郭妹6662018-10-28 15:32:23不吃動物內臟，不抽菸喝酒，穿足行健按摩鞋，每天走5000到8000步，輕鬆降壓不是夢
營養百事通2018-10-27 21:13:09根據中國高血壓情況最新調查結果的資料顯示，成人高血壓患病率高達23。2%，患病人數約為2。45，這麼高的患病率，真的是令人擔憂。
這次調查發現高血壓患病人群中，超重或肥胖者為44%，吸菸率高達34。2%，還有28。7%的人飲酒，24。3%的人吃得鹹，所以說有一個良好的生活習慣非常重要。
1、控制體重。
體重每增加1%，收縮壓升高6。5mmHg，體重與血壓呈正相關，所以高血壓患者如果超重或者肥胖，那就需要減重，將體重控制在正常範圍內。
2、控制脂肪攝入量。
高血壓是動脈硬化的主要因素之一，因此要控制脂肪和膽固醇的攝入。食用油可以選擇橄欖油、亞麻籽油、茶籽油、核桃油，。膽固醇每天要控制在300mg以下。魚肉類的攝入量每日在75g以下，少用紅肉。
3、少鹽。
高血壓患者鹽每日建議在3-5g，儘量不要吃鹹菜等醃製食品或加工肉類。
4、可以適當多吃一點含鉀豐富的食物，像柑橘、香蕉、蘑菇、紫菜等等。
5、多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維飽腹感強，還可以促進腸道蠕動，加速膽固醇排出，像全麥、糙米、小麥、燕麥等，富含果膠的山楂、柑橘、蘋果、菜花、菌藻類，哦都是非常好的選擇。
6、嚴格限制飲酒。酒精促進肝臟脂肪沉積，提高血脂，升高血壓，所以高血壓患者最好不喝酒。
7、學會監測高血壓，並要瞭解自己身體有無併發症。
8、藥物治療，遵醫囑。
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作者簡介：秋秋
國家註冊營養師
國家三級公共營養師
高階育嬰師
中國營養學會會員
王興國營養特訓班第五期學員
王藥師心血管講堂2019-06-10 16:53:12首先
，讓患者瞭解病情及控制血壓的重要性和終身治療的必要性；教會患者和家屬正確測量血壓，每次就診攜帶記錄，作為醫生調整藥量或換藥的依據；指導患者避免情緒激動，避免誘發血壓增高。
其次
，高血壓的護理方法最常見的是散步，各種高血壓患者均可採用，較長時間的步行後舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。日常生活中，還可用以下方法來控制血壓。
①限制鈉鹽攝入，每天低於6g；
②保證充足的鉀、鈣攝入；
③減少脂肪攝入，控制體重；
④ 增加粗纖維食物攝入，預防便秘；
⑤戒菸限酒。
最後
，目前並沒有特別有效的方法，只能是在醫生的指導下服用相關的藥物來控制血壓，只有降血壓平穩的控制，才能夠減少很多併發症的發生，服用藥物一定要堅持有規律，不能夠隨意的停藥或者加藥減藥。
一、強調長期藥物治療的重要性，血壓降至理想水平後，應繼續服用維持量，以保持血壓相對穩定，不能擅自停藥。
二、告知有關降壓藥物的名稱、劑量、用法、作用以及不良反應。
三、遵醫囑定期複診，複診時攜帶日常血壓記錄以及日常用藥。
高血壓食譜調理中心2018-10-30 22:00:54中藥食療方調理高血壓
健康肌智2019-08-27 09:27:23高血壓科普片
JAMA雜誌揭示了因收縮血壓導致的全球死亡趨勢，這一醒目的噩耗如洪水猛獸般威脅著人們的健康生活。而中國因高收縮壓（≥110-115 mmHg）死亡人數更是居全球之首——2016年全球疾病負擔研究估計。
我國≥18歲成人中2。45億（23。2%）為高血壓，但超過1。25億的人不知道自己有高血壓，1。5億人沒有用藥治療，只有3700萬（15。3%）得到控制。中國還有4。35 億人是高血壓後備軍，高血壓更是造成腦卒中的重要因素，而中國，卒中仍然是我國第一位居民死亡原因。
