減肥期間早餐或者晚餐吃饅頭包子可以嗎？

健康瘦的小饞貓2021-06-15 14:30:32

不可以！

以親身經歷告訴你：

首先精米白麵，饅頭包子，升血糖快，熱量高，還有就是早晚餐吃包子饅頭營養不夠！

減肥期間主食的選擇很重要，建議把精米白麵換成粗糧雜糧！

主食比如，山藥，土豆，地瓜，南瓜，玉米，豌豆，等等，這些都是屬於優質主食，或者是燕麥，麩皮，蕎麥麵也都可以啊！

早餐推薦一個水煮雞蛋，一杯牛奶（或者一杯豆漿），一份青菜，一個土豆，適量水果，這個屬於黃金搭配

因為減脂期間，早餐的選擇很重要，營養豐富的早餐能提高人體的新陳代謝，對你減肥是事半功倍的！

如果你只吃饅頭或者是包子，而且又是白麵，會讓你的血糖快速上升，但是飽腹感時間比較短，也就是俗話說的不耐餓，過一會兒你又餓了，血糖又會下降，就這樣血糖快速上升又下降，波動很大，是不利於我們減肥的，再有就是，你吃包子饅頭的時候，一個肯定解決不了饞或者是餓！一不小心就吃超量了，會適得其反，那樣的話，減肥反而變成了增肥！

所以說選對方法很重要！祝你瘦身成功不反彈

（主食建議吃這種饅頭）

有藝亦有修2020-11-19 20:40:23

一個從148斤減到100斤的過來人明確地告訴你：不可以。

減肥的時候，主食類最好換成粗糧。米飯、包子、饅頭、麵條……這些精米精面的食物就是促使你發胖的源泉。別說你就只吃一口，只吃半個，一旦包子饅頭拿手上了，那可就不是一口或半個能封得了嘴的啊！一盤包子饅頭就在桌子上跳舞，呲著牙喊你：吃我，快，吃我，全吃了！

真下狠心減肥的話，這些東西別說吃了，最好看都別看一眼，老老實實地啃玉米，吃紅薯，泡燕麥片吧。

如果真是饞包子饅頭饞得慌了，可以用蕎麥麵、玉米麵或者全麥麵粉這些做成包子饅頭，早餐吃一個還是勉強可以的。但晚上你就別想了，晚上的主食最好能免就免，吃幾顆堅果，兩個雞蛋白，燙份小青菜，這就是晚餐，不好吃，但是頂餓，還能減肥。

祝你減肥成功，不反彈！

仙客營養師2017-10-20 23:48:03

感謝邀請，聊下你的提問。從不喜歡說空洞的紙面道理，直接奔主題吧，把我在實操中的建議和看法給你交流下：

1，減肥期間早餐晚餐，可以吃饅頭包子也可以不準吃。

絕大多數情況下，為了省事，會要求你不吃，不考慮你的幸福指數和舒適度，因此大多數人減肥總是很難受，想吃又吃不成，忍飢挨餓減肥，恢復正常飲食就復胖。

給你的理由很簡單：管住嘴邁開腿。

其實吃包子饅頭是正常的飲食需求，何來管住嘴，何來減肥期間不準吃呢？有時候我也沒搞明白。

不讓你吃有原因，吃了就增加很多熱量，難減肥，而且還涉及你個人的很多具體情況，需一對一給你跟蹤，不管遇到什麼情況，都要給你專門解答，幫助，人力服務成本很高。

如果減肥期間同意你吃包子饅頭，滿足你的舒適度指數，讓減肥變得輕鬆幸福，得根據你個人實際情況，量身定製適合你的整體方案，全程跟蹤輔導，答疑解惑，監督你的執行情況，不懂的地方進行科普交流，直到你理解認可為止，既提高你的營養健康水平，你也學會終身受用的經驗知識，這種服務屬於高端了。

