影視分享持續中2020-03-04 13:02:31健身不單單是每天去健身房，可以每天固定去小區周邊活動半個小時一個小時，長期堅持對身體也好，週末爬爬山遊遊跑步
使用者務真求實2020-03-04 12:56:37一星期不低於四至六次的運動量就可以了，無論早晚，不需要天天堅持。
智慧同同2020-10-04 14:31:15健身堅持不了那都是正常現象，能堅持健身是需要很強的毅力的，除了興趣之外，還有更多的時間和精力的投入的，大部分普通人都是去健身房打卡曬幾天朋友圈，然後就沒有然後了。不要天天被洗腦的說，健身卡一年才幾百元，摺合一天就一塊多。其實你真正能去健身房的次數一般都是個位數的，所以你每次的成本應該是一兩百的。
那麼怎樣才能堅持健身呢，我個人的經驗是這樣的。
1、 找到組織
一個人去健身會很難堅持的，這時候你可以找一些堅持健身的人一起，進入他們的圈子，在大家互相影響下，你更能堅持下去，因為在大家都堅持健身的時候，你一個人在那裡偷懶就會被當做異類，自己都會有種慚愧感。
2、 降低門檻，從簡單做起
我曾經因為想減肥，辦了健身卡、游泳卡等等的，最後發現我能堅持去做的就是每天走路上下班。因為去健身房和游泳池這些都是高門檻的，你需要有整個晚上的時間，然後還要去離家不算很近的健身房去運動，這種時間成本是很高的，不是普通人能堅持的。
相反，走路上下班，這種很簡單的活動就很容易堅持，定好時間，每天堅持的去做，不需要準備那麼多東西，走就可以了，越簡單才越容易堅持。哪怕你說晚上去跑步肯定也堅持不了的，刻意去做一件事情是堅持不下去的，只有把他變成一種習慣就很容易堅持，我現在每天走路上下班就和早上起來洗臉刷牙一樣，成了每天的一種習慣之後，就很容易堅持的。
文藝範愛運動女孩2020-10-04 11:48:39鍛鍊時沒有明確的健身目標，你可能會感覺就像倉鼠在旋轉。健身目標使你可以集中精力進行鍛鍊，即使在身體隨時準備退出的情況下，也可以保持頭腦冷靜。但是，要有效，健身目標就必須達到。如果你花時間但沒有達到自己的健身目標，那就有些麻煩了。現在該暫停一下，退後一步，並考慮為什麼你沒有達到健身目標。
1。健身目標：減肥
減肥是迄今為止最常見的健身目標之一，即使在我們當中，最有動力的減肥也無法實現。堅持健身計劃，調整飲食結構並確保體重秤上的數字保持穩定，這是最令人沮喪的事情。
為什麼你不減肥
你的日常活動水平，你的年齡，許多個性化因素都會影響你的減肥。如果你沒有達到與體重相關的健身目標，那麼仔細研究一下攝入量吧。不太明顯的錯誤會破壞你的健身目標。你看似健康的餐點是否有額外的卡路里（例如調味料）你是否在兩餐之間有零食？
相反，進食過多的卡路里也能產生負面影響你的健身目標。當你節食時，新陳代謝會減慢，你的身體將竭盡全力以儲存所能吸收的卡路里，當你的身體缺少必需的營養素時，體重不會減輕。要評估你的飲食習慣總是一個好主意。
2。健身目標：保持一致
也許你的首要健身目標是保持一致。你的歷史記錄是努力堅持兩個星期，你知道所有其他健身目標都取決於你對常規的堅持，但你似乎並沒有保持動力。
為什麼你不一致
你是否太過激進，然後精疲力盡？健身目標應該具有挑戰性，但也必須切合實際。如果你已經有規律地鍛鍊了一段時間，那麼每週六天進行60分鐘的鍛鍊就不現實了。 初學者應該從較小的，可以實現的健身目標開始（例如，每週進行30次30分鐘的鍛鍊），然後逐漸增加鍛鍊量。
另外，找到你想做的事！如果你討厭跑步或傳統的體重鍛鍊，請選擇完全不同的活動，例如跆拳道或跳舞。堅持自己喜歡的鍛鍊容易得多。
3。健身目標：達到肌肉定義
肌肉是一個完全合理的健身目標。但是，由於某種原因，你只是無法獲得。
