軍子哥2020-04-26 18:51:29清淡易於消化的食物，
我非常欣賞你們2020-04-29 13:58:09磨菇類
美食大轟趴2020-04-25 21:26:11生活中有很多人都有吃夜宵的習慣，尤其是上班族們。在勞累了一天之後，通常會想大吃一頓。約上三五好友，去擼串，喝酒吃肉。但是，這麼大吃大喝的後果通常就是肥胖，三高。對身體健康危害非常大。但是晚上又很想吃東西，沒關係，也有很多健康的食物可以吃。今天就來告訴你，上夜班吃什麼宵夜好？
上夜班吃什麼宵夜好
1、含維生素的食物
經常上夜班工作人員，要特別注意補充維生素。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞並能增強機體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚類和奶類。
2、含蛋白質的食物
還應適當補充熱量，蛋白質。為防止值夜班人員體能不足出現乏力，頭昏眼花現象，應吃一些迅速恢復體力的食物如巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。不提倡夜宵攝入過多大魚大肉。值夜班時有時因搶救或連續手術後，醫護人員身體消耗很大，有些人透過攝食過多肉類消除疲勞補充體力，其實這樣做對身體是有害的。因為臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，會增加胃腸負擔，影響睡眠質量不易恢復體力，久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。
3、牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹
為了提高工作效率，集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時注意在睡前1小時內是不適宜飲用的否則會影響睡眠。更換環境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助於睡眠。
4、喝粥
晚上吃東西最好要容易消化的，這樣不大傷胃。同時要吃清淡的，這樣不容易發胖。根據這兩個要求，最佳的選擇是吃大米粥。煮粥很方便的，有熱水瓶的話，先把淘好的米到進熱水瓶裡，再衝上適量的開水，蓋上瓶塞，到時候就等著吃香噴噴的粥吧。當然不用熱水瓶，用效能好點的容量大一些的保溫杯是最好的。如果想弄得好吃點，又怕麻煩的話，也好辦。在衝入開水前，放些事先燉熟的小塊排骨或者肉骨頭，再加點適量的鹽，保證味道會很好的。一般來說，夜宵七成飽就好了。在食物的選擇上，不要過分油膩，多吃點紅豆粥、綠豆粥、小米粥和八寶粥等清淡的食品。
夜晚屬於身體五臟六腑休息的時候，實在不宜吃得過於油膩。否則會給身體帶來負擔。身體超負荷運動，後果可想而知。瞭解上夜班吃什麼宵夜好，能夠讓你正確的選擇吃什麼。在補充能量的同時還能享受美食，還能守護住健康。真是魚與熊掌都可兼得的美事。
小白數碼靚機2020-04-26 10:24:43不能吃比較油膩的食物，同早餐的食物比較易效果既有營養，比如雞蛋牛奶要是實在太餓可以加個饅頭或肉包，晚班要多喝開水。
大寶小寶的成長2020-04-25 20:39:57水果
9是吃不胖2020-04-26 14:41:14夜班，維生素、蛋白質含量高的東西。1。補充維生素經常上夜班工作人員，要特別注意補充維生素。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞並能增強機體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚類和奶類。2。補充蛋白質還應適當補充熱量，蛋白質。為防止值夜班人員體能不足出現乏力，頭昏眼花現象，應吃一些迅速恢復體力的食物如巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。不提倡e79fa5e98193e58685e5aeb931333363356466夜宵攝入過多大魚大肉。值夜班時有時因搶救或連續手術後，醫護人員身體消耗很大，有些人透過攝食過多肉類消除疲勞補充體力，其實這樣做對身體是有害的。因為臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，會增加胃腸負擔，影響睡眠質量不易恢復體力，久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。3。可飲熱茶提神為了提高工作效率，集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時注意在睡前1小時內是不適宜飲用的否則會影響睡眠。更換環境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助於睡眠。4。上夜班飲食要注意吃夜宵應和睡眠間隔一段時間。有些人在工作後大吃大喝，接著呼呼大睡是不健康的，餐後立即睡覺，會影響消化，最好餐後稍事活動片刻再上床休息。此外，儘可能不要因為值夜班影響次日白天的早中晚三餐。如果還要上白班，早餐尤其不能湊合。
大Z愛剪輯呀19942020-04-25 12:25:31水果，蔬菜或粗糧類，忌大魚大肉，辛辣油膩的
影像小佳2020-04-26 10:18:55我一般吃點牛奶或者巧克力。想吃肉的話，皮蛋瘦肉粥。
哈嘍小楊在上海2020-04-25 13:54:47感謝邀請，希望能夠幫助到你，我也是三班倒，經常上夜班，深知其感受。好了，我來說說吧
少吃多餐應該是出現在營養界頻率最高的建議了。
對於上夜班的人來說休息時間不是那麼的穩定，也許只有半個小時不到，連坐下來好好吃個飯的功夫都沒有。那麼這個時候更體現出加餐的重要性。堅果、酸奶、牛奶、提前切好的胡蘿蔔/芹菜/黃瓜、煮好的雞蛋、花生醬+麵包等都屬於不錯的加餐選擇。可以快速食用並且營養價值優秀。
所以，第一個建議就是提前準備好加餐，在感到飢餓的時候及時補充一些能量。建議每 3-6 個小時就吃一點東西，如果沒時間吃正餐，那至少吃些加餐給自己補充體力。
看圖吧
慕容兮月2020-04-25 14:33:15牛奶，麵條，麵包
食客曉仙2020-04-25 11:47:34由於經常熬夜，會打亂人的正常生物鐘，使人處於免疫力低下、亞健康的狀況。吃什麼能夠儘量避免對人體的傷害？在飲食方面多注意，應該多吃水果、麵包和粥為主的食物。避免吃麻辣燙、燒烤、辛辣東西，很少喝酒。另外，要多吃綠色的蔬菜、豆類、魚、瘦肉等富含維生素和蛋白質豐富的食物，多喝白開水。多吃乾果，如腰果、杏仁、花生米，補充維生素和礦物質。多喝粥，如綠豆粥、紅豆粥，既好消化，也有比較豐富的維生素。奉勸不要連續的熬夜，要給身體緩衝的機會。
以下給大家介紹幾種水果
1、蘋果
蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化，熬夜的人很容易出現內分泌失調而度便秘或者肥胖、面板變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，問使面板變得細膩。
2、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素，楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板都有顯著的功效。
3、橙子
橙子富含維生素C，維生素C可以避免面板受到日光的答侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。
溫馨提示：
熬夜專的危害
1、免疫力下屬降
常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降。
2、記憶力下降
白天人整體機能會處於興奮狀態，到了晚上，人的機能就會變的勞累不堪，出現頭暈腦脹，注意力不集中等訊號，長期忽略這些訊號，就會出現神經衰弱、記憶力衰退等更大的問題。
