你的描述來判斷不一定準確的。我怕因為我的判斷失誤會擔誤你的治療啊！不知道是不是肌腱疼的還是長了骨刺了？如果是肌腱炎它也會疼痛，如果是跑的路太多了或者是時間太長了累的肌腱疼，那歇歇就能好了。如果是肌腱炎或者是長了骨刺你還是看醫生比較穩妥些！
我曾經因為連續不斷的跑步，每一天都跑步，連續不斷的跑了幾個月去找人，累得屁股疼還有就是膝蓋骨上方外側疼的厲害。後來人找到人了我回家歇了倆月它自己好了不疼了。
你是跑步後大腿外側跨關節連線處疼痛，如果你是跑步累的，歇歇多了就會好啦！如果你是下樓梯的時候感覺好像有人拽筋一樣的疼痛，那麼我懷疑你是坐骨神經痛。如果不是感覺坐骨壓迫神經了那樣的疼痛那就是跑步太多了時間太長了累的！累的好辦不用治療，休息好了就自己好啦！
不知道這四種疼痛你是哪一種的疼痛呢？是累的肌腱疼呢？還是坐骨神經痛呢？還是肌腱炎疼痛呢？還是長骨刺了呢？希望我的回答能幫助到你！
李明威運動康復2018-10-23 08:56:11根據題主的描述，首先應該先觀察幾天，若兩三天這種感覺沒了，且活動自如，那麼很可能是由於跑步過多造成的，就需要適當減少跑步。
若這種疼痛，每次跑完步都會出現，有兩種可能。一種是闊筋膜張肌的緊張，因為跑步時需要不斷屈髖，這塊肌肉也是屈髖的肌肉之一；除此之外，闊筋膜張肌還有讓大腿內收內旋的動作，若跑步動作不對，抬膝蓋時大腿內收，則可能這塊肌肉過度緊張，跑步後就會產生勞累。建議跑後進行該肌肉的泡沫軸鬆解、按摩或牽拉。並加強其對抗肌——臀中肌的力量，從而改善跑步時膝蓋內收過多的動作。
泡沫軸鬆解2分鐘：跑後進行。
闊筋膜張肌牽拉：保持30秒，3次。跑後進行。
加強臀中肌力量：3組，每組15個。平常作為保健鍛鍊。
還有可能是髂腰肌的疲勞。
髂腰肌也是屈髖肌肉，跑步需要強大的髂腰肌幫助你抬腿，若該肌肉較弱，抬不起腿，但是你不斷的跑步，這塊肌肉又得超負荷的工作，就會產生勞累。因此，除了跑後進行髂腰肌的牽拉，更要加強這塊肌肉的力量。
改善骨盆的活動性：可以在跑前進行髖關節的啟用。
髂腰肌牽拉：
保持30秒，3組。在跑後進行牽拉。
高抬腿訓練：
可以在跑前進行該肌肉的啟用。
平常加強臀肌的力量
：髂腰肌要與臀肌力量平衡，跑步才能最少風險的損傷。四點支撐後伸練習和臀推是很不錯的選擇。
如果你還有更多問題可以私信我。
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