使用者3161213193572019-09-29 16:19:48按照題主的描述來看，你應該是屬於體型中等，看上去並不算太胖。不過一個成年男性連一個標準俯臥撐都做不了的話應該是屬於嚴重亞健康狀態。像你你這種問題基本都是以下幾種情況造成：經常熬夜，飲食不規律，重油重鹽，缺乏鍛鍊，體脂含量過高，肱三頭肌和胸大肌肌無力，腰腹核心控制差等等一系列亞健康狀態。要想解決必須要在根本上下功夫。首先控制飲食，減少脂肪和熱量攝入，注意飲食和休息要規律。其次建議你每天進行30—45分鐘的有氧運動，例如跑步、動感單車等，先把身體多餘脂肪刷一刷，也可以讓身體的運動表現有所提高。再說俯臥撐的問題，如果你單單只是想像別的小夥伴一樣可以隨心所欲的做俯臥撐的話，很簡單，循序漸進。你可以按照我說的方法練一練。首先你需要做的是雙手撐牆式俯臥撐：面對牆壁雙腳距離牆壁50釐米左右，雙手開啟大概是肩寬的1。5倍，做俯臥撐動作，每天4—6組，每組做到力竭（因人而異），注意肱三頭肌和胸大肌控制發力，要做到慢下慢上，不要藉助慣性（標準俯臥撐也是一樣）。一段時間以後，你一定會發現這簡直是so easy，這時候你可以嘗試側對牆壁，做單手撐牆動作，技術動作和上面差不多，自己揣摩。當你熟練掌握這項技能後你就基本可以告別牆壁了。接下來是跪姿俯臥撐（就是膝蓋著地的俯臥撐，身體重量會被減小）。再接下來就是標準俯臥撐的退階，雙手撐在桌子上，床上，或者凳子上都可以，因為有了之前的基礎，做這個也會比較輕鬆。然後就是你夢寐以求的標準俯臥撐了（好期待有木有）。你會發現越往後會越發順暢，可以在標準俯臥撐的基礎上加一些變化，例如鑽石撐、立臥撐、胸前擊掌、臀後擊掌、爆發性翻轉等等等等。慢慢來，一定記住要堅持（如果按照我上面所說來練得話，兩三個月，你可以輕鬆做十個連續胸前擊掌沒問題，哈哈，是不是有些屌）。還有一點忘了說，剛開始可能會有輕微（強烈）的肌肉痠痛，這很正常，別放棄，每天訓練後要注意肱三頭肌和胸大肌的拉伸和放鬆，還有充足的蛋白質攝入，這兩點很重要。祝你有個強姦（打錯了，是強健。。）的體魄。不說了，我要去做單手俯臥撐了，哈哈哈哈。
