使用者33201331209585712019-08-08 22:50:45起腰時，手臂撐上勁，手向地面用力反方向推，同時將作用力用於跨部，往前方向用力頂，此時挑胸腰，就可以完成起腰。萊垍頭條
第一次慢慢感受各部位的用力點，做好第一次，以後每次即可很好完成。條萊垍頭
擴充套件資料：萊垍頭條
下腰時注意：萊垍頭條
先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，緊接著大腰。此時雙腿伸直，跨部往前頂，讓身體維持平衡，不能摔倒。垍頭條萊
雙腳開啟至肩寬，雙臂向上伸直，五指開啟，手心朝前。萊垍頭條
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。垍頭條萊
下好以後手臂和膝蓋都盡力撐直。萊垍頭條
結束後注意做回腰練習：雙腳併攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。萊垍頭條
人的腰是人體非常重要的部位，如果保護不當，是非常容易受到損傷的。頭條萊垍
下腰對腰部來說是一項非常劇烈的運動，做這個運動的時候一定要護住自己的腰部。萊垍頭條
這樣做能夠避免腰部短時間內劇烈彎折不適應造成的脊椎斷裂，或者肌肉拉傷。條萊垍頭
脊椎如果斷裂或者受到損傷是非常難修復的，而且很容易讓你癱瘓或者神經失常，所以一定要慎重對待。萊垍頭條
