阿珍jennie2018-01-20 20:30:47冬季在戶外跑步容易引發肚子疼、咳嗽等症狀與跑步呼吸方法不當有關係。冬天戶外空氣寒冷而乾燥，對呼吸系統的刺激很大。通常人們都會不自覺用嘴巴呼吸，當冷空氣或空氣中的雜質刺激呼吸道的時候，就很容易引發肚子疼。
避免這種情況， 跑步時可以採取特殊呼吸方式：儘量避免大口呼吸，用取口鼻混合呼吸的方法，即鼻子呼吸的同時，微微張開嘴，然後用舌頭抵住上齒，讓空氣透過牙縫吸入，然後於口腔內接受加溫加溼的過程。這樣一來，冷空氣對呼吸道的刺激就不會那麼大了。如果室外溫度過低，建議還是儘量避免在室外進行運動，儘量在室內進行運動吧。
如何預防肚子疼？保暖非常重要！冬季氣溫比較低，外出跑步時不能穿得太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯溫開水，補充水分，降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
你在冷天裡跑步更有可能拉傷肌肉，所以慢慢暖身，和適當的慢跑。暖和的天氣或者室內再進行強度大的運動。運動之後你就會覺得身體熱起來，所以剛開始的時候會覺得有點兒冷。一個好的法則是按比實際溫度高20度的天氣穿著。儘管是在冷天裡，運動時你仍然在升溫並且透過汗液遺失水分。冷空氣也有乾燥的效應，會增加你脫水的危險。記住在跑步之前之中和之後及時補充水分。大約有40%的熱量是從頭頂散發出去。戴帽子可以有效地保護熱量的流失，那樣你的迴圈系統會有更多的熱量來傳到身體各處。很冷的時候，戴一個面罩或者圍巾遮住嘴，可以給你呼吸的空氣保點溫，同時也可以保護你的臉。
生活許多事2018-01-20 20:02:26冷空氣進入胃部後會刺激胃部肌肉痙攣引起疼痛，所以有些人會打嗝，有些人會胃痛，建議喝溫開水，不要吃涼東西，經常胃寒的人可以抓些中藥調理調理