2，減肥期間能不能吃包子饅頭，什麼時候可以吃，還要看你的身體，營養，日常生活飲食狀況。

比如之前一直節食減肥，每天不吃晚飯，現在減肥卻希望晚餐吃饅頭包子，這種難度很大，但是也能做到，費力費神得多。

比如以前減肥藥，不合理運動折騰後，瘦不下去了，現在要求吃包子饅頭，情況又不同。

又比如，假設身體有某些特殊慢性疾病等，減肥方案都不同。

3，如果不想額外增加運動減肥，又希望晚餐早餐吃到包子饅頭，也可以做到，需要專門制定方案比較。

4，如果你願意每天堅持大運動量來衝抵熱量，吃了包子饅頭也無妨（一般情況下）。

如果各種方法用完了，還困難，到時再諮詢我。

總結：

1，減肥，不管舒適度幸福指數的話，可以很粗暴的去減，不過當事人會難受。

2，減肥，可以最大程度滿足當事人的舒適度，輕鬆減肥，但需付出更多，同時也要求配合得更好。

3，減肥前吃得很少，減肥期間卻要求增加飲食和熱量還要瘦下來，這個難度很高，也能做到，方案不同。

其實很多時候選擇減肥方法，是在簡單和合理，花錢多花錢少，快和慢，對身體副作用大或沒有副作用等，這之間進行選擇和權衡的結果，當然，最後得到的效果也肯定不同。

感謝大家閱讀到這裡，希望可以幫到你，也歡迎向我提問。

作者|仙客來

高階公共營養師，註冊營養師，營養科普作者，營養與體重管理資深私人顧問

營養百事通2017-12-26 14:43:38

這個問題從兩個角度回答哈！

一、早餐或晚餐的食物只有饅頭包子

那絕對是不推薦的！

正餐只有某種食物，意味著這個食物吃的量會比較多，因為這樣才能達到飽腹感！那真的會影響減肥效果哦！因為：

1）同樣重量的饅頭（以麵粉計）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。這麼一看，其實如果只吃兩個饅頭能飽的，換成吃一個饅頭➕一兩瘦肉➕半斤蔬菜，能量也相當！可是兌換後的食物吃起來滿足感更強哦！而且也更容易延長飽腹感！

2）由精製白麵做成的饅頭屬於高生糖指數食物，這就意味著饅頭升高血糖的速度和能力都比較強，也意味著堆積脂肪的能力比較強。我想減肥過程中誰都不願意默默的堆積脂肪。

二、早餐或者晚餐比較豐盛，有時嘴饞想吃點饅頭包子

可以偶爾為之。

如果為了減肥，平時我們都很注重蔬菜和蛋白質來源的食物的攝入，比如每一餐都有至少三兩的蔬菜，早餐或者晚餐都有雞蛋、魚蝦或豆製品。只是吃了很久的薯類全穀類食物，想吃個饅頭或包子作為主食，有何不可呢？！

但在替換過程中最好還是能明確能量換算，基本上一個大饅頭100g（大約含麵粉50g）可以替換190g的薯類，與其他穀類食物可以同等重量替換。

最後我想說，精製白麵饅頭相當於一個純能量食物，營養價值相當低，無論減脂還是正常飲食，都不應該作為一個正餐的唯一食物。

唐芳，國家公共營養師，王興國營養特訓班第五期學員

愛烘焙的丸子醬2021-01-06 11:46:44

作為一個

從111斤減到97斤的“過來人”

