農地圈2017-05-06 22:20:15保加利亞深蹲的正確練法及注意事項
弓步，深蹲、小腿上提等鍛鍊下肢的運動，今天介紹的運動跟弓步非常相似，但它比更能集中鍛鍊下肢肌肉——保加利亞深蹲。保加利亞深蹲實際是單腳的深蹲動作，由於只有單腳接觸地面，所以它更能集中鍛鍊下肢肌肉及個人穩定性等。
究竟保加利亞深蹲比其他的下肢鍛鍊動作有哪些好處呢？在我們進行這個動作時，大家可以留意一下我們的背部會自然挺直不易彎曲，增加了安全度及穩定性，雖然這是一個合成運動，但股四頭肌是主要發力的肌肉，故能最大限度地刺激了股四頭肌的集中使用和發展，當然它亦如其他單肢運動一樣能促進核心力量身體平衡的能力。這個動作由最簡單的一張座椅到拿著啞鈴、使用健身球都能方便有效地作鍛鍊。
目標肌肉： 下肢肌肉群包括股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等。
動作過程：站立在板凳前、雙手放鬆放在腰傍或卡腰，將右腳面放在板凳上（圖以鍛鍊左腳為例），吸氣，慢慢將正個身體向下蹲並呼氣，直至蹲到雙膝約90度止，回到開始動作重複動作。每組做10-20次，2-3組
♥有很女性都會擔心深蹲、弓步、小腿上提或其他下肢運動會練出”大象腳”來，但一些運動心理學家、運動學院都提出由於女性體內的類固醇荷爾蒙- 睪酮水平偏低，所以這些運動並不會使腿部變得粗壯，反之會使其變得結實飽滿，大家可以放心進行
農地圈問答團隊：徐強回答
