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>20RM
20RM
25RM
有氧
30
發力
怎麼練習肌肉,想彭于晏一樣,減少體指數。
計劃: 第一天 胸背 臥推1~2組熱身 啞鈴臥推20RM×3 啞鈴飛鳥20RM×3 蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3 羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3 槓鈴划船30RM×3 坐姿划船(或單臂啞鈴划船)20RM×3 要點:練習所有胸部動作時記...
娛樂
2021-11-18
15
20RM
訓練
脂肪
減脂
脂肪如何變成肌肉
腹肌收縮能力下降,必然影響力量訓練的質量和減脂效果,若是先進行其他肌體群的練習,使肌肉中的糖原下降到最低水平時再做腹部練習,或進行有氧訓練,則既不影響其他肌群的練習,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能達到燃燒脂肪的目的...
娛樂
2021-10-25
頭條
20RM
有氧
25RM
減脂
150斤的女生在健身房該如何鍛鍊?
萊垍頭條最簡單也最有效的計劃:一星期3天,或一星期6天、3天×2迴圈,也就是胸背腿各一天,胸加二頭,背加肱三,練腿的一天將股四股二小腿都練到,不過腹、肩沒練到,腹不妨能一星期練3到4次、在每次訓練後可以加4到8組,或4組×2到3個動作,也能...
時尚
2021-10-12
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