空空健身2019-02-25 17:24:59先天性的肌肉腿比較難減，你要有耐心。但還是有辦法的，只是要堅持很長一段時間。
一，多做有氧運動，有條件的話可以用橢圓機來跑步。要不就選擇跳繩。每次30到60分鐘左右。一週三到五次。
二，多做腿部的拉伸，像正側踢腿也可以。要不就用泡沫軸放鬆。女生的話也可以選擇瑜伽。
三，可以多加強臀部肌肉的鍛鍊。因為很多人腿粗是由於代償造成的。加強臀部的鍛鍊，可以減少腿部不必要的發力，也可以起到瘦腿的作用。
鋼門偏右2019-02-25 22:07:07男人就不用減了，女人進行有氧運動和柔韌練習吧。
健身教練晨晨2019-02-25 18:52:31多拉伸多有氧
江贛老羅2019-02-25 22:04:04什麼是先天性肌肉腿，難道你一出生，腿上就只長肌肉，不長脂肪。很顯然不是這樣。除非你的基因做了什麼改變或者從小就服用了什麼藥物。你所謂的先天性肌肉腿，實際上是你生活中或者是工作中長期使用腿運動造成。大腿的肌肉比其他部位的肌肉更加發達是肯定的，因為腿部肌肉無論是從承重還是運動方面都是運用的最多的肌肉之一，它更是人的根基。至於你說想減少腿部肌肉，我覺得不妨先減少脂肪在看看。有很多朋友都回答了減肌肉的方法，在此我就不說了。但你要考慮一個這樣的問題，脂肪會有反彈的想象，肌肉會有嗎，答案是肯定的。而且肌肉的“反彈”形式是不一樣。只要你運動它就可能會增長，不運動就會長脂肪，因此便會陷入兩難的局面。所以我給你的建議是，不要減什麼肌肉腿，肌肉是一個好東西。如果你覺得它影響了美觀，那你就大錯特錯了。雖然美是一種藝術，但肌肉留下的美感，要比脂肪帶來的美感，要高出一個境界。去看看那些健身模特，就明白了什麼是肌肉之美。希望以上的建議能夠幫到你。
16893694022019-02-25 17:15:39小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！
1。拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2。瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3。拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以透過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4。長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
Li哩小公舉2019-02-26 05:06:52可以每天拍打小腿10分鐘左右，可以幫助減肥。瘦腿要點，除了鍛鍊，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的，多吃海產品，蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步，游泳，腳踏車等有氧運動，可以消除腿部的肌肉。
牛蛇花2019-02-25 23:22:39大量有氧 注意拉伸 控制飲食
鋼鐵直男愛財經2019-02-25 19:02:57進行有氧訓練全身治療，同時多拉伸，用泡沫軸多放鬆
愛運動的設計師2019-02-26 04:58:14肌肉腿唯一的辦法就是鬆解
紅塵悟道人2019-02-25 21:58:00小腿粗與遺傳沒有一般直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推）。
另外如果是女生，平時在家可以少穿高跟鞋吧，高跟鞋穿多了小腿肌肉會變大哦。
浦東土著徐悟空2019-02-25 15:18:37肌肉腿想變細，最有效的方法是多做有氧運動，因為有氧運動不但會消耗脂肪，還會消耗肌肉。在有氧運動的初期，體內的糖原會首先參與消耗，在過了30分鐘左右的時候，脂肪的消耗比例會提高，再後來肌肉也會參與到消耗當中去，所以可以透過長時間的有氧訓練可以減掉肌肉腿，如果有一定的訓練基礎，還可以做空腹有氧，那樣肌肉和脂肪的消耗會來的更快。但是一定要注意，空腹做有氧容易低血糖，身邊最好帶上糖。
