一盞華彩2019-03-31 15:28:48正常來講，盆底肌的訓練是越早越好的，在懷孕之前，最好就開始進行適當的訓練，這樣可以防止肌肉的鬆弛，因為想要訓練盆底肌，不是一天兩天就可以訓練好的。
在孕期也是可以進行盆底肌訓練的，這樣更有助於媽媽順產，而且在懷孕期間進行盆底肌鍛鍊，可以幫助孕媽減輕尾骨的疼痛，
產後42天到產後一年都是修復盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段。
懷孕前3個月，儘量多休息，不要進行鍛鍊，更不要過度勞累。
懷孕後期，即使孕婦靜坐的情況下也會感到呼吸急促，心率比正常平均值每分鐘快15~20次，這是正常現象，但當鍛鍊的時候儘量保持呼吸均勻而有規律。對於孕期的媽媽們而言，最安全的盆底肌訓練可以是躺在床上，收縮盆底肌肉，收縮兩秒，然後放鬆五秒，一直這樣迴圈，每次二十次或三十次為一組。每天可以鍛鍊三組以上。
隨著訓練天數的增加，可以逐漸增加收縮的時間，收縮五秒到十秒，然後放鬆五秒到十秒。反覆訓練。每天早上、中午或晚上都可以，不受時間的限制。
做盆底肌力量訓練的時候，不要做深呼吸，只要是日常的正常呼吸就可以了。如果剛剛訓練的時候，有一些感覺不適，那麼可能是動作不夠熟練，不習慣，可以慢慢堅持，會感覺越來越好的。
最後還要提醒一下孕媽媽們，其實盆底肌的力量訓練，不僅是針對孕婦的訓練，更年期的女性，有性生活的女性以及有養生與健康需求的女性，都可以訓練起來。