一高血壓是什麼？
人體的動脈壓升高就像自來失控的自來水管道，這種失控會引起管道、發電站等（心臟、血管、腦和腎臟等）發生異常，它有原發性高血壓和繼發性高血壓之分。
二、高血壓的危害
高血壓的危害主要表現在對心臟、腦血管和腎臟及眼底損害及視網膜功能的減退。嚴重者可致殘、致死。
三、高血壓的症狀
高血壓被稱為“無聲殺手”，它可以在無形中給健康重擊，可伴有頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、心悸、記憶力減退等症狀。
四、高血壓的診斷
世界衛生組織（WHO）規定：
（1）輕度1級高血壓：收縮壓140mol/mmHg—159mol/mmHg，舒張壓90mol/mmHg—99mol/mmHg
（2）中度2級高血壓：收縮壓160mol/mmHg—179mol/mmHg，舒張壓100mol/mmHg—109mol/mmHg
（3）重度3級高血壓：收縮壓≥180mol/mmHg，舒張壓≥110mol/mmHg
五、高血壓的自我管理
1、按醫囑服藥：嚴格遵循醫囑服藥，堅持服藥並配合運動飲食。
2、減少壓力：融入輕鬆愉悅的社交活動，聽輕柔音樂等，減少情緒波動。
3、合理膳食：
①中國營養學會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過 6 g，高血壓病患者不超過 3 g。
②減少膽固醇及脂肪的攝入。
③高血壓病患者每天食用 400 ～ 500 g（8 兩～ 1 斤）新鮮蔬菜，1 ～ 2 個水果。對伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，禁吃升糖量較高的水果，如，榴蓮、西瓜等。
（4）合理休息：早睡不熬夜，每日保證7～9小時的睡眠時間。另外，午餐後應小睡一會兒（30min——1h）。
（5）禁止暴力運動：不要急於起床，先在床上活動一下四肢和頭頸部，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床。 禁止突然由一種體位到另一種體位，如，蹲立站起。
（6）適量適時鍛鍊： 運動頻率：每週3～5天。運動時間：每週至少150分鐘，或每次30～60分鐘。運動強度：中等強度。運動型別：有氧運動為主，例如：游泳、慢跑、快走、腳踏車、球類運動等。
（7）控制體重，防止肥胖：控制體重，避免超重甚至肥胖，主要關注 3 方面，即是否達到理想體重，可採用體質指數來評估（BMI ＝體質量（kg）/身高 2（m2）），正常體質指數為18。5~23。9；關注總體脂肪（體脂）量，成年男性體脂不超過體重的 25% ；女性不超過體重的 30%；關注脂肪在全身的分佈狀況（體型），腹部脂肪聚集越多，發生高血壓病等疾病的風險越高。
（8）戒菸戒酒：高血壓病患者最好不飲酒。如飲酒，建議少量，葡萄酒小於 100ml（相當於 2 兩），或啤酒小於 250 ml（半斤），或白酒小於 50ml（1 兩）；女性減半，孕婦不飲酒
（9）常測血壓。
七、運動推薦
（一）健步走
抬頭，提臀，不要駝背，雙眼平視，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前後擺動，腳尖向前，腳跟先著地。配合腹式呼吸以鼻吸氣，使得肺部和腹部因充滿空氣而鼓起。呼氣時儘量積壓腹部，使其收縮凹入。一呼吸間感受腹部較大的起伏
（二）騎馬式變體
（三）側角扭動式拉伸
1、動作步驟雙腿分開間距為腿長，右腳向右側外轉90。左腳向內轉45度。吸氣，雙臂側平抬起，呼氣，彎屈右膝雙腿呈側弓步，保持右小腿與地面垂直，右大腿與地面平行呼氣，上身軀幹向右側扭轉，左手在右腿的左側觸地支撐，右臂向上方伸直，雙臂呈一條直線，右大腿和小腿還保持90°，左腿伸直。左腳跟用力下壓，呼氣，將右臂貼著右耳，伸向斜上方
