使用者64819505755902021-01-25 11:34:29方法/步驟分步閱讀
一、第一階段內容（8歲前）
（一）基本技術：
1、正手攻、側身攻（含近臺和中近臺的斜、直線）；
2、擋球、推擋、快撥、反手攻（含斜、直線）；
3、正反手搓（先學慢搓，後學快搓，過渡到快、慢結合及節奏變化）；
4、正手拉、側身拉（含近臺和中近臺的斜、直線）；
5、發球，只要是學會發奔球、下旋球和上旋球；
（二）基本戰術：
1、使用正、反手發急球后伺機搶攻（拉）的發搶戰術；
2、使用正手發下旋球后搶攻或搶拉的發搶戰術；
3、利用擋球、推擋或快撥調動對方伺機搶攻的戰術；
4、利用搓球變化落點搶攻、搶拉的戰術；
（三）身體訓練：
在全面身體訓練的基礎上，重點突出發展柔韌、協調與靈敏素質的訓練。
（四）訓練要求：
1、掌握正確的握拍法，學會基本的準備姿勢和基本的站位方法；
2、學習模仿常用的基本步法，主要是單步、換步（並步）、跳步（側跳步）、交叉步及還原步；
3、學習和掌握適合個體的單項擊球技術（見基本技術內容），並在此基礎上使手法和步法結合；
4、訓練進度的安排基本上應遵循從易到難，從簡到繁，循序漸進的原則，即從定點定位到有規律的移動，再過渡到複合線路的基本練習，最後完成不定點線的無規律練習。
5、在這個階段，要重點提高在有規律練習下的動作穩定性、準確性和協調性，使動作基本定型。在熟練的掌握基本線路練習的基礎上（包括有規律的移動），注意抓好技術的銜接，即相同技術之間、不同技術之間的銜接與轉換，並突出正手技術的練習。
6、透過走動訓練，把基本技術與基本步法有機的結合在一起，形成穩固的技術動態程式，透過反覆的練習，使之熟練併力求達到自動化的程度。
二、第二階段內容（10歲左右）
（一）基本技術：
1、學習和掌握正、反手進攻性技術中的加力與減力技術，使進攻性技術進一步細分化，如反手的彈擊、正手的爆衝、正反手的快帶、推中的減、吸，被動時的貼、圍等，豐富進攻與防守的技術手段；
2、加強正反手技術的結合，提高結合技術的穩定性，如推擋與正手攻、拉的結合，搓球與正手攻、拉的結合，拉與扣的結合，拉與搓的結合等，建立起熟練的實用套路；
3、學會和掌握反手發急下旋、側身正手發左側旋球（上、下）、反手發右側旋球（上、下）轉與不轉等發球，並使之與進攻性手段連線，形成有效的發球搶技術與戰術；
4、在熟練掌握技術的前提下，提高技術質量，學會發力和掌握髮力技巧；
5、擴大移動範圍，加強中近臺以及中遠臺的走動拉、攻練習，解決前後左右的移動步法；
6、學習和掌握臺內進攻的技術手段，如突擊、挑打、快拉、擰等，使臺內技術與近臺、中臺技術銜接起來；
7、學習和掌握搓球技術中的撇長和擺短，逐步掌握控制球的技術；
（二）基本戰術：
1、發球搶的戰術
（1）正、反手發急球、正手發側下旋球搶攻、搶拉；
（2）反手發急下旋球、側身正手發左側上、下旋球進行搶攻、搶拉；
2、學會透過調動落點進行對攻的戰術；
3、學會和掌握壓左調右，或壓右調左或壓中路打兩角的相持進攻戰術；
4、利用推擋加、減力或彈擊、快撥等伺機搶攻、搶拉；
5、利用慢搓、快搓螺鈿及旋轉變化伺機搶攻或搶拉；
6、學會搓中突擊、拉打結合、搓拉結合等削攻戰術；
（三）身體訓練：
增加速度力量的基本訓練。
（四）訓練要求：
1、本階段基本技術的練習沿襲第一階段的內容，不斷提高單個技術的動作質量，加強結合技術的銜接性和加快結合技術的轉換熟練程度，基本上達到自動化的要求；
2、在原有技術熟練的基礎上開始進行技術的深度加工與細化，學會力量的調節，包括髮力、減力等，掌握比較複雜、難度較大的，如臺內短打技術，快撥（彈擊）接正手連續拉打或擺速、搓拉、拉扣、發搶、臺內與近、中遠臺的走動等比賽的實用性較強、應用較廣的單項技術和結合技術；
3、在訓練的過程中，要始終注意把發球與接發球技術、發搶技術與戰術作為重點內容，使發球與發搶的技術配套，接發球搶與接發球控制技術配套，不斷提高發球的種類與發球的質量，並透過發球與接發球把所有的技術銜接起來；
4、在進行相持技術的練習時，應貫穿戰術意識和形成戰術手段，使戰術與戰術之間緊密聯絡，比如把發搶的戰術與壓左調右的戰術結合起來，把接發球控短與搓攻（拉）戰術配合起來，把搓球變線與對攻戰術對接起來，把相持戰術與搶攻戰術融合起來，把前三板的戰術與相持戰術、與攻防轉換的戰術等銜接起來，提高處理球的能力，豐富戰術內容；
5、適當參與教學性質的比賽，學會和掌握一般的比賽方法，學會調節心理狀態的手段與方法，比如心理暗示、心理提示、影象回（記）憶等，促使更快的進入比賽的最佳狀態。
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