首先，至關重要的是要從與你的身體成分有關的合理健身目標入手。你的肌肉力量包裝能力部分，這取決於你的基因。你可能根本不喜歡健美運動員的體格。你可以透過確保逐漸進行力量訓練來最佳化肌肉鍛鍊。換句話說，如果你六個月以來一直使用同一對啞鈴進行相同的鍛鍊，那麼你就不會期望看到新的效果。
隨著時間的流逝，我們的身體將適應施加在其上的刺激，這意味著我們在訓練時，我們必須以逐步的方式挑戰自我，才能取得收益。
4。健身目標：精力充沛
你已經聽說過內啡肽和“跑步高潮”，但鍛鍊只會讓你感到疲倦。如果你的健身目標之一是擁有更多的精力，但是卻感到筋疲力盡，你可能會忘記健身常規的一個重要方面-休息。
你可能沒有得到足夠的休息。我們不僅意味著睡眠，這也非常重要。除了獲得規定的 7至9個小時 的閉眼訓練外，你還應減少鍛鍊時間，尤其是如果你喜歡高強度運動時。每天不停地鍛鍊可能會導致訓練過度，全身倦怠甚至受傷。
5。健身目標：變得更強壯
無論你是想做引體向上還是抬起大袋貨物到車上，變強壯都是一個值得健身的目標。那麼，如果你花了很多時間，但是力量增長卻停滯了，該怎麼辦？
為什麼你沒有變得更堅強
力量和肌肉質量齊頭並進。因此，如前所述，你需要透過越來越困難的鍛鍊繼續挑戰肌肉。而且，經過適當的艱苦鍛鍊之後，你的肌肉需要蛋白質來重建身體。
發出MPS（肌肉蛋白質合成）訊號的方式是在適當的強度下進行阻力訓練，向身體發出訊號，告知肌肉增加既有益又必要。肌肉適應背後的理論有：
肌肉根據需要發展。
鍛鍊提供刺激後，需要向身體發出訊號，告知營養物質來為肌肉“賦能”。
蛋白質攝入的時刻。
在進行力量訓練後的四到六個小時內，一隻肌建議吃一頓正餐或搖一餐含有20-40克蛋白質，其中應該包含一種叫做亮氨酸的蛋白質 。
6。健身目標：六塊腹肌
努力鍛鍊仰臥起坐，平板支撐。然而，你的腹卻無處可尋。
為什麼你沒有得到腹肌
同樣，遺傳學起著重要作用。你的體型可能不適合鍛鍊中段。但是，如果你只專注於腹肌而不維護健康的飲食和全面的健身計劃，那麼你可能會讓自己陷入失敗。
實際上，所有的仰臥起坐可能都是在腹直肌和腹斜肌上鍛鍊肌肉塊。但是，如果這些肌肉被人體脂肪覆蓋，你將看不到六塊腹肌的形狀。另外，無論你多麼努力，都無法將脂肪減少集中在一個身體部位。最好的選擇是保持所有核心鍛鍊，但要健康飲食，並確保自己在正確的鍛鍊。
太極的思維2020-03-04 11:34:24當你提出這個問題時，就說明你已經堅持不了了。
其實，對一件事情能不能堅持，第一、取決於你的思想，思想決定行為，行為決定習慣，習慣了，你不去健一下身，不去動一動，都會感覺渾身不舒服；第二、取決於這件事對你的價值，價值超出行為，你就會堅持了，比如上班，你要去獲取價值，你就能堅持，如果一份工作價值很低，你都無所謂，就懶得去了。當然，價值不一定僅僅指錢，還可以是身體狀況、社會價值等等。
要想健身能長期堅持，剛開始最好選擇一些便利的健身，比如，羽毛球、跑步、太極拳等，別一開始就說要去登珠峰。
太極拳其實是一項非常好的健身運動，不受場地時間限制，剛開始跟很多人說起太極，就說是老人家了、大師了。其實不是這樣的，太極是一種傳統拳術，也是一種文化和思維，一種養生功和塑身術，更適合青少年從小培養身心健康，並伴隨成長的一種生活哲學。
外匯理財安全有保障2020-03-04 10:43:27健身是一個漫長的過程，如果一個人練的話，一定要有一顆恆心，如果實在堅持不住，可以找個夥伴一起，互相激勵。