2、動作發力部位感受身體的伸展
3、動作要點若腰背部柔韌性好，可將左手於右小腿外側、
（五）四足式後踢腿
1、動作步驟雙腳分開與肩同寬，跪立於墊子上，腳背完全接觸地面，將手指指向身體前方支撐於兩膝蓋正前方，保持膝蓋及上肢與地面都成90度的四點跪姿向後踢右腿，保持軀幹的穩定性並在在頂峰時儘量向遠處延展，保持3秒，屈膝，將腿部向腹側貼近，雙側交替進行自然呼吸
2、動作發力部位感受大腿、臀部、腰部、腹部的發力感
3、動作要點動作過程中要做到挺胸收腹，腰背平直
（六）動態半蹲
1、動作步驟自然站立，雙腳與肩同寬，上臂自然垂放於體側臀部向後推並向下蹲，腰背保持挺直臀部發力還原半個角度，在此位置上下輕微蹲起，還原初始位置自然呼吸
2、動作發力部位感受臀部發力感
3、動作要點下蹲程度在自身能夠控制範圍內
（七）單腿臀橋
1、動作步驟
仰臥平躺，雙上肢自然放鬆於體側，屈膝屈髖，足跟著地
將右側腿抬起與左腿平齊，腳後發力將身體向上頂，髖關節也向上頂
自然呼吸
2、動作發力部位
感受腿部臀部發力感
3、動作要點
上半身在運動過程中保持放鬆
不要憋氣，要進行有節奏的呼吸運動
（八）新月式
1、動作步驟
站立於墊子上，吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側，右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部，上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，身體向上伸展，雙手置於髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正
吸氣，雙臂上舉過頭頂，貼緊雙耳，擴張肩部和胸部，手臂伸直帶動身體向上，繼續延伸脊柱，穩固雙腳，下沉小腹。右腿膝蓋著地，擴充套件左右髖部
繼續吸氣，雙臂帶動上身往後仰，髖部、腿部保持不動，體會脊椎後側的擠壓感，雙側交替進行
2、動作發力部位
感受全身的舒展感
3、動作要點
雙腿要保持平穩，髖部保持左右平行
（九）單腿翹曲兩頭起
1、動作步驟
躺在墊上，右腿屈膝，左腿腳踝放於右腿大腿前側，雙手放在頭兩側
卷腹時抬腿，臀部與肩部同時離地
然後慢慢放下
完成一組練習後換另一邊進行
2、動作發力部位
卷腹時，腹部有明顯的收縮感
3、動作要點
卷腹時，臀部與肩部要同時離地
JAMA雜誌揭示了因收縮血壓導致的全球死亡趨勢，這一醒目的噩耗如洪水猛獸般威脅著人們的健康生活。而中國因高收縮壓（≥110-115 mmHg）死亡人數更是居全球之首——2016年全球疾病負擔研究估計。
以上。。。。歡迎大家留言討論。
李瑋15712018-10-29 20:00:08清血排毒！
藥童小山2018-10-31 10:04:29高血壓多於性格急躁有關，根治需要保持平和心態。作息規律，飲食減少肥膩之物。中藥根據辯證，多從平肝降火，活血化瘀，潛陽封髓等入手。
狂奔小峰2019-06-23 08:12:00隨著我們生活水平的提高，每天攝入過多油膩以及熱量高的食物，不但患高血壓的人越來越多，人群也逐漸擴大及年輕化。高血壓對健康的危害很大，現在患有高血壓的人是比較多的，對於這類人，應該要隨時監測自己的血壓，以免出現意外情況，危及到生命。