，用我的親身經歷告訴你：

早餐：完全可以吃饅頭、包子；

而晚餐：真的不！要！吃！

▲今天剛稱的體重

簡單來解釋一下吧~

早上吃饅頭包子，滿足每日碳水需求

一頓優質的早餐，需要有：

1、碳水：饅頭、包子、稀飯、麵條、麵包等

2、優質蛋白質：雞蛋、牛奶、豆漿等

3、（最好能加上）膳食纖維：水果、蔬菜等

換句話說：

減肥期間，一定要吃碳水

，不然容易餓、掉髮、大姨媽不正常！（親身經歷）

但碳水也是“發胖源泉”，所以

不能只吃碳水，

搭配蛋白質和膳食纖維，營養均衡，不容易發胖。

當然，根據發胖指數，碳水也分三六九等：

● 最推薦——粗糧：比如玉米、紫薯、地瓜、南瓜等；

● 可以吃——饅頭、吐司：比如雜糧饅頭、白麵饅頭、雜糧吐司、白吐司等（花樣少、新增劑少的）；

● 少吃——包子、蛋糕：油脂多，比較容易胖；

● 不要吃——炸油條、油餅、泡麵之類高油高脂的食物。

來來來，可以給大家看看我的早餐搭配↓↓↓

（當然，這只是我日常早餐的一部分，感興趣的小夥伴可以到我的主頁看更多搭配~）

晚上不要吃饅頭包子，不然真的容易胖

如果在減肥期，推薦晚餐吃：

1、優質蛋白質：雞蛋、雞胸肉、牛肉、羊肉、魚肉等肉類

2、膳食纖維：各種綠葉蔬菜、白蘿蔔、黃瓜等

主食少吃或者不吃，不然真的容易胖胖胖胖胖……

（實在想吃主食，最好換成粗糧，或者吃小半碗米飯~）

好啦，以上就是今天的分享了。

如果你喜歡今天的分享，請幫我點個贊吧~❤❤❤

如果你有什麼疑問，歡迎留言給我~想看更多好吃不胖的食譜，可以關注我哦！

悠米愛健身2021-03-18 22:12:13

我先給出答案：減肥期間，早餐可以吃饅頭和包子，晚餐最好就不要吃這些了，另外攝入量一定要控制，不能吃得過飽。

1.先來對比饅頭和包子

饅頭和包子都屬於麵食，只不過包子多了餡料，一般就是純蔬菜餡和肉餡。

兩者都含有碳水，1個大的白麵饅頭含有47g碳水，1個大的菜包或肉包含有26g碳水。

從脂肪含量上看：同樣100g的饅頭1。1g，菜包1。8g，肉包4。2g。

從熱量上看：同樣100g的饅頭223大卡，菜包140大卡，肉包200大卡。

這樣整體對比就能發現：饅頭的熱量要高於肉包和菜包，同時它的碳水也較高，而肉包的脂肪含量略多一些。

2.減肥期間能不能吃饅頭和包子？

減肥的關鍵在於“控制飲食熱量”，這其中最容易影響減肥效果的就是：碳水和脂肪。

實際生活中的饅頭和包子，正常都是50g一個，100g熱量也不會超過300大卡，而且脂肪也很少，主要還是碳水較多一些，因此要注意適量食用。

但是如果你又喝粥，還吃雞蛋、油條，這樣整體熱量就會增加，尤其是碳水成份會偏高。

假如你午餐吃了更多的米飯、油炸食品，下午又吃了零食，這樣你全天的熱量值增加，減肥就會失敗。

因此減肥期間吃一些饅頭和包子是沒有問題的，主要是控制攝入量，不要吃得太飽即可。

3.早餐和晚餐應該怎麼吃？

饅頭和包子直接放在早餐食用，二者選一個就可以，不要超過100g。

你也可以結合起來食用，比如菜包50g，饅頭50g，再喝一杯牛奶即可。

如果只吃一個饅頭或包子，可以再搭配一個雞蛋和一杯牛奶。

晚餐最好選擇蔬菜沙拉，裡面可以加入兩個水煮雞蛋，攪拌一起食用即可。

也可以選擇一些粗糧，比如：玉米、紅薯等等，不要超過150g即可。睡前再喝一杯牛奶，防止半夜餓醒。

午餐就正常食用，但是米飯要控制在150g以內，最好是100g，再搭配一些肉類和蔬菜，吃到8分飽即可。

根據這樣的搭配，你的減肥計劃才能有條不紊的進行，饅頭和包子可以吃，不要吃太多就可以。

想要了解更多健身內容，請關注“悠米愛健身”。

減肥達人翡翠2020-11-07 13:46:42

減肥期間最最需要控制的就是精米精面類主食，比如包子、饅頭或麵條之類的食物，所以儘量不要吃這些，我一般不吃包子無論是早餐還是晚餐，我有這種體驗：一吃麵食體重就增加，如果是吃了像包子、餃子一類的，第二天就感覺不好上廁所，因為這些餡裡面要放很多油特別油膩，不利於減肥。

