縮小步幅,增大步頻。
增大步頻的方法:
首先,需要了解自己的步頻。藉助跑步軟體、運動手環、運動手錶等來一次低強度的有氧慢跑,跑完檢視資料便一目瞭然。
其次,設定目標積極訓練,爭取每月提高10~20步/分鐘,直到獲得滿意的步頻。在最開始調整步頻時,不少戰友會感覺自己的跑步節奏被打亂了,此時不必沮喪,專注於提升步頻的訓練就好,慢慢找到自己的跑步節奏。在訓練時,要有意識地把注意力集中在步伐上,增加雙腿交替的頻率,同時調整呼吸,以適應快節奏的奔跑。
再次,加強擺臂訓練。提升步頻,離不開擺臂的加快,一旦擺臂加快,步頻也會隨之提高。肘部彎曲成90度,在較高的位置擺臂,就會帶動肩胛骨運動,並傳導至臀部,從而帶動邁腿。
最後,藉助節拍器或者請跑步高手幫帶。如果身邊有高手,可以請他帶你訓練,調整你的步頻。如果沒有的話,可用手機下載一個節拍器軟體,或者聽點適合步頻180次/分鐘的音樂。