FJ健身2019-11-12 22:14:11看了題主的描述，先說兩句。其實有很多頂級健美運動員或者練的好的人，他們幾乎很少專門練腹肌，因為一些大重量的複合型動作，例如：深蹲，硬拉等，都需要很好的核心穩定住，在這些動作過程中已經對腹肌進行了訓練。
並且腹肌的顯現程度是和體脂率有關。還有一個非常重要的點就是，腹肌的形態是基因決定的，這個形態不僅僅是有的人六塊腹肌，有的人八塊腹肌，還有一點就是腹肌的“深淺”，有的人健劃切割的深，即使體脂高也能很明顯，有的人淺，體脂高則看不出來了。
下面說說有哪些腹肌訓練動作和訓練理念。
仰臥卷腹：
腹肌的主要解剖功能是脊柱的屈曲，所以我們在練習這個動作或者其他練腹的動作時，一定要去感受卷腹的過程，脊柱的曲。
訓練理念：讓腹肌作為主要發力肌群，大家可以看這個動作，當我們開始卷腹的時候，幾乎都是腹肌發力，而當身體越來越高時，腰部肌肉就會更多參與進來，
所以做這個動作的時候，不要讓身體抬得更高，這樣可以持續感受腹肌的收縮。
單槓提膝。
由於小編找不到更好的圖，我將利用下面的圖進行更深層的講解。手握單槓也行，膝關節微曲，把大腿面抬到平行於地面或者低一點向上卷腹，下放的時候，不要把身體完全放下，因為身體完全放下重新抬起肯定腰部也會發力。
腹肌訓練的理念，不管是上面提到的兩個動作，還是其他的腹肌訓練動作，要想更好的鍛鍊到腹肌，一定要記得更加孤立的用腹肌發力，所以有好多人在練腹的時候，腹肌沒啥感覺，腰受不了了，那就是錯誤動作導致的。
腹肌訓練頻率和次數。
其實我不建議每天都練腹肌。大家都知道腹肌屬於耐力肌群，可以天天訓練，但是我想說的是，耐力肌群是紅肌纖維更多的肌群，而紅肌纖維更小，我們要想增大腹肌的形態，應該增加腹肌當中白肌稍微的比例（白肌纖維更大）。所以我們也應該採用隔天訓練，並且每次訓練一定要注重訓練強度，（這個強度應該是腹肌訓練動作的難度，一個動作重複次數不要太多，容易的動作重複次數多更容易刺激紅肌纖維發展）。
這也是為什麼一些職業運動員採用大重量深蹲和硬拉也能練出更好看的腹肌，因為那樣的強度更容易刺激腹肌當中白肌稍微的生長。
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