那麼吃什麼好呢？我會把這些主食換成雜糧飯，也可以紅薯、土豆和南瓜、玉米等。我一般都做兩樣飯，家人吃白麵饅頭我自己吃雜糧饅頭或者窩窩頭；

家人吃包子或水餃的時候，我都是分開做，我的餡裡基本不放肉不放油，皮是玉米麵做的，我自己吃起來別有風味的。

我也經常早餐和晚餐吃塊紅薯或者南瓜，這樣吃對減肥效果特別好。如果大家在結合運動，減肥效果會提升，我飲食控制加運動，一個月可以減掉10斤，而且能做到不反彈。

我最胖的時候130多斤，現在兩位數，平時基本不吃包子饅頭這些麵食有很多年了，每天堅持運動。我是減肥達人翡翠，大家減肥中遇到問題可以給我留言或私信，有興趣的可以看看我的鍛鍊影片，供大家大家參考學習，我每天都更新，感謝大家對我的支援和關注，謝謝！

錢多多營養師2017-12-20 07:41:07

說起減肥過程中到底什麼食物能吃，什麼食物不能吃，是我日常瘦身管理工作中被問到最多的問題之一。那麼今天就關於減肥階段早餐或晚餐能不能吃饅頭包子，做個問題引子，來給正在瘦身過程糾結這也不能吃那也不能吃的妹子們解個心寬。科學減肥，科學瘦身才是王道！

想要瘦身，要控制好總熱量，而不是糾結這餐要不要吃饅頭或包子！

很多人在減肥過程中會特別苛求某一種食物，食物本身無罪，但是要看你吃多少！還有就是減肥要控制一天整體的熱量，如果一天熱量控制的合理，即使早上吃了包子，晚上吃了饅頭，也不會阻礙瘦身。因為減肥的目的不是不讓你吃什麼，而是要告訴你在科學的範圍該如何膳食營養搭配。找到我做瘦身膳食管理的客戶會發現原來減肥還能不餓肚子，還能吃這麼多種類的食物。正在減肥的妹子一定要明白這個道理，沒有垃圾的食物，只要垃圾的吃法。控制好總熱量才是減肥的核心價值，而不是去糾結我要不要去吃某一種食物。即使減肥過程中吃了稍高熱量的食物，一是控制好量，二是增加能量輸出，不要吃完就睡。稍高熱量的食物如果吃最好放在早餐或者中午，這樣還有足夠的時間代謝掉。

饅頭包子無論是早飯還是晚飯，不是不能吃，而是要看吃多少！

《西遊記》中的二師兄八戒，吃饅頭是幾十個幾十個起步的，這麼吃，誰都會胖。不是沒有油水的主食就吃不胖，關鍵在於量。還有就是包子，純肉餡的大肉包子，天天晚上招呼自己吃上幾個，你不胖誰胖！所以一是控制量，而是看包子的餡，偶爾想吃個肉包子，可以放在早上，搭配著蔬菜一起吃！也不是不可以！

無論是饅頭還是包子，做為瘦身主食都需要找個搭檔更完美！

無論是不是減肥，如果單純的用饅頭或者包子做為早餐或是晚餐主食都有點孤單。多樣化的主食不僅健康還有利於減肥。推薦減肥人群每天的主食中至少有1/3是粗雜糧和薯類，最好出現在每一餐的主食裡。比如饅頭可以做成雜糧饅頭。或者吃半份饅頭搭配上一塊紅薯或山藥等薯類。至於包子，別老招呼大肉包子吃，可以做成素包子，包包子的皮可以搭配一點玉米麵，製作餡料少放油。完全可以作為早餐不錯的一個選擇！

其實無論是減肥還是健康管理，都希望朋友們能明白一個道理，胖是一口口吃出來的，是整體的熱量超標，而不是為了減肥，單純的去糾結這也不吃那也不吃。而是要飲食均衡的去健康瘦身。

紅葉瘋了6662017-10-26 21:42:27

16年7月份開始減肥，開始的時候藉助了按摩減肥法，三餐早餐攝入一定的碳水化合物，中晚都只吃菜，不吃主食。三個月瘦了28斤。減肥除了熟知各種食物的熱量外，最主要的有兩點：第一是人體的本能反應，一旦人體有飢餓感，吃進肚子裡的食物就會被瘋狂轉化為脂肪，所以飽腹感很重要。第二就是碳水化合物的攝入問題，適量補充，徹底斷絕的話會對腎臟造成很大的負擔，所以我選擇早餐適當攝入，保證人體代謝所需，不增加腎臟負擔。每天堅持運動一小時，動感單車速騎，跳繩100，俯臥撐兩組。還有一點，要戒酒，特別是啤酒。本人是易胖體質，一年多的時間體重反彈了4斤左右，繼續保持中

