瑜伽麥根的日記2018-12-10 22:01:17瑜伽體式拉伸時都能夠有減肥作用，效果好不好跟強度有關係哦！那麼，麥根就介紹6個簡單的瘦身瑜伽體式吧~天氣冷了，要多動才能消耗掉吃火鍋的熱量呀！
蝗蟲式
練習這個體式，全身都能夠大量消耗，主要拉伸腰背後側和腹部前側，要注意的是，大姨媽期間不要練習這個體式哦！
1） 俯臥在墊子上，雙手放在身側，掌心朝下
2） 慢慢抬起雙手、雙腿，保持
注：來大姨媽的朋友不要練習哦~
戰士第二式
這個體式主要拉伸大腿和小腿的內側，消耗雙腿的能量，對於減少大臂的贅肉也有幫助哦！
1） 分開雙腿，兩倍肩寬，平舉雙手
2） 滿滿曲右膝，保持盆腔不動
3） 在另一側重複相同時間
下犬式
這個體式可以充分拉伸腿部後側，事實上，全身都能夠鍛鍊到！練習的時候，尾骨儘量向上提，帶動雙腿和脊柱伸展開。肩膀往下沉，手臂與腰背在同一條直線上。
虎式
這個體式可以練習平衡感，在瘦腿、瘦腰的同時，還能夠提臀，堅持練習能夠讓臀部更圓潤哦！雙臂垂直於地面，肩膀在雙手的正上方，腿向後抬起時不要翻胯，也不要塌腰！
魚式
這個體式可以消除腰部和腹部的多餘脂肪，另外可以放鬆頸肩並按摩胸腺，可以更豐滿一些哦！注意這個體式要讓腰背完全離開地面，可以藉助瑜伽磚或者瑜伽枕，頭頂放在瑜伽墊上起到支撐作用，並按摩頭頂百會穴。
P。S。
麥根我會108體式等你解鎖，有什麼想學的、想跟我探討的歡迎留言！或者內容有什麼不足之處、想補充的也請留言告訴我，麥根會積極改進的~別忘了給麥根點個贊，鼓勵鼓勵喔！
