八段錦口令呼吸文字版?LuLu高高2021-08-22 11:24:29

八段錦功法強調“意、氣、形”的配合,如果練習八段錦整套動作的同時再增添合理的呼吸方法,那將會使練習者氣血充潤,動作更加飽滿,受到事半功倍的效果。

1、預備勢萊垍頭條

呼吸方法:並步站立,重心移至右腿,左腳向左提起(吸),下落成開立步(呼);兩臂內旋,兩掌分別向斜下兩側擺起,掌心向後(吸),兩腿微屈,同時兩臂外旋向前合抱於腹前(呼)。要求全身放鬆,平心靜氣,順項提頂,沉肩垂肘,意守丹田。萊垍頭條

2、兩手託天理三焦萊垍頭條

呼吸方法:兩腿微屈,兩手插掌,兩腿徐緩挺膝伸直,兩手上託經胸前內旋向上托起至兩手心朝上(吸),兩臂繼續上託,肘關節伸直,舒胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降,雙手分開,兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前(呼)。頭條萊垍

3、左右開弓似射鵰頭條萊垍

呼吸方法(左開弓):身體重心右移,左腳向左開立;同時兩掌向上交叉於胸前(吸),兩腿徐緩屈膝成馬步,兩手開弓(呼)。萊垍頭條

收腳還原:將體重心右移,抬起左腳向右腳靠攏;同時右掌向上向右向下劃弧(吸),左腳並步伸直;同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前(呼)。萊垍頭條

右開弓的呼吸方法同左開弓。頭條萊垍

4、調理脾胃須單舉萊垍頭條

呼吸方法(左單舉):兩腿徐緩挺膝伸直,左掌上託至頭上,掌心朝上;同時右臂內旋,掌心朝下(吸)。左上撐,右下按,力達兩掌根,舒胸展體,拔長左腰體(暫時閉氣);松腰沉髖,身體重心緩慢下落;左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前(呼)。萊垍頭條

右單舉呼吸方法同左單舉。萊垍頭條

5、五勞七傷往後瞧萊垍頭條

呼吸方法(左後瞧):兩腿徐緩挺膝伸直,兩臂充分外旋,掌心向外旋,頭向左後轉(吸);松腰沉髖,身體重心緩緩下降,兩膝關節微屈,兩臂內旋按於髖旁(呼)。萊垍頭條

右後瞧呼吸方法同左後瞧。萊垍頭條

6、搖頭擺尾去心火萊垍頭條

呼吸方法:①過渡式,身體重心左移,左腳向左大開立;同時兩掌上託至頭上方(吸),兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步;同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方(呼)。此式呼吸以上肢動作為主。萊垍頭條

②身體重心稍升起(吸),而後右移,身體軀幹向右傾,隨之俯身(閉氣);身體重心左移,上體由右向前向左旋轉(呼);重心移至雙腿,頭向後旋搖(吸),上體下沉成馬步(呼)。萊垍頭條

左搖頭擺尾沒有過渡式,呼吸方法同右式。垍頭條萊

7、兩手攀足固腎腰萊垍頭條

呼吸方法:①過渡式,兩腿挺膝伸直收左腳開步站立,兩手經側上舉(吸);兩臂屈肘,兩掌下按胸前落於體側(呼)。萊垍頭條

②兩臂上舉(吸);兩臂屈肘,兩掌下按經胸前(呼);兩掌心旋向上,掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部(吸);上體前俯,兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面(呼)。萊垍頭條

8、攢拳怒目增氣力萊垍頭條

呼吸方法(左攢拳):接上動,身體重心右移,左腳向左開步(吸);兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步,兩手抱拳於腰間(呼);身體重心微微提起(吸);屈膝成馬步的同時,左拳徐緩用力向前衝出(呼);左拳變掌外纏繞(吸);左掌變拳屈肘回收至腰間(呼)。萊垍頭條

右攢拳呼吸方法同左攢拳。萊垍頭條

9、背後七顛百病消萊垍頭條

呼吸方法:接上動,身體重心右移左腳並步(吸);並步直立兩拳變掌收於體側(呼);兩腳跟提起,頭上頂(吸)。兩腳跟下落震動地面(呼)。萊垍頭條

10、收勢萊垍頭條

呼吸方法:兩臂內旋,向兩側擺起(吸);兩臂屈肘,兩掌相疊置於丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時則體態安詳,周身放鬆,呼吸自然。萊垍頭條

健身氣功八段錦正確的呼吸方法是習練健身氣功的重要內容之一,只有懂得呼吸的重要性,擺正呼吸的位置,學會正確的呼吸方法,充分發揮呼吸的作用,才能學好健身氣功,達到祛病強身的目的。呼吸吐納是健身氣功的重要內容。萊垍頭條