愛運動生活吧2020-11-07 11:40:53

感覺吃包子等於喝油，很多包子餡裡面都放了很多油，為了包子香，拉住回頭客，甚至一些素包子裡面放豬油，肉包子裡面更不用說，一些灌湯包一吃滿口流油湯，吃這些高油脂的東西特別容易發胖。饅頭主要成分是澱粉，澱粉吃到身體裡面轉化為糖類，多餘的湯轉化為脂肪。所以饅頭可以吃，但不可以吃多，減肥吃飯要以清淡均衡飲食為主，低鹽、低糖、低脂，每頓飯最好吃七八成飽，多喝稀飯和清淡的湯類，主食要少。不吃零食，不喝飲料，吃些水果和青菜，多運動。晚上要少吃，晚餐要早吃，以稀飯和青菜為主，杜絕夜宵，這樣一段時間體重就會下來的。

秀山香油2017-10-21 19:29:08

儘量少吃麵食，但中午這頓要吃好。晚上不能吃飯，多者吃點水果。快步走上丨個小時。準讓你減下去。我是3個月減了三十多斤。靠的是堅持和忍耐。堅持鍛練，忍耐美食和飢餓，還忍耐累。做不到就別開始，半途而廢最糟糕，不如不練。

只有營養師知道2018-04-19 10:40:52

感謝邀請。

饅頭包子屬於主食類食物，每一餐都需要保證適當的主食攝入，當然是可以吃的。只不過在減肥期間可以適當少吃一些主食類食物，避免過量的碳水化合物攝入，因為碳水化合物經過分解後，最終會得到葡萄糖，葡萄糖進入血液中，血糖升高，可以在胰島素的作用下運送到細胞供能，但葡萄糖短時間內過量的話，細胞無法用盡，就會被囤積為糖原或者脂肪了，因此，如果攝入主食過多，葡萄糖量短時間內過多的話很可能會對減肥不利。

一般來說，每一餐攝入150~200g主食就足夠了，大概就是一小碗的主食量，饅頭包子也就一個，早餐晚餐吃饅頭或者包子都是可以的，但相對於的就應該減少自己的主食攝入量，比如大米飯，面就別再多吃了。可以把包面饅頭或者包子換成全麥面的饅頭、蕎麥饅頭，粗雜糧饅頭，這樣一來，補充了膳食纖維，膳食纖維能夠減緩食物的消化速度，增加飽腹感，而且可以減緩葡萄糖的吸收速度，對減肥也是有利的。另外要注意營養搭配，光吃饅頭包子肯定不行，蛋白質類的食物也應該補充起來，牛奶、雞蛋、豆製品，早餐的時候都應該適當吃一些，還可以增加果蔬攝入，補充更全面的營養；晚餐的話可以增加蔬菜、優質蛋白（魚蝦肉）的攝入比例，不要全部用饅頭包子充飢，不宜過飽，也可以配合一些全穀物類食物，增加飽腹感，這樣就不會再睡前還有肚子餓的念頭了。

hahaha337382017-10-21 21:02:05

我現在早餐雜糧準，極少有炒蔬菜，清蒸魚或白灼嚇，吃飽，午餐紅薯，吃到感覺不餓，晚餐，水煮青菜，一個雞蛋白，每天一個小時的系統訓練，堅持半個月瘦一公斤，懷疑人生了！

家常菜美食記2020-12-03 20:08:28

減肥期間早餐晚餐，不建議吃饅頭包子，雖然吃這些比較方便，但是對減肥一點幫助都沒有，特別是包子，很多包子都是帶有肥肉、酸菜、豆沙，而且油脂還多，吃這些是不能夠減肥的，如果想減肥，一定要控制飲食，飲食最好是低熱量、低碳水化合物、高蛋白質食物，這樣才能更好的減肥。

那早餐應該怎麼吃才能減肥呢？

早餐我們應該選擇有高蛋白、碳水化合物、膳食纖維、低脂肪的食物，這樣的早餐搭配才更營養均衡；比如早上我們吃點粗糧，像紫薯、玉米、燕麥、小米等這些都是熱量低，碳水化合物足的食物，再搭配一杯豆漿、脫脂牛奶和雞蛋，或者再準備些水果和蔬菜，那一天的早餐就解決了，而且吃粗糧飽感會更強。