高血壓是一個很常見的慢性頑疾，雖然常見，卻並不“普通”，如果血壓長期不能保持正常穩定，那麼對心血管的傷害是很大的，從而引發一系列的高危併發症，甚至會直接傳送猝死等意外。因此對高血壓要非常重視，除了藥物控制意外，我們還要從根源上改掉不良的生活飲食習慣，積極主動的採用一些能從根源上營養保健的方式去治療高血壓，只有這樣才能真正的遠離高血壓的困擾。這裡小編就給大家介紹一些能夠降壓的天然小食材，儘管這些食材樣子看起來比較“醜‘’‘’，但卻有大作用，對養護心血管很有好處，平時一定要記得經常食用哦。
高血壓不用怕？此幾樣降壓小食材，每天吃一點，血壓平穩降
大蒜中含有揮發性辣素，可以很好的幫我們消除積存在血管中的脂肪，從而達到很好的降血壓及降血脂的功效，因此患有高血壓以及心腦血管疾病的患者在平時應該適量的多吃大蒜，幫忙你排出血管中的垃圾，讓血管不再堵塞，三高自然降下來。
高血壓吃白果有降壓的功效！現代醫學證明：白果中的黃酮甙對腦血栓、高血壓、冠心病、動脈硬化、腦功能減退等疾病有特殊的預防和治療效果，經常食用白果可以擴張微血管，促進血液迴圈，使人肌膚紅潤，精神煥發。
蓮子心
蓮子心是蓮子中央的青綠色胚芽，味苦，有清熱、固精、安神、強心的功效。將蓮子心2克用開水浸泡後飲用，可治療高燒引起的煩躁不安、神志不清和夢遺滑精等症。也用於治療高血壓、心悸和失眠。
海帶價廉物美，營養豐富，是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇；海帶中的膳食纖維，能調順腸胃，促進膽固醇排洩，控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助於減少膽固醇吸收，降低血壓。海帶中的碘化物能加速病變物和炎症滲出物排出，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排洩的作用。海帶可絞汁、涼拌、煮湯或炒熟食用。
芹菜的降壓效果可能不少的朋友還是聽說過的，芹菜富含有蛋白質和碳水化合物以及維生素，其降壓作用主要源自於它的葉莖當中含有藥效成分的芹菜苷、佛手苷內酯和揮發油，具有降血壓、降血脂、防治動脈粥樣硬化的作用。
溫吉煥專家2019-08-21 15:22:06據相關資料顯示，目前我國高血壓患者已經超過3。3億，每年200萬人的死亡都與高血壓有關，但我國高血壓的知曉率僅為57。4%。高血壓早期一般沒有什麼症狀，常不被人察覺，也不被人重視，因此，高血壓被稱為“無聲殺手”，是導致心腦血管疾病的重要因素。
高血壓的危害
高血壓病是最常見的慢性病之一，是誘發各種心腦血管病最主要的危險因素。高血壓易引起腦中風、腦血栓、腦梗死、冠心病、心肌梗塞等疾病。嚴重威脅人體健康。
從中醫角度解析高血壓的發病原理，從臟腑理論方面來講，主要是肝火亢盛和肝腎陰虛，肝陽上亢。
中醫治療高血壓分型分症8法則
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清肝瀉熱
：適宜於高血壓病初起，肝火熾盛，上擾清竅者。
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平肝潛陽 祛風化痰
：適宜於高血壓病初中期，肝陽上亢，氣血上逆，甚或肝風內動者。
◥
祛風化痰
：適宜於高血壓病初中期，脾虛溼盛，風痰上擾者。
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滋肝補腎
：適宜於高血壓中後期，肝腎陰虛，虛陽上亢者。
◥
補益氣血
：適宜於高血壓初中晚期，素體虧虛，氣血不足者。
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疏肝理氣
：適宜於高血壓病中期，情志失節，肝氣鬱結者。
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益氣活血
：適宜於高血壓晚期，心脾兩虛，血脈瘀阻者。