小小小鬱金香2020-03-04 11:33:09我覺得大多數人堅持不下來 因為健身很累又枯燥 我就屬於哪種沒毅力的人 做什麼事都沒毅力 但是就是健身方面還挺能堅持 也健身兩三年了 我是因為一直在備孕 因為年齡大不好懷孕怕身體不好 不好生養 所以逼著自己去健身 可能因為有這個強大的信念支撐 所以一直堅持 建議最好去健身房找一個有氛圍的地方鍛鍊 自己鍛鍊跟無聊的
Linda鄭淑彬2020-03-04 12:24:02生一場病就知道健身的重要性了！
MAO教2020-03-04 13:11:25健身堅持不了的最大原因就是沒有效果。
如果你想瘦，兩個月瘦成了閃電，你會不堅持嗎？如果你要塑型，一個月練出馬甲線，你會不堅持嗎？
沒有效果又由這兩點導致。
第一,沒有明確的健身目標。
今天想減肥，明天想增肌，後天想翹臀。任何的訓練成果都需要積累。你總在十字路口徘徊怎麼可能走到終點。
第二，沒有找到適合的健身方法
比如你減肥，天天只做力量，那減到什麼時候去了。比如你增肌，天天跑去做有氧，那怎麼可能增的了肌。
所以，沒有明確的健身目標，沒有找到適合的訓練方法是健身沒有效果的重要原因，沒有效果的健身你怎麼可能去堅持。
解決辦法。
第一，明確健身目標。
比如你又想減肥，又想增肌，又想翹臀，又想要馬甲線。不管你有幾個健身目標，你先把這幾個目標做個排序，排序靠前的優先完成，完成一個目標再完成另一個目標。
第二，找到適合自己的健身方法。
因為不知道你的健身目標是什麼。我就從兩個大方向給出建議。第一，一定要選擇自己相對喜歡的運動方式去完成目標。像我減肥，我就喜歡用搏擊的方式。第二，強度上不要太大也不要太小，太小起不到效果，太大了練到一定時候就會開始反感。
總結，健身堅持不了的最大原因就是沒有效果。沒有效果的主要原因就是沒有明確的健身目標和沒有找到適合自己的健身方法。如果明確了自己的健身目標，找到了適合自己的健身方法，透過一段時間的努力，看到了明顯的效果，我相信你一定會堅持健身的。
跨境者2020-03-04 11:24:01這個是一個循序漸進的過程，剛開始定一個小的運動量。等到適應的時候再加大運動量
赤水站臺2020-03-04 11:34:02堅持健身是不容易做到的 堅持不了是目的性不明確
我們先要為自己設想一下 為什麼健身 如果只是為了健身而健身 估計堅持不了多長時間
列幾個條件 看看有沒有適合自己去堅持下去的目的
1 喜歡一個姑娘 我要讓她看見我的身材體魄 渾身充滿陽光活力 我要去健身 一直到追到她
2 我是家裡的頂樑柱 身體好 可以更好的工作 精力充沛 才思敏捷就有升職的希望
3 我的生意需要東奔西跑 需要酒桌上交朋友談生意 沒有好的體質應付不然 所以我要去健身
4 這次席捲天下的病毒 說明一個問題 未知的病毒沒有解藥 唯一隻能靠自己的免疫力強大才能去對抗 我要去健身
還有很多想法 自己可以去想
人活著不一定是為了自己 但是活好了 最終還是自己受益 給自己一個責任 堅持的理由 你會成全優秀的自己
就那一點事2020-03-04 10:38:47看到這個問題，我剛剛也是遇到這個問題
健身的人，不能一下子給自己的要求太高，更不能去和健身房的裡面的健身很久的人去對比。
首先你要去了解自己為什麼去健身，是為減脂，還是為了增肌。明白這些後，針對下藥。不能一步想登天，胖子也不是一口吃到的，有肌肉也不是一天練出來的，要懂得循循漸進。
其次找一些朋友和你一起去，朋友多了，就自然而然的相約一起去
最後，那就是給自己培養一個21天的計劃，科學方便，21天的習慣培養好後，其他的就水到渠成
啊喂健身2020-03-04 10:05:16為什麼好多小夥伴們不能堅持健身呢？
在這個健身潮流的大時代，我們已經被身邊的健身大神們包圍了。每個人都想擁有更加健康的身體，但大部分人可能由於工作等原因，沒有太多時間，或者找不到合適自己的健身方法。