減肥除了對飲食有所控制，還要進行適當的運動，這樣減肥效果才最好。

筆贏談生活2021-01-23 10:30:48

先下結論：減肥期間早餐和晚餐最好都不要吃饅頭和包子，因為它們都含有大量糖類，不利於減肥。

早餐建議吃一個雞蛋和一瓶純牛奶。

這是減肥必備，為什麼呢？一是這兩種東西都好有大量蛋白質，而蛋白質號稱負能量食品，熱量非常低，非常有助於減肥。

從題主的提問來看，題主很希望減肥，但是卻對食物熱量一竅不通。這是不利於減肥的，都說減肥是“三分運動，七分靠吃”，可見吃是多麼重要和講究，建議多做這方面的功課，相信對你的減肥大業必定取得事半功倍的效果。

我曾經從150斤減到130斤，現在非常穩定。下面分享下我的減肥食譜，僅供參考。

早餐：一個煮雞蛋和一瓶純牛奶。

中餐：菜的品種可以豐富些，但是一定不能吃得太飽。儘量吃含蛋白質高的食物如牛肉、瘦肉、豆製品、雞蛋，以及蔬菜。以清淡為主不要吃的太鹹、太油、太辣。

晚餐：吃七分飽，7點前解決早餐，10點以後不要喝水，不吃宵夜，早睡不熬夜。

此外，“吃飽了才能減肥”這句話還是有幾分道理的，當人體飢餓的時候，人體的基礎代謝會降低，以達到維持人體運轉的平衡，基礎代謝降低，身上多餘的脂肪就不容易被分解掉，人的飢餓感會更強，更不利於減肥。有些人靠餓肚子確實把體重減下來了，但這種方法非常容易反彈，結果等下沒有減肥。

在減肥路上，每個人的減肥方式都不相同，但只要找到適合自己的即可，不一定非要照搬別人的東西。

竹竹健身2018-05-16 19:37:54

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

包子的營養價值比較低，主要就是糖分。我們都知道吃糖很容易餓。假設我們早餐吃糖的話，我們一開始會覺得飽，但在一兩小時後，我們又會餓了。此時我們會再次進食，那麼這就導致了我們攝入過多的糖分了。早上血糖高，會對之後的兩餐有很大影響。

而且早上只吃碳水也不夠營養，所以早上要配一些含有蛋白質和脂肪的食物。比如可以配一些雞蛋、牛奶、豬肉等。配上了這些食物，就可以緩解腸道的分解，從而也可以更加持久的給身體供應能量。

希望對您有幫助，喜歡的朋友請點贊關注。

醫生媽媽愛分享2021-02-06 12:35:56

減肥成功的原則是：攝入熱量<消耗熱量，饅頭包子當然可以吃，要看你一頓吃多少，還要看你運動量大不大。另外，油膩的東西避免，很香但是熱量很高，不健康。碳水化合物，脂肪，蛋白質都要合理攝入，多吃新鮮蔬菜。總之，管住嘴，邁開腿，少吃多動就對了。

大眼睛的美小護2020-12-08 03:33:33

減肥早餐：可以吃雞蛋，豆漿加麵食，一定補充蛋白質和碳水化合物，補充能量。

晚餐：少吃饅頭包子類高碳水化合物多的食物，更不能吃大魚大肉含高脂肪類的食物，喝一碗粥，吃點水果就可以了，不要吃太多。

營養師周啟祥2021-03-21 19:57:30

麵食是相當多的中國人幾乎每天都要吃的主食，尤其北方地區的居民，如饅頭、麵條、烙餅、包子、餃子等。

主食也是我國居民主要的能量來源，資料顯示我國居民每天攝入的能量大約在2200千卡左右，其中有60%以上的能量來源於主食，其餘部分則來源於肉類食物和蔬菜水果。

減肥期間，可以吃饅頭包子類的主食嗎？

答案當然是肯定的，可以吃。

只是需要注意，主食在整個一餐中的佔用比例不要太高。比如，我們可以吃一個饅頭或者一個包子，其他食物要按照營養配餐的原則設定。要有適量的優質蛋白質食物，如畜禽肉類、魚類、蛋類、大豆製品等，每餐吃二兩左右，以保證優質蛋白質的充足供應。

