小綿羊思芮2022-09-15 10:59:181：向上伸展
建議運動強度：15次
先站立姿勢，將雙手比出大拇指交握、頂住下巴，將下巴儘可能往上抬起，伸展整個脖頸線條，注意做這個動作時身體不可以彎曲駝背、要維持挺直的狀態，避免施力錯誤。
接著以單手靠頭、將頭往身體側邊帶，伸展肩頸線條，之後另一邊也要記得做，身體一樣是維持挺直狀態，不可以駝背。
2：開肩伸展
建議運動強度：左、右各10次
屈膝側躺於地面，將雙手向前伸直交疊，接著向上抬起單手、往後面放下並貼地，同時注意下半身維持側躺不動，這個動作可以充分伸展，是很好的開肩運動。
3：轉動肩膀
建議運動強度：左、右各15次
這個動作可以坐著、或是站著做都可以，將雙手分別觸碰同方向的肩膀，接著將肩膀輪流順時針、逆時針畫圈轉動，充分放鬆肩頸肌肉，這個動作對於斜肩有伸展的效果