想健身的男同志們
減掉啤酒肚，變身肌肉小男神。你只需要一套動作，在家也可以減脂，健身。
這套動作包括了3項徒手訓練，肯定能讓你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何裝置，有一小塊地方就足夠了，可以在院子裡或客廳裡做。
（1）高抬腿
高抬腿20秒，休息30秒
深蹲
（2）深蹲20秒，休息30秒
原地登山
（3）原地登山20秒，休息30秒
重複這套迴圈5次，總共約15分鐘。如果你覺得太簡單，運動30秒後休息30秒。
但是自己訓練肯定會比較容易放棄，三分鐘熱度，要持之以恆哦。這套動作基本不存在安全隱患，能夠在短時間內完成我們的要求，達到瘦身強健身體的效果。
想健身的女同胞們
由於女性在相同的健身條件下，長肌肉比男性更困難，所以女性也適用上述動作，不會使你的四肢加粗發達哦。
但更加推薦女生還是瑜伽哦。
瑜伽是深受大部分女性鍾愛的健身方式，鍛鍊瑜伽有諸多好處
之所以越來越多人練習瑜伽，當然是因為其對身體有很多的好處，無論是生理上還是心理上，可謂是有益身心的一種現代化運動方式。聯絡瑜伽主要的好處如下：
1、練習瑜伽 能夠修身養性、平靜內心。 長期 練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶 自己的情操 、讓自己更加充滿 自信、更加熱愛生活
2、練習瑜伽能 夠增強抵抗力。 長期練習瑜伽能 達到強身健體的作用， 同時 也能夠增強抵抗力，比如說 能夠減少感冒等疾病的發生；
3、練習瑜伽能夠改善個人情緒。 由於瑜伽使包括腦部在內 的腺體神經系統產生回春效果，心智 情緒自然會呈現積極 狀態。它使你 更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也 會變得更 有創意。
4、練習 瑜伽能夠調節生理的平衡。 長期練習瑜伽能夠保持身體中的各 大系統的狀態，同 時也能夠調 整生理 機能，達到強身健體的作用。
總之，找到適合自己的鍛鍊方式，堅持下去就會容易很多了。
逗比老納2020-03-04 12:16:13看看你自己的肚子，多看看人家肌肉男，好身材的美女，你就有堅持的信心了
15號技師2020-03-04 10:30:44健身堅持不下來的根本原因是：我花了錢確沒有改變！但實際情況是花錢辦了健身卡，連一個月都沒有堅持下來的人都大有人在！先給自己定個小目標，堅持一個月，這一個月你堅持下來了，肯定有變化，對，肯定！你是要減肥那就堅持一個星期跑步機上待3-4天；如果你想增肌，前期你就需要找教練帶你，胸肌和二頭肌是增長最快的，一個月訓練下來，你會發現肌肉以肉眼可見的速度在增長，這是新手福利期！
茄茄693404922020-03-04 12:13:20健身其實就是一種自律的開始，需要長時間的堅持。一步一個腳印的，每天可以慢慢累積時長。
福清哥vlog2020-03-04 12:00:01每天看著鏡子，在看看自己的肚子，都可以撐船了！還等什麼
形意胡2020-03-04 11:18:27首先你應該有一個決心和毅力，想和做是兩碼事。每天必須做至少30分鐘運動。
然後選一個你喜愛的健身運動，興趣是最好的老師，他能讓你堅持下去。
最後，可以加入一個這項運動的群體，和大夥一起練，有氛圍同時也能督促自己鍛鍊，這樣有交流，就不會那麼枯燥。
深圳——啊鵬2020-03-04 11:43:51心態不夠堅定，只要堅持下去，就會慢慢的喜歡上健身了
ZDF520302020-03-04 12:32:00首先要下定決心，給自己設定一個個小的健身目標，每達到一個給自己一個小獎勵