每餐還要有適量的蔬菜。如果優質蛋白質食物按照一份計算的話，主食也按照一份的數量計算，蔬菜則按照兩份計算。因為蔬菜含有豐富的纖維素，飽腹感強，能量又低，蔬菜佔比高，有利於控制總能量的攝入。

減肥重點需要控制能量食物的攝入量

減肥並不是簡單的減輕體重，很多人採用的減肥方法都是盲目節食，節食確實能夠起到減輕體重的作用，減掉的卻不一定只有脂肪，還有蛋白質和水分。

蛋白質的丟失，會使人體出現因為蛋白質缺乏症狀，如疲乏、無力、倦怠、新陳代謝減慢等。

減肥期間重點需要考慮的是少吃高能量食物，如限制動物性食物的攝入總量，不吃或少吃肥肉與葷油，少吃食用油，每日食用油用量控制在25-30克，少吃以精白米麵為原料的主食及點心，不喝甜品飲料，少喝酒。

減肥期間可以用粗雜糧代替部分主食

為了達到更好的減肥效果，控制總能量的攝入量，可以把米飯、饅頭、包子等以精加工的米麵類主食用粗雜糧代替，吃雜糧粥、雜糧飯、雜糧饅頭等。

粗雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米、麥仁、薏米等，因為加工程度低，保留了更多的纖維素和B族維生素，能量值低於精白米麵，可以減少能量的攝入總量，對減肥更加有利。

纖維素可以減少脂肪的吸收，增加飽腹感，刺激腸道蠕動；B族維生素作為輔酶，參與人體內的能量代謝，可以促進蛋白質、脂肪和碳水化合物等能量營養素的轉化，對減肥也特別有利。

伊春美食美客2021-03-22 07:09:12

我這個人從來都跟減肥保持著一種對抗的態度，我覺得我們長的什麼樣，完全是自己的身體，需要是自己需要才會生長成這樣的，而且生命在於靜止，而不在於運動，我覺得我們肥胖，怎麼了？有的肥胖的人照樣長命百歲，有的鍛鍊的非常好的人，不也匆匆的離開了這個人士嗎？我想我們70後的人都會想起一個人來，那就是健美師馬華，每天早上都是天天跟我來運動，可最後怎麼樣？還不是英年早逝。所以我說還是別靠，不吃飯來，讓自己減肥，不管是晚上還是早上，肚子咕咕一響，就是要吃的前奏，所以說該吃吃，該喝喝包子饅頭隨便造吧！

佛言妙語2017-10-22 10:36:17

1。減肥期間能不能吃包子饅頭，什麼時候可以吃，還要看你的身體，營養，日常生活飲食狀況。

比如之前一直節食減肥，每天不吃晚飯，現在減肥卻希望晚餐吃饅頭包子，這種難度很大，但是也能做到，費力費神得多。

比如以前減肥藥，不合理運動折騰後，瘦不下去了，現在要求吃包子饅頭，情況又不同。

又比如，假設身體有某些特殊慢性疾病等，減肥方案都不同。

2，如果不想額外增加運動減肥，又希望晚餐早餐吃到包子饅頭，也可以做到，需要專門制定方案比較。

3，如果你願意每天堅持大運動量來衝抵熱量，吃了包子饅頭也無

一心一意芒果yn2021-06-07 06:51:40

早餐可以吃饅頭包子，晚餐不能吃，減肥期間晚餐不能吃含碳水多的食物，可以少吃點粗糧，水果蔬菜

膳食營養和減肥楊2020-12-06 23:02:34

下面我來告訴你：減肥期間早餐或者晚餐是否可以吃饅頭或包子。

減肥期間早餐或者晚餐是否可以吃饅頭包子，主要還是應該看與你周減重目標、每天飲食部分需要減少的熱量或者說你制定的減肥食譜每天總能量標準是多少？只要合理搭配，總能量不超標完全可以吃。為了使你更明白，可以給出以下建議：

一，在你減肥時，如果你每天的膳食總熱能攝入標準確定在1000kcaI或者以下，就不要考慮甲餐或者晚餐吃饅頭或者包子了，因為在合理限制糖類和脂肪攝入的範圍內，我們首先應該保證中午主食的供給。早餐主食不低於1000kcaI時，可以考慮改為粗糧餅之類的，晚餐更不能講究，主食吃點南瓜、紅薯、鮮玉米棒之類完全可以。