◥
溫補陽氣
：十一月高血壓後期，脾腎陽虛者。
如何預防高血壓
防控高血壓沒有捷徑，需要從生活中的一點一滴做起。以下“十步曲”將主要的預防方法進行了整合，建議人們從此刻開始，有所改變。
一袋牛奶一個蛋
。新鮮牛奶中的豐富礦物質是維持人體功能，預防疾病的必需物質。牛奶中的鈣是活性鈣，是人體最易吸收的鈣源，新鮮牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，鉀等其他物質也都能減少心腦血管疾病的發生。雞蛋是最價廉物美的補充蛋白質的食物，一天一個雞蛋對高血壓病人也是完全可以接受的。
二便自調心不煩。
大小便通暢是人體消化和排洩功能正常狀態的反映。高血壓病人，尤其是老年病人多有便秘和尿頻、尿不暢的煩惱，建議養成良好的排便習慣，如廁時不要用力屏氣，必要時須積極用藥治療。
三餐飲食宜平衡。
平衡飲食的概念包括葷素搭配和粗細搭配，還需注重營養成分的多樣化和適量控制。我國古訓指出的“五穀為養，五菜為充，五畜為益，五果為助”，就是平衡膳食的基本模式。
四體勤動控體重。
選擇合適的專案，堅持適度鍛鍊（每次運動在60到90分鐘為宜），再結合飲食控制，有助於保持正常體重，消除高血壓風險因素。
五色果蔬不間斷。
新鮮蔬果含有豐富的維生素和礦物質，且有刺激血溶纖維蛋白的活性成分，可擴張血管、改善血液迴圈，其中的高纖維素還能抑制脂質的吸收。建議保證每天400克新鮮蔬果的攝入量。
六克食鹽不超過
。鈉在體內可以吸收許多水分，鹽攝入多了，體內的水分就會聚集在血管中，加重心臟和血管負擔，造成血壓上升。控制每天食鹽量在6克以下，既能保證人體對鈉的需要，也可減輕心血管負擔。
七情調節莫失控。
精神情緒的變化對高血壓等心腦血管疾病的發生和發展有很大影響。面對周圍大量繁瑣、突發的事情，人們需要保持良好的平衡心理應對，不僅有利於健康，且有利於疾病的康復。
八方交友心歡喜。
老年人要學會調整自己的情緒，可透過參與各種老年活動，多交朋友，緩解孤獨，讓自己既有機會傾訴生活中的“苦辣”，也可與老友分享各自的喜悅。美國密歇根大學的研究發現，對生活滿意度高的退休老人，平均都有16名可以依賴的朋友或熟人；相反，擁有不到10個朋友的老人們，大都對退休生活不滿意。這種心理狀態可以直接影響到血壓波動。
酒（諧音“九”）要少喝煙不抽。
過量飲酒可導致動脈的硬化，喜飲酒者宜每天控制攝入量不超過白酒50毫升，或黃酒100毫升，或葡萄酒150毫升，或啤酒500毫升。吸一支菸可以使人體的收縮壓升高5～10毫米汞柱，且會造成心肌梗死和腦卒中的發生和發作。
十分鬆弛心不煩
。對高血壓及其併發症要有正確的認識態度，即當心但不擔心。保持輕鬆的心態、堅持合理的生活方式、進行規律性的藥物治療……透過這些努力，高血壓完全是可防可治的。
庸人自擾61892019-07-09 19:24:48可以試試中醫，效果挺好的
安徽西帕思2019-09-25 14:51:36一高血壓是什麼？
人體的動脈壓升高就像自來失控的自來水管道，這種失控會引起管道、發電站等（心臟、血管、腦和腎臟等）發生異常，它有原發性高血壓和繼發性高血壓之分。
二、高血壓的危害
高血壓的危害主要表現在對心臟、腦血管和腎臟及眼底損害及視網膜功能的減退。嚴重者可致殘、致死。
三、高血壓的症狀
高血壓被稱為“無聲殺手”，它可以在無形中給健康重擊，可伴有頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、心悸、記憶力減退等症狀。
西帕思青錢柳茶具有改善糖代謝，降低膽固醇、促進血液迴圈、抗氧化等作用，廣泛適用於各類人群，老少皆宜，尤其適合三高慢性患者飲用。
般若名門2018-10-30 15:56:26不要吃豆油。活動頸肩。飲食清淡。