二，如果你減肥時每天的膳食總熱能攝入量不低於1200kcal，即使中午有米或面的搭配，早餐吃一箇中個素肉餡包子或2~3個小籠包子還是可以的（注意一定是素肉），因為素肉餡包子雖然含有部分脂肪，但蛋白質確高於脂肪，同時包子比饅頭的含糖量也小的多，完全符合減肥時的三大產熱營養素分配供給標準。晚餐則可以考慮雜糧餅與薯類及其他替換。

三，減肥時，如果你每天的膳食總能量攝入量不低於1400kcaI，那就無需擔心早餐或晩餐吃不到饅頭包子了。只不過還是要講究點合理搭配，例如晚餐吃包子顯然不合適（素菜包子可以），因為在糖原沒消耗完之前不可能由脂肪提供能量，所以減肥時一般不建議晚餐除去食用油之外脂類的攝入。同時即使全天1400kcaI的熱能供給，晚餐如果想吃饅頭時，應當注意其他相關含糖類較高食物就不能再吃了。

結語：總之，減肥期間的主食安排一要看你的膳食總熱能攝入量，二要看你怎麼搭配。在有限的總能量攝入內，按照我們日常能夠食用的食物種類，合理搭配，就不存在減肥餓肚子之說。

葛羅索2021-04-14 17:00:44

減了接近70斤，190到123，應該比下面那些人減的多，而且我可以確信我不會反彈，所以如果能信我的就接著往下看，否則就打住了！

減肥七分吃三分練，哪些可以吃哪些不能吃，我經常的懟人是：智商低的喝水都長肉，智商高的啥都能吃！

其實你別說包子饅頭這種小兒科的東西，我喜歡吃甜食，減肥期間提拉米蘇，薩其馬，可樂，小麻花，麵包，蛋糕，米泡糕，怪味胡豆，軟麻花，花生糖，鳳梨酥哪樣都吃，哪樣都沒斷。喜歡吃就吃，唯獨注意一點，量！

說到量，就得說熱量，勤快點就把每樣進嘴的東西都稱重計算熱量看看自己的攝入量是不是比每天的消耗少，不勤快那就自己悠著點，保證下頓飯前一小時開始有飢餓感，也就差不多7分飽，並且逐步習慣這種飢餓感，習慣之後再接受，接受之後再喜歡，就可以了！但是凡事不要太過頭，餓得太過，就適當補充點零食！

總而言之，能吃的東西，都可以吃，並不是說哪樣東西高階就可以吃，哪樣東西土氣就不能吃，看網上的產品，奇亞籽，藜麥，歐包，全麥麵包，奶昔，代餐，雞胸肉，牛肉，左旋肉鹼，蕎麥麵都是智商稅，如果你吃那些能減肥，那麼你吃包子饅頭一樣能減肥。為什麼興起這些東西，因為你不買那些，有些人就得喝西北風！

2019我想要變美2018-04-19 12:55:43

為了減肥，早點只能吃兩個茶雞蛋不吃黃，一個小窩頭，喝一碗漿子。天天那麼吃，我都煩了！只是偶爾的吃點別的≧﹏≦

鐵板裡脊想吃不敢吃，肉是豬肉燒餅是主食。

餛飩想吃也不敢吃，帶餡的一般油大還是少吃。

豆腐腦，鍋巴菜滷子裡澱粉又太多！

你說我還能吃嘛：：>_<：：：：>_<：：：：>_<：：

面板獵人貳2020-11-07 17:23:32

可以

牛牛的花裙子2020-12-05 11:57:09

減肥說白了就是把消耗量增大攝入量適當減少，製造能量缺口，然後自身的脂肪會轉化為能量來維持消耗。饅頭包子都是麵食，單從每百克的熱量上來說這些都屬於高熱量食物，也是高升糖食物，不利於減肥。可以用玉米紅薯蘋果或者其他的粗糧水果替代呀，包括水煮蛋的蛋白也是優質的減肥早餐，當然也可以自己計算一天的攝入量，如果包子饅頭在你的計劃基礎代謝所需熱量範圍內也是沒有問題的。